बद्धकोष्ठता असलेल्या लॅक्झिव्हिटीचा वापर त्यांच्या परिणामाशी सामना करण्यासाठी करता येतो. पण त्यांच्या कारणांना दूर करण्यासाठी काय करावे, आतडेच्या स्वरात बदल करणे आणि पेरिस्टलस सक्रिय करणे? हा परिणाम बद्धकोष्ठ पासून विशेष व्यायाम प्राप्त करण्यास मदत करेल.
मागे व्यायाम
सकाळच्या वेळी व्यायामशाळा जिम्नॅस्टिकचा उपयोग करणे खूप उपयुक्त आहे. सकाळी कब्ज असलेल्या आतड्यांमधील काम सुधारण्यासाठी व्यायाम करणे ही पाठीवर पडलेली पाळी असावी. त्यापैकी सर्वात प्रभावी आहेत:
- नाभीवर आपले हात ठेवा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या. उच्छवास झाल्यानंतर जोरदार पोट पुसून हाताने ढकलून द्या.
- श्वास आत घेताना आपले डोके मागे आपल्या हाताने घ्या आणि आपले पोट उचलून घेताना आपले हात वर करा
- वैकल्पिकरित्या, गुडघेदुद्धामधील पाय वाकवून बेडच्या पृष्ठभागावर आपले पाय सरकवा आणि मग दोन्ही पायांवर वाकवा आणि आपल्या गुडघे नाभीत करा.
- श्वासनलिका आणि श्वासोच्छ्वास वर सरळ पाय सह "कात्री" हालचाली करा.
बद्धकोष्ठता असलेल्या आतड्यांसाठी अशा व्यायामांची पुनरावृत्ती 5 वेळा करावी. जर आपल्याला ही संख्या पुनरावृत्ती करणे कठिण आहे, तर लहानाने सुरू करा. कोणत्याही अप्रिय संवेदनांचा घटना झाल्यास वैद्यकीय व्यायामशाळा करण्यास किंवा वैद्यकीय व्यायाम करण्यासाठी थांबणे आवश्यक आहे.
पोट वर व्यायाम
उदरपोकळीत केलेल्या बंदीच्या व्यायामांसह रक्त पुरवठा आणि आतड्यांमधील अवयवांचे काम लवकर सुधारित करा. त्यापैकी केवळ दोन आहेत:
- शस्त्राच्या ब्रशला खांदेखाली ठेवले, त्यांना फाडता न येता, एक नैनीक केस उभे राहून उभे राहावे आणि पाय एका पायावर वाढवा. आपण 15 सेकंदांपेक्षा पूर्वीचे स्थान बदलू शकता.
- प्रेरणेवर, डावा पाय डाव्या बाजूने उजवा पाय आणि डाव्या बाजूने उजवा हात लावा. उच्छ्वास वर, सहजपणे मजला करण्यासाठी विहिर
हे व्यायाम बद्धकोष्ठताविना हळूहळू, झटकन झटकन न करता.
स्थायी व्यायाम
स्थायी स्थितीत बद्धकोष्ठता असलेल्या उपचारात्मक व्यायाम करण्यापूर्वी, 2 मिनिटांसाठी जागा सारखा. त्यानंतर
- आपले पाय खांदा रुंदी चौफेर पसरवा, अतिशय खोल श्वास घ्या आणि श्वास वर खाली बसवा, संपूर्ण पाऊल वर उर्वरित शिल्लक असल्यास, तुम्ही खुर्चीवर चिकटवू शकता.
- आपले पाय एकत्र ठेवा, आपले हात आपल्या पाठीवर ठेवा. आपल्या हाताने पाय पुढे वर सरकवा आणि पायाकडे सरकवा.
जागेवर नेहमीच चालत असलेल्या एका मिनिटाने इतका कॉम्प्लेक्स पूर्ण करा आणि पायाची बोटं टाच टूटीपर्यंत चालत रहा. यानंतर, थंड पाण्याचा पेला पिण्याची खात्री करा.
व्यायाम रोज पुन्हा करा. या जिम्नॅस्टिक्सच्या कामगिरीबद्दल मतभेद आहेत:
- अल्सरेटिव्ह कोलायटिस ;
- तपमानात वाढ;
- आतड्यांमध्ये वेदना;
- तीव्रता च्या टप्प्यावर रोग