गर्भधारणेदरम्यान पोषण

गर्भवती होण्यासाठी योजना करणार्या महिलांचे पोषण संतुलित आणि तर्कशुद्ध असावे. गर्भधारणेपूर्वी एक विशेष आहार आवश्यक नसतो, परंतु फॅट आणि तळलेले पदार्थ खाण्याला स्वतःला रोखण्यासाठी - हे गर्भधारणेदरम्यान अतिरिक्त पाउंड मिळविण्यास मदत करेल.

योग्य पोषण हा एक यशस्वी अभ्यासक्रम आणि गर्भधारणा, बाळाचा जन्म आणि गर्भाच्या विकासाचे महत्वाचे घटक आहे. जन्मापर्यंत, मुलाचा विकास केवळ आईच्या पोषणवर अवलंबून असतो. गर्भधारणेदरम्यान योग्य संतुलित पौष्टिकता अशा सूज, उच्च रक्तदाब, गर्भवती महिलांचे मधुमेह इ. त्या बदल्यात मुलास ऍलर्जी आणि अति वजन कमी होणार नाही.

हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की गर्भावस्थेत जास्त वजन वाढणे तसेच कमतरता ही नकारात्मक घटक आहे. भविष्यातील आईचा जीव प्रामुख्याने गर्भाच्या पोषण पुरवतो आणि जर आईला खाण्यासाठी पुरेसे नसेल, तर हे गर्भाला योग्य प्रकारे विकसित होण्यास अनुमती देणार नाही. जो माता पुरेशी खात नाही, त्याला अपुरा शरीर वजन असणा-या मुलास जन्म देण्याचा धोका असतो, यामुळे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही समस्या निर्माण होऊ शकतात. गर्भधारणेदरम्यान अपुरा पोषण झाल्यास मेंदूच्या नुकसान आणि चयापचयाशी विकार होऊ शकतात. अति पोषण म्हणून, यामुळे अप्रिय परिणाम होऊ शकतात. जर गर्भधारणेदरम्यान आई वेगाने वजन वाढवत असेल, गर्भवती महिलांची मधुमेह होण्याची शक्यता वाढते, ज्यामुळे जास्तीचे वजन असलेल्या मुलाचे जन्म होऊ शकते (4 किलोपेक्षा जास्त). अशाप्रकारे जन्माच्या गर्भवती मोठ्या आकाराच्या जन्मानंतर अधिक कठीण जाऊ शकतात आणि गर्भधारणेदरम्यान गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढवणे अवघड आहे. चांगल्या वजन वाढणे अपेक्षित आईच्या प्रारंभिक वजनांवर अवलंबून असते. गर्भधारणेच्या आधी कमी वजनाचे, गर्भधारणेदरम्यान जितके अधिक आपण प्राप्त करू शकता. चांगल्या वजन वाढीचा एक अनुसूची आहे, आणि आपण त्यास चिकटण्याचा प्रयत्न केल्यास, आपल्याला बाळाच्या जन्माशी समस्या येणार नाही गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत, वजन वाढणे 1.5 ते 1.5 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे, दुसऱ्या तिमाहीत, 5 किलोग्रॅम आणि तिसऱ्या त्रिमितीय - 4 किलोग्रॅममध्ये नसावे. सरासरी, एक आठवडा आपण 300 ग्रॅमपेक्षा अधिक प्राप्त करू नये. प्रतिदिन अनुमत कॅलॉरिक सेवन 2000 Kcal आहे. स्तनपान काळात कॅलरीजचे प्रमाण 500-700 किलोलीटर वाढवता येते.

गर्भवती मातांसाठी आहार

आपल्या वजन नियंत्रणासाठी गर्भधारणेदरम्यान आहार मदत करेल. डॉक्टरांनी नेहमीच्या आहार बदलण्याची शिफारस करण्याची शिफारस केलेली नाही, आपल्याला आपल्या शरीराचा आवाज ऐकण्याची आवश्यकता आहे, आणि त्यासाठी काय आवश्यक आहे. मुख्य गोष्ट बाहेर खाणे नाही, कारण भविष्यात आई आहे जेथे स्थितीत, आपण दोन नाही खाणे पाहिजे, पण दोन साठी - स्वत: आणि मुलासाठी गर्भधारणेदरम्यान आहार (विशेषतः 30 वर्षांनंतर महिलांसाठी) मध्यम असाव्यात, त्यांच्या आहारांमध्ये सर्व आवश्यक घटक असणे आवश्यक आहे योग्य पोषण आणि गर्भ यशस्वी विकास. वजन वाढण्यास उत्तेजन देणार्या उत्पादनांना (पिठ, गोड आणि फॅटी) वगळण्याचे, आणि प्रथिने, भाजीपाला चरबी, जीवनसत्वे आणि खनिजे यावर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते. गर्भवती महिलांसाठी देखील जीवनसत्त्वे वापरण्याची शिफारस केली जाते, कारण गर्भधारणेदरम्यान त्यांच्यासाठी आवश्यक प्रमाणात वाढते. गरोदर महिलांसाठी जीवनसत्त्वे म्हणून स्त्रियांना ताजी भाज्या आणि फळे वापरणे शिफारसित आहे. कौन्सिल ऑफ डॉक्टर - प्रत्येक दिवसात 5 भाज्या आणि फळे देणारा. हंगामी भाज्या आणि फळे हे sauerkraut आणि dried fruits बरोबर बदलता येतात. लवकर ताज्या भाज्यामध्ये नायट्रेटचा समावेश असू शकतो, म्हणून त्यांना वापरण्यापासून परावृत्त करणे चांगले.

फळे आणि भाज्याव्यतिरिक्त, गर्भधारणेदरम्यान पोषण मेनूचा आधार म्हणजे मांस, अन्नधान्य, डेअरी उत्पादने, तेले असावेत. आता, प्रत्येक उत्पादनाबद्दल अधिक.

मांस प्राणी प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटक यांचा स्रोत आहे. मांसात असलेल्या प्रथिने गर्भाच्या पेशी आणि अवयवांसाठी एक बांधकाम साहित्य तयार करतात. कमी चरबीयुक्त वाण, उकडलेले, बेक किंवा वाफवलेले मांस खाण्याची शिफारस करण्यात येते. वासरे, जनावराचे डुकराचे मांस आणि चिकन यांना प्राधान्य दिले पाहिजे. आपण ससा मटण खाऊ शकता.

डेअरी उत्पादने कॅल्शियमचे स्त्रोत आहेत. कॅल्शियम मजबूत आधार आधार निर्मितीचे एक घटक आहे, उदा. गर्भ्याचे कंकाल. गर्भधारणेदरम्यान सर्वात उपयुक्त डेअरी उत्पादने म्हणजे केफिर, कॉटेज चीज आणि हार्ड चीज.

तृणधान्य जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांचा एक स्रोत आहेत आणि गर्भवती महिलेसाठी आवश्यक कर्बोदकांमधे आणि भाजीपाला प्रथिने ही संख्या भ्रुणांमधे समाविष्ट आहे. तृणधान्ये खालील प्रकारचा वापर करण्यासाठी शिफारस केली जाते: ओटचे जाडे भरडे पीठ, एक प्रकारचा पेंड, कॉर्न आणि गडद भात

तेल - ऑलिव्ह, सूर्यफूल, कॉर्न आणि अळशी हे तेल एक गर्भवती महिला, हंगाम सॅलड्सच्या रोजच्या आहारात जोडले जाणे आवश्यक आहे, इतर पदार्थांमध्ये जोडणे. रिक्त पोट वर भाजी तेल एक रिक्त वाडगा पिणे शिफारसीय आहे. हे तेलेमध्ये व्हिटॅमिन ई असतो, जे बाळाला जन्म देण्यासाठी आवश्यक आहे

घरगुती अन्नाने चांगले अन्न खाल्ले जाते, खरेदी केलेले खाद्यपदार्थ वेगवेगळ्या परिरक्षी असतात, ज्याचा उपयोग गर्भाला फायदा होणार नाही आहार अंडयातील बलक, सॉस, सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड अन्न आणि खारट पदार्थ वगळण्याची शिफारस केली जाते.

इच्छित प्रमाणात पाण्याचे मद्यपान केले जाऊ शकते, परंतु सूज असल्यास, दररोज 1 लिटरपर्यंत द्रव मद्यपानाची मात्रा कमी करणे इष्ट आहे.

गर्भधारणेदरम्यान मिठा-मुक्त आहार हा एक उत्कृष्ट प्रतिबंधात्मक साधन असेल जे अतिरिक्त किलो सोडुन मदत करेल आणि शरीरातील अतिरिक्त पाणी काढून टाकेल. नमतेमधून मुक्त आहार म्हणजे सल्टिंग प्रॉडक्ट्सच्या स्वरूपात मिठाचे एक संपूर्ण निषेधाचा अर्थ, मिठाचे उत्पादन केवळ उत्पादनांमधूनच होते आणि जवळजवळ सर्व उत्पादनांमध्ये मिठाचा समावेश असतो, परंतु वेगवेगळ्या प्रमाणात.

गर्भधारणेनंतर आहार

या कालावधीत वजन कमी करण्याच्या आहाराची शिफारस केलेली नाही, परंतु काही नियम आहेत जे अनुसरून लागतात. उदाहरणार्थ, बाळाचा जन्म झाल्यानंतर खाणे सुरु करणे, लहान डोसमध्ये आवश्यक असते, दररोज 4 ते 5 वेळा असते, परंतु लहान भागांमध्ये देखील राशनचा आधार द्रवयुक्त पदार्थांचा बनलेला असतो आणि तो केवळ पिण्यास सर्वोत्तम असतो. स्तनपान दरम्यान, तुम्ही ताजे फळे आणि भाज्या खाण्यापासून परावृत्त केले पाहिजे.

आम्ही आशा करतो की भविष्यातील मातांना सुंदर आणि निरोगी मुलांचे जन्म द्या, आमची सल्ला आपल्याला मदत करेल!