गर्भधारणेदरम्यान काय अन्न असावे? हे गर्भवती महिलांसाठी कायमस्वरूपी प्रश्न आहे गर्भधारणेदरम्यान वापरल्या जाणाऱ्या अन्नपदार्थांची संख्या बर्याच वर्षांपासून पूर्णपणे चुकीची आहे- गर्भवती स्त्री "दोन" खातो. खरं तर, गरोदर महिलांसाठी अन्न ऊर्जा मूल्य केवळ 300-500 कॅलरीज वाढविले पाहिजे. योग्य पौष्टिकतेची चावी ही चांगल्या प्रतीच्या गुणवत्तेची निवड असेल.
गर्भवती महिलांसाठी उपयुक्त आणि हानीकारक अन्न
प्रथम, आम्ही जे अन्न खातो, ज्यात गर्भधारणेदरम्यान सक्त मनाई आहे:
- कच्चे किंवा रक्ताच्या मांससह शिजवलेले - इ कोलाई, साल्मोनेला आणि टॉक्सोप्लाज्मा चे संक्रमण टाळण्यासाठी -
- minced meat खरेदी केले आहे, ज्याची गुणवत्ता संशयास्पद आहे (कच्च्या मांस म्हणूनच याचे कारण);
- कच्चे अंडी, तसेच क्रीम आणि अंडोयनायझेज, ज्यामध्ये ते समाविष्ट केले जाऊ शकतात - म्हणजे साल्मोनेला न पडता;
- कॅन केलेला मासे - शरीरात पाराच्या अंतर्भागात धोक्यात असल्यामुळे यकृत आणि यकृत डोके ते व्हिटॅमिन अ मध्ये खूप श्रीमंत आहेत. या विटामिन शरीराच्या गर्भपाताचे अत्यधिक वापर;
- ऑफला गर्भवती स्त्रियांना अन्नपदार्थ (यकृत, पोट, मूत्रपिंड, प्लीहा) नसावे - कारण ते अगदी कमी फायदा घेत नाहीत पूर्वी, गर्भधारणेदरम्यान स्त्रिया तिखट शिफारस करण्यात आली कारण त्यात लोह मोठ्या प्रमाणावर आहे. तथापि, तशाच - आणि आणखीही - जेव्हा तिच्या शरीरात लाल मांस आणि लोह पूरक असतात तेव्हा एक स्त्री लोह मिळवू शकते. बाय-प्रोडक्ट्समध्ये बनवलेले खाद्य जास्त प्रमाणात अ जीवनसत्वाच्या स्वरूपात असू शकतात;
- गलिच्छ भाजी एखाद्या गर्भवती स्त्रीने एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये ऑर्डर केले तर हे लक्षात घेणे खासकरून महत्त्वाचे आहे: अगदी त्यापैकी सर्वात महागडामध्ये, आपण चुकीने ग्राहक अनलॉक सलाड कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, किंवा इतर हिरव्या भाज्या देऊ शकता. अशा परिस्थितीत, टोक्सोप्लाझोसिसने संसर्ग होण्याचा धोका असतो.
- सुशी आणि कच्चे मासे सर्वसाधारणपणे - येथे खनिज खाण्याचा धोका आहे;
- पास्चराईज्ड दूध आणि roquefort नाही, अर्मेनबर्ग आणि brie.
आणि आता आपण गर्भवती महिलांसाठी उपयुक्त अन्नंबद्दल बोलूया
गर्भधारणेदरम्यान एखाद्या महिलेचा आहार तिच्यासाठी आणि विकसनशील बाळाच्या शरीरासाठी उपयुक्त असावा. म्हणून गर्भवती स्त्रियांना खात असे प्राधान्ये पुढील उत्पादनांना देण्यात येतात:
- उच्च दर्जाचे प्रथिने प्रोटीन (किंवा प्रथिने) हे शरीर, स्नायू, हाडे आणि गर्भाच्या त्वचेच्या विकासाचे मुख्य घटक आहेत. याव्यतिरिक्त, ते रक्त सर्वात महत्वाच्या macromolecules भाग आहेत. कारण भविष्यात आई-प्रथिने तिच्यावर सूजपासून संरक्षण करतात. उच्च दर्जाचे प्रथिने अंडी पांढरी आढळतात. त्याव्यतिरिक्त, चांगल्या दर्जाचे लाल मांस, चिकन, मासे आणि डेअरी उत्पादने गर्भवती महिलांसाठी जेवण समाविष्ट करणे आवश्यक आहे;
- उच्च दर्जाचे कार्बोहायड्रेट. कर्बोदकांमधे पदार्थ असतात ज्यात ऊर्जा असते, गर्भवती स्त्री आणि गर्भ दोन्ही ते कॉम्प्लेक्समध्ये (उदा. स्टार्च) आणि साध्या (ग्लूकोज) संदर्भित असतात. एका गर्भवती महिलेची भोजन करताना कॉम्पलेक्स कार्बोहायड्रेटचा समावेश असावा. ते तांदूळ, बटाटे, पास्ता, ब्रेड आणि शेंगांमध्ये समाविष्ट आहेत. साखर आणि मिठाईसाठी - त्यांच्या गर्भवती महिलेला टाळावे, म्हणून त्यात जास्त उपयोग नाही;
- लिपिडस् लिपिडस् हे आपल्या शरीराचा एक घटक आहेत. ते त्वचेखाली साठवले जातात, शरीराचे वजन वाढविले आणि त्याच्यासाठी ऊर्जा ठेवत होते. गर्भ आणि निरोगी नवजात बाळामध्ये, चरबीची मोठी मात्रा परत, नितंब आणि निचला पायांमध्ये साठवले जाते. लिपिडमध्ये ग्लिसरॉल व फॅटी ऍसिड अणू असतात. फॅटी ऍसिडस् (मक्खन, चरबी), मोनोअनसॅच्युरेटेड (ऑलिव्ह ऑईल) आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड (सूर्यफूल आणि इतर वनस्पती तेले, Ω-3 आणि Ω-6 ऍसिडस् असलेल्या मासेचे तेल) यांच्यामध्ये भरावयाचा आहे. गर्भवती स्त्रियांना खाण्यासाठी कोणती लिपिडची गरज आहे? मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसेच्युरेटेड म्हणजेच, गर्भधारणेदरम्यान एक महिलेचे अन्न दररोज 2 टेस्पून ऑलिव्ह ऑइलचे तेल आणि फॅटी फिश - आठवड्यातून दोन वेळा समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
भागांत गर्भवती महिलांसाठी अंदाजे आरोग्य निरोगी अन्न असे दिसेल:
- 3-4 तुकड्यांच्या फळे आणि भाज्या उदाहरणार्थ: सकाळी - 2 फळे, दुपारचे जेवण - ताजी कांदा सह कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, डिनर साठी - उकडलेले ब्रोकोली;
- 2 वेळा आठवड्यातून - ताजे वजातीय मासे;
- आठवड्यातून 3 वेळा - कमी चरबीयुक्त लाल मांस (उदाहरणार्थ बीफ) किंवा चिकन;
- 2-3 वेळा आठवड्यातून - सोयाबीनचे
गर्भधारणेदरम्यान खाण्यासाठी काही सामान्य सूचना:
कमी चरबीयुक्त मांस पसंत करतात; तळलेले टाळा - अश्या प्रकारे बनविलेले अन्न तुम्ही काही चांगले करत नाही; मिठाई खाऊ नका आणि सामान्यत: साखर. त्याऐवजी, गोड फळ किंवा मध निवडा - परंतु नेहमी नियंत्रणात; कार्बनयुक्त पेय पिऊ नका कारण त्यामध्ये साखर आणि रसायने असतात