योनी आणि गर्भाशयाचे भिंतीचे विघटन गर्भधारणे आणि प्रसवपूर्व काळातल्या स्त्रियांसाठी एक सामान्य समस्या आहे, खेळांमध्ये जाऊ नका आणि शारीरिक वजन कमी करा. अशा स्त्रियांसाठी, Kegel व्यायाम एक विशेष संच गर्भाशयाचे कमी साठी विकसित आहे, ओटीपोटाचा मजला च्या स्नायू बळकट उद्देश. विशेष व्यायामाची कार्यप्रणाली रोगाच्या प्रारंभिक अवधीस प्रभावी आहे, व तीची तिसरी आणि चौथी अवस्था, उपचारात्मक व्यायाम मदत करत नाहीत. गर्भाशय कमी केले जाते तेव्हा आपण शारीरिक व्यायाम करावेत याची चर्चा आपण करणार आहोत.
प्रसुतिनंतर गर्भाशयाच्या भिंती बंद - व्यायाम
हे अतिशय महत्वाचे आहे की Kegel च्या उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक्सला गर्भाशयाचे भिंती कमी करताना विशेष जागा, खूप वेळ आणि मनाची आवश्यकता नसते. विशेष व्यायाम करणे बसून किंवा उभे केले जाऊ शकते (घरी, टीव्ही समोर चेअर मध्ये, वाहतूक). येथे व्यायाम वर्णन आहे:
- प्राथमिक व्यायाम म्हणजे मूत्रशोषण करताना जेट धारण करणे, त्यासाठी मूत्रमार्ग सुमारे स्नायू ताणण्यासाठी प्रयत्न केले पाहिजे. सर्वप्रथम, या व्यायामाची लघवी करताना पेशींची तपासणी करणे आवश्यक आहे, आणि मग प्रत्येकवेळी बसलेल्या स्थितीत बसणे.
- पॅल्व्हिक फ्लॉवर स्नायू आणि लहान ओटीपोटाचा तणाव. हे करण्यासाठी, लहान श्रोणीच्या स्नायूंना मानसिक ताण द्या आणि त्यास आतल्या अवयवांना आतल्या अवयवांना स्पर्श करा. जेव्हा आपण धीम्या पद्धतीने योग्य रीतीने कार्य करणे शिकता तेव्हा आपल्याला ते तालबद्ध आणि पटकन करू द्यायला हवे.
- स्नायूंना आणखी एका संकुचननंतर विलंब करावा, तळापासून स्नायूंच्या हळूहळू आकुंचनाने व्यायाम करा. एखाद्या महिलेने तिच्या स्नायूंना वैकल्पिकरित्या योनीभोवती एकसमान वाटेल, हळूहळू ओटीपोटाच्या सर्व स्नायूंना आच्छादित करणे.
- सामान्य प्रयत्नांचे अनुकरण करणारी व्यायाम करा हे त्वरीत आणि तालबद्ध पद्धतीने चालविले पाहिजे, हे फारसे लागू करणे योग्य नाही.
गर्भाशयाचे वगळण्याविरूद्ध व्यायाम - यशस्वीतेचे रहस्य
लहान श्रोणीत अवयवांच्या विश्वसनीय स्थिरतेला प्रोत्साहन देण्यासाठी, अपेक्षित परिणाम साध्य करण्यासाठी, केजेलचे व्यायाम नियमितपणे करावे. दिवसाचे तीन वेळा व्यायामशाळा दिवसाची तीन वेळा वापरली जाते. काही आठवड्यांपर्यंत आपण स्वत: ला वर्णित व्यायाम करण्यास भाग पाडू शकाल, मग ते एक सवय होईल आणि, आपण ते कार्यालयात संगणकावर बसून किंवा आपली गाडी चालवण्यामध्ये सहजपणे पुनरावृत्ती कराल.
आता इतर कायदे किंवा शारीरिक श्रम हे पॅल्व्हिक फ्लोअरच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी मदत करतील काय ते पाहू.
- अचंभितपणे पुरेसे परंतु सामान्य चालणे ही गर्भाशयाचे वगळण्यासाठी एक रोगप्रतिबंधक आणि रोगप्रतिबंधक साधन आहे.
- पायऱ्या वर चालणे देखील एक अद्वितीय शारीरिक हालचाली आहे जर्मनीत आश्चर्य नाही, रस्त्यांवरून चालणारी अनेक स्थानिक महिला त्यांच्या गगनचुंबी इमारतींच्या पायर्यांवर धावणे पसंत करतात हे कळते की त्याद्वारे ते केवळ हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करत नाहीत तर पॅल्व्हिक फ्लोअरच्या स्नायूदेखील
- गर्भाशय वगळण्यातील एक प्रभावी व्यायाम एक सायकल आहे. तो मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका केली पाहिजे, दररोज किमान 1 वेळ.
मी असेही म्हणू इच्छितो की ज्या स्त्रियांना गर्भाशयाचे उद्रेक झाल्याचे अनुभव आले असेल त्यांना योनिमार्गाची समस्या भेडसावेल. उपरोक्त व्यायामांचा योनी गर्भाशयातून काढून टाकल्यानंतर खाली उतरण्यापासून रोखता येते.
त्यामुळे, प्रसूतीपूर्वी बाळंतपणानंतर आणि गर्भाशय काढून टाकल्यानंतरही केगेलच्या उपचारात्मक जिम्नॅस्टिकची शिफारस केली जाऊ शकते. नियमितपणे अंमलबजावणीमुळे स्त्रीने श्रोणीच्या स्नायूंना मजबूत करणे, गर्भाशयाचे वगळणे टाळण्यास मदत करणे, सहजपणे आणि लवकर (गर्भधारणा नियोजनाच्या बाबतीत) जन्म देणे, मूत्रमार्गाची अनियंत्रितता दूर करणे, मूळव्याध दिसून येण्यास प्रतिबंध करणे आणि त्यांच्या जिव्हाळ्याचा जीवन सुशोभित करणे.