म्हणून ओळखले जाते, गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रियांना वेगवेगळ्या नियमांचे पालन करावे लागते. या प्रकरणात, विशेष लक्ष पोषण देण्यात यावे. म्हणून विशेषत: गर्भवती महिलांसाठी, एक आहार विकसित केला गेला, ज्याने त्यांना पहिल्या तिमाहीमध्ये पालन करणे आवश्यक आहे.
गर्भधारणेदरम्यान आहार का ठेवायचा?
बाळ साठी गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत आहार अनुरूपता आवश्यक आहे. या वेळी मुख्य अंग आणि एक लहान जीव प्रणाली आहेत. म्हणून भविष्यात आईने खूप उच्च उष्मांकाने अन्न सोडण्याची शिफारस केली आहे.
गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत आपण काय खाऊ शकतो?
पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलाचा आहार हा उत्पाद असावा, ज्यामध्ये त्यांच्यामध्ये भरपूर प्रमाणात विटामिन ई, आयोडिन, फॉलीक ऍसिड असते . उदाहरणार्थ हिरवा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), मासे, सीफुड असू शकते.
ब्रेड आणि पिठ उत्पादनांना नकार देणे चांगले. जर स्त्रीला ब्रेडशिवाय काही पदार्थ खाण्याची मुभा नसेल तर कढीपत्ता सह पेस्ट्री खाणे किंवा बारीक दळणे च्या जेवण पासून शिजविणे चांगले आहे.
डेअरी उत्पादने बद्दल विसरू नका या प्रकरणात, कमी फॅटी दूध प्राधान्य देणे सर्वोत्तम आहे, टी हे ज्ञात आहे की कॅल्शियम चांगल्या प्रकारे या स्वरूपात शोषून जाते.
पेय म्हणून, आपण शुद्ध अजूनही पाणी वापर करणे आवश्यक आहे. तसेच उपयुक्त हर्बल टी आणि decoctions, जे आपण स्वत: तयार करू शकता, किती अडचण न
मी काय टाळावे?
गर्भवती स्त्रीने दोनदा खाल्ले पाहिजे अशी गैरसमज आहे: स्वत: साठी आणि तिच्या बाळासाठी परंतु फळ फारच लहान असते आणि प्रामुख्याने ते कॅलरीज नसतात परंतु पोषक असतात. म्हणूनच, गर्भधारणेच्या काळात, विशेषत: पहिल्या तिमाहीत, स्त्रीने आहाराचे पालन केले पाहिजे.
मूल्य आणि अतिशय हानिकारक उत्पादनांच्या बाबतीत हे रिक्त सोडून देणे आवश्यक आहे. यात समाविष्ट आहे:
- कॅन केलेला अन्न;
- सॉसेज;
- डंपलिंग;
- खेकडा रन;
- पिठ उत्पादने
त्यांच्या रोजच्या आहारातून विशेषतः मसाल्याच्या पदार्थांमध्ये मसालेदार पदार्थ काढून टाकणे देखील आवश्यक आहे, आणि तळलेले आणि फॅटी पदार्थ उत्तम उकडलेले किंवा वाफवलेले शिजवलेले असतात.
अशाप्रकारे, गर्भधारणेदरम्यान पोषण, पहिल्या तिमाहीमध्ये भावी आई आणि बाळ या दोघांनाही मोठी भूमिका बजावते. त्याच्या मदतीने हे आहे की तुरूंगांची भक्कम स्वास्थ्य या पायाची पायाभरणी केली जाते. म्हणून, उच्च कॅलरी आहार नकारताना आईने पौष्टिकदृष्ट्या पौष्टिकतेसह आणि त्याचवेळी संतुलित पौष्टिकतेला प्राधान्य द्यावे. हे सोपे नियम पाहणे, गर्भवती महिला नेहमी चांगले वाटेल.