गरम ते खिडकीच्या बाहेर होते (आणि जर खिडकी अद्यापही तापी आहे, तर तापमानवाढ एक दिनदर्शिका सारखी असते), तर हिवाळ्यातील अधिग्रहित शरीराच्या नवीन समस्याच्या ठिकाणांवर आम्ही जास्त गोंधळात पडलो आहोत. कूल्हे - हे त्या भागातील एक क्षेत्र आहे ज्यात चरबी व्यवस्थित संग्रहित केली जाते आणि त्यानुसार आम्ही त्यांना समस्याग्रस्त देखील म्हणतो.
या झोनमध्ये वजन कमी करण्यासाठी, कूचचे प्रमाण कमी करण्यासाठी व्यायाम पुरेसे नाहीत. वसंत ऋतु-उन्हाळ्यास रेशन कमाल करणे आवश्यक आहे, आणि स्वत: चे वैशिष्ट्यपूर्ण हिवाळी मेजवानींचे रक्षण करणे आवश्यक आहे. या कारणासाठी आम्ही वनस्पतींचे अन्न, मासे, तृणधान्ये आणि दुग्धजन्य ऍसिड उत्पादनावर आपले लक्ष केंद्रित करतो. वरीलपैकी सर्व पूर्णतः स्थिर होतात आणि कूल्ह्यांना कमी करण्यासाठी चार्जिंगला एक आदर्श वाढ होईल, जे आम्ही आता करणार आहोत.
व्यायाम
- आम्ही एका बाजूने पडतो, अंगकावरील विश्रांतीवर - उजवा कोनावरील हात वरील पाय वर उचलले जाते, पाय शरीरावर लंब आहे, निचरा पाय वाकलेला आहे. आम्ही वरच्या पाय वर सरकवलेला नाही.
- आयपी - तोच, वरचा हात कंबरवर ठेवला आहे, सरळ लेग वाकणे आणि छातीवर खेचा, सरळ सरळ आणि पाय टोकापर्यंत सरकवा.
- गुंतागुंत - लेप आणि दोनदा एक वसंत ऋतू सह वाकणे, छातीपर्यंत खेचून मग ते सरळ करा.
- जांघ्यासाठी कमी व्यायाम करण्यासाठी, आपण स्थिर वेळ शोधणे आवश्यक आहे. आम्ही लेगला विस्तारित स्थितीत निश्चित केले आणि स्पंदन केले, जांघ काम करत आहे. पायाचे बोट ओढून 10 सेकंद थांबे.
- आम्ही स्वतःला पाय काढतो, स्नायूंना आराम करतो.
- आम्ही लेग बदलतो, दुसर्या बाजूला 1 ते 5 व्यायाम करा.
- पुढे, आम्ही कंबर कमी करण्यासाठी आणि त्यांच्या आतील पृष्ठभाग फुगवण्यासाठी प्रभावी व्यायाम करतो. आम्ही आमच्या बाजूला घालू, कोपर वर विश्रांती. वरचा पाय वाकलेला आहे, खालचा पाय सरळ झाला आहे, आम्ही स्वतःकडे दिशेने नॉससेक खेचते. आम्ही उच्छवास वर वरच्या लेग सह लिफ्ट प्रदर्शन.
- आम्ही मोजे ताणून घ्या, भारोत्तोलन करा आणि पाय कमी करा, आम्ही सॉक्स स्वतःवर खेचत आहोत.
- वरचा मजला वर सोडल्यास, धडपड सुरू करा.
- आम्ही शीर्षस्थानी एक पाय निश्चित केला आणि 10 सेकंदांपर्यंत स्थिती जतन केली.
- आम्ही आमच्या गुडघ्यांना बाजूला उभं, "फुलपाखरू" मध्ये हालचाल करा आणि स्नायूंना आराम दे.
- आम्ही दुसऱ्या लेग वर व्यायाम 7 ते 11 सादर करतो.
हे व्यायाम संपूर्ण शरीरावर लोड, तसेच आहार म्हणून एकत्र करणे आवश्यक आहे. एक आठवडा सक्रिय प्रशिक्षणानंतर येणार्या मांडींच्या आवाजात घट होईल. आणि जर आपण त्यांच्या मापदंडांचे सुगमपणे पालन करू इच्छित असाल तर मोजण्यासाठी टेप घ्या आणि आपल्या यशोगाथाबद्दल मोजमाप आणि रेकॉर्ड घ्या. ते नक्कीच प्रेरणा वाढवेल !