बहुतेकदा, गर्भधारणेदरम्यान किंवा नंतर, जेव्हा आपण एखाद्या कठीण जन्मानंतर बरे व्हाल तेव्हा महिला व्यायाम करण्याबद्दल शिकतात. दरम्यान, ओटीपोटाचा स्नायूंचा व्यायाम (इतर उपाययोजनांसह) बर्याच समस्यांचे निराकरण करणे: शरीरात तीव्र प्रज्वलित करण्याची प्रक्रिया "बुडविणे" आणि मूत्र निरपेक्षता आणि योनिअल भिंत उतरवून यासारख्या अप्रिय घटनांचा सामना करू शकतात. "साइड इफेक्ट" चाबूक वाढता येते आणि लैंगिक जीवन गुणवत्ता सुधारते.
रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि अंतर्गत अवयवांचे सर्वसाधारण स्वच्छता सुधारण्यासाठी उद्बंयक अवयवांसाठी अनेक व्यायाम आहेत. त्यांच्यापैकी काही बघूया.
ओटीपोटाचे स्नायू साठी Kegel व्यायाम
परिनियम स्नायूंच्या आवाजामध्ये सुधारणा करण्यासाठी अर्नोल्ड केगल द्वारा विकसित केलेल्या सोप्या परंतु प्रभावी व्याप्ती - ही कदाचित सर्वात लोकप्रिय "जिव्हाळा जिम्नॅस्टिक्स" आहे. आपल्याला आवश्यक सर्वप्रथम ओटीपोटाचा स्नायू शोधणे आणि जाणणे हे आहे. हे करणे कठीण नाही आहे: शौचालयात जाण्याएवढा प्रवास करताना स्नायूंना मूत्रमार्गाचा प्रवाह रोखण्याचा प्रयत्न करा. या स्नायूंना आपण "काम" करण्याची गरज आहे (उदरपोकळीतील पोकळी आणि गोलाकार स्नायूंच्या स्नायू - विशेषतः दमणारा पदार्थ - शिथील असावे).
व्यायामांचे दोन मुख्य प्रकार आहेत:
- आकुंचन आणि संक्षेप. Perineum आणि त्यांच्या संपूर्ण विश्रांती च्या स्नायू तणाव वैकल्पिक. या प्रकरणात, आपण झिरपके सारख्या जलद आकुंचन दोन्ही करू शकता, आणि विलंबाने संप्रेषण, पॅल्व्हिक स्नायूंना टाळता आणि काही सेकंदांसाठी ताण ठेवता (हळूहळू मध्यांतर वाढत);
- बाहेर घालवणे आकुंचकरणासह, आपल्याला असे वाटते की ओटीपोटाचा स्नायू वरच्या दिशेने वाढू लागला, तर इव्हिक्स स्टूलच्या दरम्यान खाली केलेल्या प्रयत्नांप्रमाणे असतात. मुख्य गोष्ट: त्यांना माफक आणि काळजीपूर्वक करण्यासाठी
Kegel केल्याने पॅल्व्हिक स्नायूंचा अभ्यास केला जातो, श्वासोच्छ्गा घ्या - तो देखील असावा. या पद्धतीचा फायदा हा आहे की आपण जिथे आणि कोठेही हवे तेथे हे करू शकता, कोणीही आपल्याला "प्रशिक्षणात" असल्याचे लक्षात येईल.
Neumyvakin साठी व्यायाम (मूत्र उच्छेद सह)
ढुंगण चालत असा व्यायाम करणे सोपे आहे: आपण मजला वर बसणे, आपले पाय सरळ करणे किंवा त्यांना आपल्या शर्यतीच्या मध्ये झुंजणे, आणि अपार्टमेंट सुमारे या स्थितीत हलवा, किती आपण इच्छुक लहान श्रोणीत असंबद्धता आणि स्थिरता ही उत्कृष्ट व्यायाम आहे.
पॅल्व्हिक फ्लोअरच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी कॉम्प्लेक्स व्यायाम
आम्ही दररोज व्यायाम पेल्विक अवयवांसाठी व्यायाम (श्वसन व्यायाम समावेश) एक संच समाविष्ट करण्याची ऑफर.
1. आयपी - बॅक वर प्रसूत होणारी सूतिका. श्वास घ्या, आपल्या पोटात आकर्षित करा आणि आपले गुडघे आपल्या छातीपर्यंत खेचून घ्या. 4-6 वेळा पुन्हा करा
2. आयपी - परत वर प्रसूत होणारी सूतिका. आपल्या ढुंगणांच्या ताणाखाली असताना, हळूहळू (चार संख्या) त्यांना मजल्यापासून उचलतात. आपल्यासाठी कमाल उंची गाठल्यानं, मुक्काम करा एक्झलिंग, नितंब कमी करा (चार खाती मध्ये) आणि आराम करा. 6 वेळा पुनरावृत्ती
3. आयपी - पाठीवर पडलेली, हाताने शरीरावर ताणलेली. एकाचवेळी (तीन संख्या), छाती आणि उजवा पाय उंच करा. दोन्ही हात पाय गाठण्यासाठी चार खर्चाच्या वेळी, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा. डाव्या पायाने व्यायाम पुन्हा करा. 6 वेळा करा
4. पीआय - पाठीवर पडलेली, पाय वाकलेल्या गुडघ्यांवर प्रथम डावीकडे गुडघे वळवा (शक्यतो मजला स्पर्श करा), नंतर उजवीकडे 6 वेळा पुनरावृत्ती
5. आयपी - पाठीवर पडलेली, हात ट्रंकच्या बाजूने बांधलेले हळूहळू आपल्या गुडघे वाकणे आणि शरीरात त्यांना दाबा सुरू स्थितीत परत या 6 वेळा पुनरावृत्ती
याव्यतिरिक्त, सर्वसाधारणपणे श्वास घेणे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. पुरुषांपेक्षा स्त्रिया अधिक वेळा श्वास घ्यायला येतात. परिणामी, अंतर्गत अवयव नैसर्गिक मालिश न रहातात. म्हणूनच, आम्ही डायाफ्रामिक श्वास शिकवण्याच्या उद्देशाने एका व्यायामात अंतर्भूत करण्याचा प्रस्ताव मांडतो.
6. आयपी - पाठीवर पडलेली, पाय वाकलेल्या गुडघ्यांवर. पूर्णपणे विश्रांती आणि कान असलेला पडदा (वक्षस्थळाविषयी आणि ओटीपोटातील खड्ड्यांतून असलेल्या घनदायी स्नायूंना) वाटण्याचा प्रयत्न करा. हळूहळू श्वासाद्वारे, आपले हात आपल्या पोट वर ठेवून, ते किती गोल आहे हे जाणवून. उच्छवास झाल्यावर ओटीपोटात स्नायू मागे घेतात. दररोज सुमारे 10-15 मिनिटे "कमी श्वास" देण्याचा प्रयत्न करा.