मासिक अनेकदा स्त्रीसाठी एक कठीण वेळ होते रक्ताचे नुकसान, वेदना, नेहमीच्या संप्रेरक पार्श्वभूमीमध्ये बदल - हे सर्व मूड आणि कल्याणला प्रभावित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही. या वेळी, आपण झोपू इच्छित, स्वत: साठी दिलगीर वाटत, काहीतरी स्वत: ला डुलकी. पण प्रत्येक महिन्याला आणि ट्रेनने व्यायामशाळेत जाणे शक्य आहे का?
मासिक पाळीच्या दरम्यान, सर्वात कठीण काळ सहसा अगदी सुरुवातीस असतो त्यामुळे मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवशी प्रशिक्षित करणे शक्य आहे की नाही हे प्रश्न, नकारात्मक उत्तर देण्यापेक्षा हे चांगले आहे. शरीराला कमीत कमी ताकद एकत्रित करणे आवश्यक आहे.
स्त्रीला तीव्र वेदना किंवा अस्वस्थता नसल्यास आपण पाळीच्या दरम्यान प्रशिक्षित करू शकता. परंतु प्रशिक्षणाची तीव्रता कमीत कमी एक तृतीयांश करून कमी करावी. या वेळी जीव अद्याप अजूनही "स्वतः" आहे.
यावेळी, योग्य व्यायाम निवडताना आपण काळजीपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे. व्यायामशाळेतील काही महिन्यांत प्रशिक्षित करणे हे फार सावध असले पाहिजे. वीज भार पासून, आपण नकार करण्यास अजिबात संकोच करू नये एरोबिक व्यायाम हा दिवस खूप कठीण आहे: रक्त एरिथ्रोसाइट्सने कमकुवतपणे भरलेले आहे आणि संवेदना सर्वात आनंददायी नसतात. परंतु आपण ते थोडे करू शकता, अस्वस्थता न बाळगता
परंतु प्रेस पंप करणे अशक्य आहे: भविष्यात अधिक तीव्र रक्तस्त्राव उद्भवेल, ज्यामुळे भविष्यात स्त्रीच्या समस्यांना तोंड द्यावे लागेल - उदाहरणार्थ, एंडोमेट्रोसिसच्या स्वरूपात
सुखरुप वेगाने चालणे हे वेदनासाठी अतिशय उपयुक्त आहे आणि म्हणूनच, उलट दिवसांच्या अगदी कठीण दिवसांत याची शिफारस करता येईल. तसेच व्यायाम पसरवण्यास मदत करणार्या वेदना काढून टाका.
मासिक पाळीच्या कालावधीतही एखादी स्त्री तिच्या अभ्यासासाठी पुढे जायची असेल तर काय?
जर एखाद्या स्त्रीने प्रशिक्षण देण्यास नकार दिला तर, वर्गांचा भार आणि तीव्रता दोन्ही कमी करणे आवश्यक आहे, गति सामान्य असावी, कपडे प्रकाश असावा आणि हवेने भरलेले हवे मासिक पाळीच्या दरम्यान, घाम येणे सामान्य दिवसांपेक्षा जास्त प्रखर असतो, आणि ताजे हवा असणे आवश्यक असते. प्रशिक्षण हॉलमध्ये ती घट्ट असल्यास ती मुलगी अस्वस्थ होऊ शकते.
मी पाळीच्या दरम्यान व्यायाम करू शकतो का?
तथापि, या काळात या मुलीला प्रशिक्षित करणे शक्य आहे की नाही याबद्दल फक्त डॉक्टर याचे उत्तर देऊ शकते. स्पष्ट मतभेद आहेत उदाहरणार्थ, यौवन कालावधी यावेळी, आपण "एका महिन्यासाठी" ब्रेक घ्यावा, अन्यथा प्रशिक्षणात मुलीच्या शरीराच्या निर्मितीमध्ये अचूकपणे प्रतिबिंबित करता येईल.
गैरसमज म्हणजे आम्हाला पिऴांडी आणि इतरांसारख्या त्रास, अगदी लहान, प्रसूतिजन्य प्रथिनांनी गुप्तांगांमध्ये किंवा नव्याने हस्तांतरित केलेल्या संक्रमणास.
सायकलमध्ये हरवलेला प्रसंग, जर मासिक असामान्यपणे तीव्र किंवा अतिशय वेदनादायक असेल तर कदाचित प्रशिक्षण देणे चांगले आहे.
- आपण जिममध्ये आणि गर्भपाता नंतर ताबडतोब - पुढील महिन्यापर्यंत जोडू शकत नाही.
- तर, जे मासिक पाळीच्या दरम्यान जिममध्ये गुंतवू इच्छितात त्यांना नियम.
- आपल्या शरीरावर अतीस्त नाही.
- आरामदायक, सैल, हलकी कपडे परिधान करण्याची शिफारस केली जाते.
- चांगले वायुवीजन असलेल्या खोलीची निवड करणे आवश्यक आहे.
- आपल्या बरोबर पाण्याची बाटली घ्या: निर्जलीकरण हा दिवस contraindicated आहे!
- खिळ्यांसह सुरू करा.
- आपण अद्याप शक्ती असल्यास, आपण एक आरामदायक वेगाने थोडे काम करू शकतात.
या स्थितीत सर्वोत्तम प्रशिक्षण चालत आहे, धीमी गतिने, सायकलिंग, तैवान किंवा एक्वा एरोबिक्सवर चालत आहे.
ज्यांनी वर दिलेल्या शिफारसींचे पालन केले ते या कालावधी दरम्यान व्यायाम करताना अचूकपणे आणि सुरक्षितपणे व्यायाम करतील. नियमांचे पालन करणे अतिशय महत्वाचे आहे, त्यामुळे आपल्या शरीराला हानी पोहचवू नका आणि आरोग्याला हानी पोचवू नका. महत्वाची गोष्ट अशी आहे की व्यायाम सहजपणे आणि सखोलपणे केला जाणे आवश्यक आहे, जलद न करता, कुठेही धावत न जाता.