अनेक मुलींची खात्री आहे की स्क्वॅट्स चरबी बर्न करतात. हे खरे आहे, परंतु केवळ काही भागांमध्ये: स्नायूंना हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लुटास मॅक्सिमसच्या विकासास हातभार लावतात, आणि विकसित स्नायू त्यांच्या महत्वाच्या कार्यासाठी त्यांच्या चरबीच्या ऊतींपेक्षा जास्त कॅलरी वापरतात. अशाप्रकारे, स्नायूंना कोणत्याही प्रकारे विकसित केले गेले आहेत आणि फक्त स्क्वॅट्स नसल्यामुळे, कॅलरीजचे जास्त सक्रिय खर्च झाल्यामुळे फॅटी ठेव जाळण्यात योगदान होईल.
Squats उपयुक्त का आहेत?
आपल्याला स्क्वॅट देईल ती मुख्य गोष्ट एक सुंदर, लवचिक, "ब्राझीलियन" माणूस आणि घट्ट कूजन आहे. आरामदायी पेशी न बनण्यापासून जांघ्याच्या पुढच्या स्नायूंना पसरवण्यासाठी मूलभूत व्यायाम करण्याच्या प्रत्येक कसरतानंतर विसरू नका. तथापि, हे फक्त त्या आठवड्याला 3-5 वेळा गुंतले आहे आणि अशा प्रकारे पुरेसे वजन सह धमकी.
नेहमी वजन पाय कमी करण्यासाठी squats वापर, पण चरबी वस्तुमान कमी एरोबिक लोड पेक्षा अजूनही अधिक उपयुक्त आहे, आणि फक्त शक्ती नाही. प्रशिक्षणाच्या सुरूवातीनंतर प्रथमच हिप विरुद्धच्या आकारमानात काही प्रमाणात वाढ होण्याची शक्यता आहे कारण चरबी द्रव्यांच्या खाली आणि पेशीचा द्रव बनणे तथापि, हे घाबरू नका, योग्य पोषण आणि नियमित व्यायाम करून, चरबी वस्तुमान अदृश्य होईल, आणि आपले नित्याचे प्रशंसा योग्य होईल
चपटे असताना किती कॅलरीज बर्न होतात?
सर्वात ताकद व्यायाम प्रमाणेच, स्क्वॅट ऊर्जास्रोतासाठी जेवढा खर्च करतात त्याकरीता पुरेसे प्रभावी आहेत, परंतु ते सक्रिय एरोबिक लोड्सला मागे टाकत नाहीत. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की शरीराचा आरंभिक द्रव्य उच्च, कोणत्याही प्रयत्नांवर जीविते अधिक प्रयत्न करतात, अशा प्रकारे गणना करून स्क्वेअर स्वतंत्ररित्या किती कॅलरी बर्न होतात याची गणना करणे.
5 मिनिटांच्या प्रशिक्षणासाठी सुमारे 60 किलो वजनाची सरासरी स्त्री, ती 100 वेळा खाली बसून 43 कॅलरीज बर्न करेल. आयए जर तुम्ही सकाळी आणि संध्याकाळी 5 मिनिटांचा अभ्यास करता, तर तुम्ही 86 कॅलरीज बर्न करू शकता.
तथापि, चपळांच्या दरम्यान कॅलरीजचा वापर केल्यास वजन कमी होण्यास मदत होते. लोडसह स्क्वॅट (डंबेल, बार किंवा बॉडी-बारमधून रॉड) 30-50% ने प्रभाव वाढवतात. याव्यतिरिक्त, भार प्रशिक्षण स्नायू वस्तुमान तयार करण्यास मदत करते, जे स्वत: हून फक्त शरीरावर उपस्थित राहून, अप्रचलित चरबी वस्तुमानापेक्षा लक्षणीय अधिक कॅलरी वापरते त्यामुळे तुमच्या एकूण ऊर्जेच्या खपवामध्ये वाढ होईल, आणि जरी जुना शक्ती व्यवस्था कायम राहील तरीही आपले वजन कमी होऊ शकते. आणि जर दैनंदिन आहार 200-300 कॅलरीज (4-5 मिठाई, 1 रोटी किंवा पाई, स्टेकचा एक अतिरिक्त भाग सोडून देणे किंवा फक्त अन्नपदार्थाच्या प्रत्येक भागाला कमी देणे) कमी असेल तर वजन कमी होणे जास्त जलद होईल.
हाऊस स्क्वॅट्स: तंत्र
स्क्वॅट्ससह वजन कमी होणे सोपे आणि दुखापत न होऊ शकते, मुख्य गोष्ट सामान्य प्रकाश कसरत नंतरच व्यायाम करणे आणि स्ट्रिचिंगसह पूर्ण करणे होय.
- उभे राहा, खांद्यापेक्षा हात लांब, शरीरावर किंवा कपाळावर हात ठेवा, परत स्पष्ट दिशेने ठेवा आणि संपूर्ण धावताना हे सपाट राहू द्या;
- सहजतेने वाकणे, परत नितंब काढणे, एखाद्या अदृश्य खुर्चीवर बसणे असे;
- 90 डिग्रीच्या कोप-यावर पोहोचत असताना, हालचालींची दिशा बदला आणि एक सुरुवातीचे स्थान स्वीकार करा.
हे तंत्र आहे ज्याने सुंदर नितंबांची निर्मिती सुरु ठेवली आणि अत्यधिक वर्कलोड वगळले.
वजन कमी करण्यासाठी किती एसआयटी-अप ची गरज आहे?
कोणत्याही क्रीडा लोडांप्रमाणेच, स्क्वॅट्समध्ये प्रमाणाचा महत्त्वाचा अर्थ आहे. जरी आपण सहजपणे या प्रकारचे भार वाहू शकता, खूप जास्त आणि लांब करू नका
सुरवातीस दररोज 3 किंवा त्यापेक्षा तीन वेळा शास्त्रीय फूट 15 ते 25 वेळेत करणे पुरेसे ठरेल. जेव्हा आपण असे लक्षात आले की 25 सिक्स-अप्सच्या 3 दृष्टिकोणांनंतर थकल्यासारखे वाटणार नाही, तेव्हा हे एक निश्चित लक्षण आहे की डंबल मिळवणे आणि वजनाने प्रशिक्षण देणे, स्नायूंचे जाळ वाढविणे आणि बरेच कॅलरीज बर्न करणे वेळ आहे.