"बाल्यावस्था पासून, मला रात्री झोपू शकली नाही. पण सकाळच्या सवयी मिठाईचा प्रवाह, म्हणजे दिवसाच्या या वेळी, ज्ञात म्हणून, आणि शुभेच्छा आहे. सकाळच्या आकाशात ज्योतिषांसह जगातील अनीतिमानांचा आदर्श लिहिलेला आहे: "जो लवकर उठतो त्याला देव देवाला देतो", असे आहे का?
कालांतराने, अपेक्षेप्रमाणे, माझ्या सवयीमुळे, समाजातील एकजुटीने विलीनीकरण करण्याकडे दुर्लक्ष केले जाते, फक्त बिघडले पण कालांतराने मला अशी खात्री पटली होती की माझ्यासारख्या अशक्य "उल्लू" म्हणून मी "लार्क" या जगाशी काहीही बोलणार नाही ... "(क) कमाल फ्राय.
बर्याच लोकांना लवकर पुनर्प्राप्तीची समस्या ओळखता येते. म्हणूनच, आम्ही तुम्हाला युक्ती आणि छोटय़ा युक्तिवादांबद्दल सांगण्याचा प्रयत्न केला जो तुम्हाला सकाळी लवकर आणि खवळून उठण्यास मदत करेल आणि आपल्या नाकवर डिनरपर्यंत चावण्याचा प्रयत्न करणार नाही आणि आपल्या सभोवतालच्या आनंदी लोकांना छळत नाही.
आपण किती वेळ झोपतो आणि जागे होतात?
ज्यांना सकाळी लवकर सोडायची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी सर्वात लोकप्रिय सल्ला अंथरुणावर जाण्यापूर्वी आहे. परिषदेला अगदी योग्य आहे, कारण शास्त्रज्ञ म्हणतात की सर्वात सोयीस्कर वेळ 22:00 ते 3:00 पर्यंत आहे. असे मानले जाते की या तासांच्या दरम्यान झोप कधीही बदलता येणार नाही आणि इतर कोणत्याही वेळी विश्रांतीशी तुलना केली जाऊ शकत नाही. पण जर तुमचे शरीर एखाद्या दुसर्या कारकिर्दीच्या नित्याचा असेल तर सल्ल्यानुसार हा सल्ला लागू करणे सोपे नाही. लगेचच काही तासांपूर्वी झोपू लागणे सुरू होते, तरीही आपण झोपू शकत नाही, म्हणून क्रमाने 15-20 मिनिटांपूर्वी अंथरुणावर जायला हळूहळू शेड्यूल बदलणे चांगले.
जर पद्धत लवकर सुरु झाली नाही तर आपण दुसऱ्या बाजूला जाऊ शकता आणि एका वेळेस जागे करण्यासाठी स्वत: ला सराव करू शकता. हे करण्यासाठी, नेहमी, आठवड्याचे शेवटचे दिवस देखील, एकाच क्षणी अलार्म सेट करा. जर तुम्हाला झोपेची इच्छा असेल तर तुमच्या आठवड्याच्या अखेरीस थोड्या थोड्या विश्रांतीची व्यवस्था करणे चांगले आहे, परंतु स्थापित व्यवस्थेची दमछाक करू नका आणि सभेत नेमलेल्या वेळेत जागे करा.
हळूहळू, आपण नियमित होण्याकरीता आणि अलार्म बंद होण्याआधी योग्य वेळी जागे व्हायला सुरवात कराल.
आधुनिक जगात, जिथे बहुतेक लोक अलार्म घड्याळाऐवजी मोबाईल फोन वापरतात, नियमित कॉल बदल त्वरीत जागे होण्यासाठी मदत करेल. आम्ही कोणत्याही नियमितपणे वारंवार आवाजामध्ये वापरली जाते आणि पार्श्वभूमी आवाज म्हणून त्यांना ओळखू लागतो, म्हणून दीर्घ विचारसरणीतील प्रतिक्रिया खालील विचाराने व्यक्त केली जाऊ शकते: "उठण्याची वेळ आली आहे, विहीर, मी फक्त एक मिनिट आहे ...". एक अपरिचित ध्वनी तर मेंदू तसे आणखी प्रतिक्रिया देईल: "कॉल करा हे पहाणे आवश्यक आहे, अचानक ते मुम-पती-प्रमुख आहे ". आणि आपण आपल्या डोळे बंद सह सुमारे पडणार नाहीत, पण फोन पोहोचण्याचा किंवा ते पोहोचण्याचा पलीकडे आहे तर उठणे
व्यायाम आणि स्वच्छता
जेंव्हा तुम्ही उठता, तेंव्हा लगेच उडी मारू नका आणि कुठेतरी जा. पूर्णपणे जागृत करण्यासाठी आणि कार्य मोडमध्ये प्रवेश करण्यासाठी, शरीरास सुमारे 15 मिनिटे लागतात. वारंवार ताणून घ्या, आपले डोके हलवा, हळू हळू बिछानातून बाहेर पडा, बरीच शक्तीशाली माहॉव हात करा आणि 10-15 सिट-अप करा. अर्थात, पूर्ण सकाळच्या सत्रासाठी वेळेस पुरेसे असल्यास हे चांगले आहे, परंतु जर नाही तर किमान व्यायाम देखील रक्त पसरविण्यास, स्नायूंना गरम करण्यास आणि पूर्णपणे जागे होण्यास मदत करेल.
त्यानंतर, आपण धुवा आणि शॉवर घेऊ शकता. एका खोलीच्या तापमानाचे पाणी धुण्यास, चांगले आहे - नॉन-वायू कार्बन डायऑक्साइड, हे त्वचेसाठी अतिशय उपयुक्त आहे. शॉवर उबदार असावा, पण गरम नाही, कारण गरम पाणी आराम करण्यास मदत करते आणि आपण पुन्हा झोपू शकता.
न्याहारी
अनेकदा, सकाळी लवकर, एक तुकडा घसा मध्ये नाही, आणि आम्ही नाश्ता वर सोडून देणे किंवा कर्तव्य वर कॉफी एक कप वितरित करण्यास प्राधान्य देणे. हे करता येत नाही, कारण मेंदू आणि शरीर, योग्य ऊर्जा नसणे, योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही, आणि आपण शेवटी जाग येण्यास सक्षम होणार नाही. रिक्त पोट वर ताजे निचोषित रस एक पेला पिण्याची चांगली आहे, तो जीवनसत्त्वे च्या डोस शरीर प्रदान करेल
चालत
जर आपणास अर्धांगवायू काम असेल तर, घर सोडून, मार्गचा एक भाग वापरून पहा - आदर्शपणे, एक मोठा पाय - पाय वर. मॉर्निंग वॉक तुम्हाला आनंदी बनवेल आणि तुम्हाला हळुवारपणे कार्य मोडमध्ये घेऊन मदत करेल.