गर्भवती महिलेची दररोजची संख्या 1,300 आणि 1,500 मिलीग्राम दरम्यान असते. जर एखाद्या स्त्रीला पुरेसे कॅल्शियम मिळत नसेल, तर बाळ अजूनही तिच्या आईच्या शरीरातून बाहेर काढेल. आणि तिच्या या आरोग्यासाठी दुर्दैवी परिणाम होऊ शकतात.
गर्भधारणेदरम्यान कॅल्शियम आवश्यक संतुलन साधण्यासाठी आपण कॅल्शियम युक्त पदार्थ खाऊ शकता किंवा फार्मसीमध्ये विशिष्ट उत्पादने खरेदी करू शकता. निःसंशयपणे सर्वोत्तम मार्ग हा पहिला पर्याय आहे - तो आई आणि मुलासाठी अधिक उपयोगी ठरेल. फार्मसीवर जा, डॉक्टरांच्या त्वरित शिफारशींवर किंवा विशिष्ट तीव्र स्वरुपाच्या रोगांच्या आणि जठरोगविषयक मार्गातील अडचणींच्या बाबतीतच.
कॅल्शियम असलेली उत्पादने
गर्भवती महिलांसाठी कॅल्शियम असलेले कोणते पदार्थ उत्तम आहेत? हार्ड पनीरच्या वाणांमध्ये कॅल्शियमची नोंदित रक्कम आढळते. अतिशय उपयुक्त सर्व डेअरी उत्पादने आहेत. कॅल्शियम अंडे यार्डमध्ये खूप समृद्ध आहे, सार्डिन आणि सॅल्मनचे कॅन केलेला मासे.
भाज्यांमध्ये रंग आणि पांढरे कोबी, लसूण, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, अजमोदा (ओवा) आणि शेंगांसाठी हायलाइट पाहिजे. बोराची चॅरीज म्हणजे चेरी, स्ट्रॉबेरी आणि अंजीर.
गर्भवती महिलांसाठी सर्वाधिक कॅल्शियम सामग्री असलेले पदार्थ टेबलमध्ये दर्शविले आहेत.
गर्भधारणेदरम्यान कॅल्शियम असणार्या उत्पादनांचा अंदाजे दर विचार करा. दिवसाच्या दरम्यान आपण एका काचेच्या दही आणि दूध पिऊ शकता, 200 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि 50 ग्रॅम हार्ड चीज खा. हे आपल्याला आवश्यक कॅल्शियम दर देईल.
कॅल्शियम कसे वापरावे?
पण हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की गर्भवती महिलांसाठी कॅल्शियम असलेले अन्न खाणे पुरेसे नाही. हे देखील महत्त्वाचे आहे की शरीराद्वारे देखील ते शोषले जाते.
यासाठी गर्भवती महिलेच्या शरीराचे संश्लेषण आवश्यक आहे व्हिटॅमिन डी. म्हणून सूर्यप्रकाशात किमान 40-60 मिनिटे खर्च करण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, कॅल्शियमचे शोषण कमी होण्यास किंवा त्यात अडथळा आणणार्या पदार्थांपासून सावध रहा. सर्व प्रथम, ते कॅफीन असलेले पेय आहे - कॉफी, कोला आणि चहा. तसेच धान्य, अशा रंगाचा, currants आणि gooseberries.
योग्य पौष्टिक निरोगी मुलाला सुरक्षित पोहचवण्यासाठी आधार आहे.