काही मुली तिच्या कपाळाच्या नजरेने खूश होतात, विशेषत: त्यातील एक समस्याग्रस्त भाग म्हणून, आतील बाजू म्हणून. वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा या स्नायू चालवताना काहीच उपयोग होत नाही, आणि जर तुम्ही त्यांना विशेष भार देत नसाल तर ते अपरिहार्यपणे अनिश्चित होतील. तथापि, जांभळाच्या आतील बाजूचे व्यायाम अगदी सोपे आहेत आणि जर आपण त्यांना आठवड्यात तीन वेळा केले तर आपण लगेच एका चांगल्या आकारात परत जाऊ शकाल.
मांडीच्या आतील बाजू साठी चपटे
हे मांडीच्या आतील बाजूला बळकट करण्यासाठी सर्वोत्तम उपाय आहे. आणि सर्वोत्कृष्ट प्रभावासाठी, दोन प्रकारचे प्रयोग एकाचवेळी करणे शिफारसीय आहे:
- स्थायी, पाय खांदा रुंदीच्या बाजूला, कमरांवर हात, पाय एकमेकांच्या समांतर असतात क्वचित, जोरदारपणे नितंबांना परत ओढणे, जसे आपण कमी खुर्चीवर बसू इच्छिता. जेव्हा गुडघ्याच्या कोनामध्ये 90 अंश असते, तेव्हा सेकंदांसाठी लॉक करा आणि सुरू स्थितीत परत या. 3 वेळा 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा जर हे सहजपणे काम केले तर आपल्या हातांनी डंबळे घाला.
- स्थायी, खांद्यापेक्षा जास्त रुंद पाय, कंबरवर हात, पाय सॉक्स शक्य तितकी जास्तीचे दिसत आहेत. हळू हळूहळू पडणे, जोपर्यंत आपण हे करू शकता, 2-3 सेकंद थांबा, आणि नंतर हळूहळू परत जाणे 3 वेळा 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा जर हे सहजपणे काम केले तर आपल्या हातांनी डंबळे घाला.
आधीच या दोन व्यायाम टन मध्ये येणे मांडी आतील बाजू च्या स्नायू साठी पुरेसे आहेत आणि अधिक सुंदर होतात आणि कडक तथापि, अधिक संपूर्ण प्रभावासाठी, एक जटिल पद्धतीने प्रशिक्षण आयोजित करणे चांगले असते, भिन्न भार प्रदान करतेवेळी
मांडीच्या आतील बाजूसाठी जिम्नॅस्टिक
मांडीच्या आतील बाजूला बळकट करणे साध्या व्यायामांचे सहाय्य करा जे आठवड्यातून तीन वेळा करावेत. मतभेद म्हणजे कटु भागाचा रोग आणि तीव्र दाहक प्रक्रिया - प्रथम बरा आणि नंतर वर्कआऊटस मिळवा. म्हणून मांडीच्या आतील बाजूस चार्जिंगमध्ये अशी व्यायाम असावी:
- मजला वर आपल्या बाजूला खोटे बोलणे, कमी कोपर वर कलणे, दुसरा हात आपल्या विरोधात झटकून वरच्या पाय गुडघा वर भ्रष्टाचारी आणि खाली सरळ पाय समोर ठेवले आहे. कमी दिशेने आपल्या पायांच्या पायाची टोका खाली खेचा आणि मोठेपणा मध्ये मध्यम, त्याच्या हालचाली वर आणि खाली करा. एक मिनिट किंवा जास्त काळ असे करा जेणेकरून मांडीच्या आतील आतील आवरणाची भावना होई. नंतर इतर लेग साठी पुनरावृत्ती.
- मागील व्यायाम मध्ये वर्णन स्थितीत घ्या, पण ताबडतोब सरळ पाय उचलून, आणि या स्थितीत पासून, प्रथम एक परिपत्रक गती सुरू, आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला. दुसर्या लेग साठी पुनरावृत्ती करा. प्रत्येक दिशेत 20 फेऱ्यांपैकी 3 संच तयार करा.
- वाकलेला पाय जमिनीवर बसणे, आपले हात लॉकमध्ये घाला आणि गुडघेदांच्या मध्ये ठेवा. आपल्या गुडघे बंद करण्याचा प्रयत्न करा, पण आपल्या हातांनी स्वतःला झोकून द्या. प्रयत्नांच्या प्रत्येक 10-30 सेकंदात, स्वतःला विश्रांतीसाठी जास्त वेळ द्या. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- मजल्यावरील आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या ढुंगणांखाली हात ठेवा, फांद्या वर कोपरे आराम करा आणि सरळ पाय जमिनीवर फेकून द्या. आपल्या पायांवर पायाचे बोट सॉक्स खेचून घ्या, आणि या स्थितीत तुमचे पाय कमी करा आणि पसरवा. 15 वेळा 3 सेट करा
- खुर्चीवर बसून मागे सरळ, गुडघेदांच्या मध्ये - एक मध्यम आकाराचे बॉल. जितके शक्य असेल तितके ते स्नायूंच्या ताकदीने मळणे आणि जास्तीत जास्त ताण गाठण्यासाठी, आराम करा आणि पुन्हा सुरू करा. 15 वेळा 3 सेट करा
मांडीच्या आतील बाजूला प्रशिक्षण देणे अधिक फायदेशीर असेल जर तुम्ही त्यास प्रथिनयुक्त आहाराने एकत्र केले तर यामुळे स्नायूंंना अधिक मजबूती मिळेल. त्याच वेळी, जॉगिंग, दोरी किंवा पायडी चालवून दोरीला उडी मारणे आपल्याला जास्तीचे पाउण्ड आणि चरबी थर प्राप्त करण्यास अनुमती देईल, जे सहसा नितंबांचा आकार लूट करेल. एक जटिल मध्ये सर्व आपण आपल्या स्वप्नांच्या पाय देईल!