रजोनिवृत्ती कोणत्याही वयात येतो तेव्हा, आपण त्याच्या अभ्यासक्रमाची लक्षणे पाहण्याची आणि या कठीण काळात स्थिती कमी करण्यास मदत करणार्या नियमांचे पालन करण्याचे निश्चित केले पाहिजे. रजोनिवृत्ती सह, सेक्स हार्मोन्स रक्कम - एक स्त्री शरीरात estrogens आणि progestones नाटकीय कमी, त्यामुळे पोषण आवश्यक आणि समतोल असणे आवश्यक आहे.
रजोनिवृत्ती सह कसे खावे?
रजोनिवृत्तीनंतर महिलांना योग्य प्रकारे आयोजित केलेले आहार असले पाहिजे. याचा अर्थ असा नाही की आहारास काही महिने आणि सर्व काही खाण्याची आवश्यकता आहे, नाही. योग्य पौष्टिकतेचे निरीक्षण केले पाहिजे. म्हणून, रजोनिवृत्ती दरम्यान खालील नियमांचे पालन करावे:
- कमी चरबी खा. रजोनिवृत्तीमध्ये वजन वाढण्याची मोठी जोखीम असते. शरीरातील जमा होणारी सर्व चरबी उदरपोकळीत गोळा करते, ज्यामुळे स्त्रीला अनावश्यक दिसणे होते आणि याशिवाय हायपरटेन्शन, एथिरोस्क्लेरोसिस आणि मधुमेह मेलेटस
- भरपूर कॅल्शियम वापरण्यासाठी रजोनिवृत्ती दरम्यान अधिक नाजूक असलेल्या हाडांसाठी हे आवश्यक आहे. म्हणूनच, या घटकामध्ये समृध्द अशा भरपूर आहारात आपल्याला आहार घेणे आवश्यक आहे.
- अधिक मॅग्नेशियम वापरणे हे चिडचिड, चिंता, मूड स्विंग आणि निद्रानाश यांचे शोषण टाळण्यासाठी आवश्यक आहे.
- अधिक व्हिटॅमिन ई. ह्या व्हिटॅमिनमुळे रजोनिवृत्तीचे लक्षणे दूर होते, जसे की हॉट फ्लॅश, योनी कोरडे आणि इतर.
- प्रथिने विसरू नका. प्रथिने मांस, मासे, अंडी आणि सीफूडच्या स्वरूपात आठवड्यातून किमान 2 ते 3 वेळा वापरली जावी.
- फायबर वापरण्यासाठी रजोनिवृत्ती दरम्यान, बद्धकोण सामान्य आहे, म्हणून अन्न नीरस नसावे आणि फायबर समृध्द अन्न समाविष्ट करू नये.
नियमाप्रमाणे ताजी भाज्या आणि फळे - मिठाईच्या प्रमाणात मर्यादित करा पूर्णपणे गोड सोडू नका, आपल्याला फक्त साखर, चॉकलेट, ठप्प आणि कारमेलच्या स्वरूपात सहजपणे पचण्याजोगे कर्बोदकांमधे प्रमाण कमी करण्याची आवश्यकता आहे.
आपण चरितार्थासह योग्य आहाराचे अनुसरण केल्यास, ते आपल्याला अपरिहार्य लक्षणे टिकवून ठेवण्यास मदत करेल जे "अंतरावर पाऊल" मध्ये जातील. याव्यतिरिक्त, योग्यरित्या खाणे, आपण स्वत: अनपेक्षित आजार पासून संरक्षण करू शकता, जे अखेरीस तीव्र मध्ये विकसित आणि गैरसोय भरपूर आणण्यासाठी