सुमारे 20% स्त्रिया भाग्यवान असतात - पीएमएसच्या "मोहिनी" त्यांना कधीही वाटले नाहीत, की आपण इतरांबद्दल सांगू शकत नाही. 1 9 48 मध्ये वैज्ञानिकांनी हे दर्शविले आहे की हे हानीकारक नसलेले वर्ण आहेत, परंतु हार्मोन्स मूड स्विंग, उन्माद, विक्षेप इत्यादिंचे गुन्हेगार आहेत.
शिश्निका सिंड्रोमची कारणे
आतापर्यंत, शास्त्रज्ञ एकमताने आले नाहीत, म्हणून ते दोन सामान्य कारणे ओळखतात:
- शरीरात प्रोजेस्टेरॉनची कमी पातळी आणि जास्तीत जास्त इस्ट्रोजेन. हे हार्मोन्स काही प्रकारचे वेदना थेट प्रभावित करतात - पहिल्या स्थानावर - डोके, आणि मूड स्वींगमध्ये योगदान देखील करतात.
- पाणी नशा, म्हणजेच, पाणी-नमक चयापचय शरीरात उल्लंघन.
असेही मतही आहेत की पीएमएसला जीवनसत्वे आणि पोषक तत्वांचा प्रभाव पडत नाही.
पीएमएसचे फॉर्म
या आजाराच्या 4 विविध प्रकार आहेत:
- Neuropsychic हा फॉर्म भावनिक अवस्थेशी संबंधित आहे. म्हणूनच तरूण मुलींमध्ये हे आक्रमकतेने प्रकट होते. अधिक प्रौढ स्त्रियांमध्ये, पीएमएसचा हा प्रकार उदासीनता, उदासीनता, उदासीनता इ. मध्ये व्यक्त केला जातो.
- ओडेमास या प्रकरणी, स्त्रियांना छातीत फुंलेला, चेहऱ्याचा सूज, पाय आणि घाम येणे.
- तिहेल्गिक डोकेदुखी, चक्कर आळसणे, कमकुवतपणा आणि मळमळ यांचे स्वरूप वाढवते.
- सततचा एक. छातीमध्ये वेदना, हृदयाची वाढ, इत्यादीद्वारे व्यक्त केले जाणारे सर्वात महत्वाचे स्वरूप.
पीएमएस कसे टिकून रहायचे?
पूर्णपणे या समस्या सोडविण्याची कार्य करत नाही, परंतु तरीही त्याची स्थिती कमी करणे शक्य आहे.
- दिवसातून कमीत कमी 5 वेळा खाणे, शक्य तितक्या वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा. त्यामुळे आपण चिडचिडीपासून मुक्त होऊ शकता
- सॅल्मन किंवा ट्युना खाण्यासाठी आठवड्यात अनेक वेळा प्रयत्न करा कारण या माशाला ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात, ज्यामुळे मानसिक स्थिती सुधारण्यास आणि उदासीनता कमी करण्यास मदत होते. मांस म्हणून, अशा दिवसांत वापरणे चांगले नाही
- आपल्या मेनू उत्पादनांमधून या कालावधीमध्ये वगळा ज्यामध्ये भरपूर प्रमाणात मीठ किंवा साखर असते आणि सर्वकाही, कारण मिठामुळे शरीरात सूज येते आणि साखर थेट मूड स्वाभाविक प्रभावित करते.
- व्हिटॅमिन बी 6 आणि मॅग्नेशियम असलेल्या आपल्या आहारातील खाद्यपदार्थांमध्ये ते बदाम, केळी, सोयाबीन आणि सूर्यफूल बिया असू शकतात. ही रक्कम पुरेसे नसल्यास, विशेष औषधे घ्या
- या कालावधीत भरपूर ताजे भाज्या व फळे खा, कारण त्यांच्या शरीरात खूप आवश्यक असलेले जीवनसत्वे असतात, विशेषत: या वेळी.
- परवानगी दिलेल्या पेयेसाठी, नंतर चहा आणि रस वापरा, परंतु कॉफ़ीमधून हे नाकारणे चांगले आहे, कारण हे वाढीव घबराटपणात योगदान देते.
- अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ग्लूकोनेट आणि कॅल्शियम कार्बोनेटसह औषधे वेदना कमी करतात, स्नायूंमध्ये तणाव दूर करते आणि ऍसिडस् पासून मुक्त होतात.
- कोणत्याही ताण पासून स्वत: संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करा, आपण त्रास देणे करणार्या लोकांशी कमी भेटा, पुनरावृत्ती नाही,
अधिक चांगले आराम - शारिरीक क्रियाकलाप विसरू नका, कारण ते हार्मोन एंडोर्फिनच्या शरीरात दिसण्यास हातभार लावतात, ज्यामुळे कल्याण सुधारते. पीएमएस दरम्यान, प्रशिक्षण वर जा, फक्त प्रशिक्षण सभ्य असावे. या कालावधीत योग, श्वासोच्छवासाचा व्यायाम , इ. मदत होते. जर तुम्ही क्रीडा प्रकार खेळू इच्छित नसाल तर त्यास लिंग बदला.
- दिवसभरात किमान 8 तास झोपा, निरोगी झोपमुळे आपल्याला आराम आणि सामर्थ्य प्राप्त होते.
एखाद्या पीएमएस दरम्यान जर तुम्हाला तीव्र वेदना होत असतील आणि ते कंटाळले असेल तर डॉक्टरांशी संपर्क साधा. कदाचित हार्मोनल अयशस्वी होण्याची किंवा इतर गंभीर आरोग्यविषयक समस्यांसाठी सर्व दोष.