अंतर्गत तणाव दूर करण्यासाठी, मानसशास्त्रज्ञ स्वत: बरोबर शांतता मध्ये काही मिनिटे बसण्याची शिफारस करतात. अशा कृतीमुळे आपल्याला चिंतांची खरी कारणे शोधण्यात मदत होईल. प्रॅक्टिस दाखवल्याप्रमाणे, कोणत्याही बाह्य कारणामुळे, जीवनात घडलेल्या घटनांशी तणाव कमी होत नाही. चिंतेचे कारण वर्षातील सूज किंवा रोबोट्सचे स्थान बदलू शकते.
सतत आंतरीक तणावाचे कारण दिल्यावर तुम्हाला त्याच्याशी लढण्यास सुरुवात होऊ शकते.
अंतर्गत ताण कसा मिळवावा?
खाली दिलेल्या सर्व शिफारशींच्या अनुषंगाने आपल्यावरील चिंतेच्या प्रभावाचा परिणाम कमी करा किंवा त्याचा परिणाम आणखी कमी करा.
- मानसिक विश्रांती. फोन, रेडिओ, टीव्ही डिस्कनेक्ट करा आणि स्वत: ला आरामदायी बनवा. आपले डोळे बंद करा आणि विश्रांतीसाठी एक आदर्श स्थानाची कल्पना करा, हे महासागर किनार्यावर एक सुबक किनाऱ्यावरील समुद्र किनारे किंवा सर्वसमावेशक कार्यक्रमासह आरामदायी हॉटेल रूम असू शकते. येथे मुख्य गोष्ट पूर्णपणे एक काल्पनिक जगात जाणे आहे, एकाच वेळी सर्व भावनांना कनेक्ट.
- व्यवस्थित श्वास घेणे बर्याच तणावग्रस्त वातावरणात, योग्य श्वास घेण्याच्या तंत्राची आंतरिक शिल्लक पुन्हा सुरू करण्यासाठी लोक शांत होण्यास मदत करतात. ताणलेल्या क्षणांमध्ये, दुसर्यासाठी थांबवा आणि आपल्या नाकमार्फत काही खोल श्वास घ्या - हे नक्कीच आपल्याला मदत करेल
- खा. नसाच्या अंतर्गत तणावामुळे आपल्याला दडपल्या गेल्या असतील तर कदाचित आपल्याजवळ पुरेसे जीवन शक्ती नाही, आपण योग्य पोषणाच्या मदतीने एक राखीव तयार करू शकता. अधिक फळे आणि भाज्या खा.
प्रिय लोकांशी संवाद करण्यास विसरू नका. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, आपल्या मित्रांशी संवाद साधण्याची आपल्याला गरज नाही, परंतु "हृदयाशी हृदय" असे नेहमीच नसते. म्हणून, आपल्यासाठी लहान मेजवानीची व्यवस्था करा आणि आपल्या जवळच्या लोकांना भेटायला कुणीही आमंत्रित करा. अशा प्रकारचे कार्यक्रम आपल्याला वेगवेगळ्या कारणांसाठी अनुकूल करत नसल्यास, आपल्या मित्राला "ओतून टाका" आणि तणाव दूर करण्यासाठी कॅफेमध्ये भेटण्यासाठी आपल्या मित्रासह किमान एक तरी व्यवस्था करा.