गर्भधारणा प्रत्येक स्त्रीच्या जीवनात एक आश्चर्यकारक काळ आहे. पण काही गर्भवती महिलांना वाटते की त्यांना आता दोनदा खाण्याची गरज आहे, अखेरीस परिणामी, अतिरीक्त वजन कमी होण्याची समस्या समोर येते. गर्भधारणेदरम्यान वजन कमी कसे करायचे ते अनेक मार्ग आहेत, परंतु ते फक्त त्यापेक्षा जास्त वजनाच्या ग्रस्त व्यक्तींसाठीच मोजले जातात. लक्षात ठेवा, आपल्या शरीरातील वस्तुमान गर्भधारणेच्या कालावधीशी जुळल्यास, आणि साप्ताहिक वाढ सामान्य आहे, गर्भवती महिलेचा वजन कमी कसा करावा या विचारांमुळे आपल्याला भेटू नये.
गर्भधारणा वजन
नक्कीच, प्रत्येक जीव हा वैयक्तिक आहे, म्हणून गर्भवती स्त्रीच्या वजनाने ओळखणे अवघड आहे. पण वजन कमी करण्याच्या नियमाच्या स्वरूपात विशेषज्ञांच्या मते या स्कोअरवर त्यांचे स्वत: चे मत आहे. उदाहरणार्थ, उदाहरणार्थ, पहिल्या तिमाहीत हे बदल अवास्तव असावेत - सुमारे 2-3 किलोग्रॅम. गर्भधारणेच्या प्रत्येक आठवड्यासाठी 300-500 ग्रॅमच्या दराने सरासरी वजन केले जाते. परिणामस्वरुप, प्रसुतिपूर्वीच आपल्या शरीराचे वजन तुमच्या नेहमीच्या वजनाने 10-15 किलोग्राम असावे.
आपले वजन लक्षणीय एक किंवा गर्भधारणेच्या दुसर्या आठवड्यात च्या आदर्श जास्त आहे तर, नंतर तो गर्भवती असताना आपण वजन कमी करू शकता याबद्दल विचार करण्याची वेळ आहे. वजन नियंत्रण केल्यामुळे आपल्याला दिवसभर सखोल झोपायला जाणे आणि जोमदार राहणे, रक्तातील साखरेची पातळी तपासणे आणि उपयुक्त पौष्टिकता यामुळे उपयुक्त मायक्रोन्युट्रिएंट्स आणि जीवनसत्त्वे पुरवण्याची खात्री मिळेल.
गर्भधारणेदरम्यान वजन कसे कमी करावे: मेनू
गर्भधारणेदरम्यान संतुलित पोषण हा केवळ बाळाच्या सामान्य विकासासाठी आणि आरोग्याची मुख्य अट नसून वजन सुधारण्याची योग्य पद्धत आहे. आपण गर्भधारणेदरम्यान वजन कमी कसे करता याबद्दल विचार करत असाल, तर आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. फक्त एक पात्र तज्ञ एक पोषण कार्यक्रम तयार करू शकतो ज्यामुळे जास्तीत जास्त परिणाम होईल आणि आपल्या बाळाला दुखापत होणार नाही.
सर्व प्रथम, आपण आहार करणे आवश्यक आहे. स्वत: ला 5-6 जेवण देण्याची शिफारस केली जाते, त्यापैकी 3 मूलभूत असेल, म्हणजे नाश्ता, दुपारचं जेवण आणि रात्रीचे जेवण आणि आणखी दोन लहान स्नॅक्स. रात्री न खाण्याचा प्रयत्न करा - शेवटचा जेवण 6-7 वाजेपेक्षा जास्त नसावा.
मेनूमधून ते अर्ध-तयार वस्तू आणि तत्सम अन्न वगळणं उत्तम आहे. विविध गोड पदार्थांना सुकामेवा, आणि फॅटी मांस, स्मोक्ड उत्पादने आणि परिष्कृत अन्न - चिकन, मासे, डेअरी उत्पादने, नट, फळे आणि भाज्या यांच्याऐवजी बदलले जाऊ शकतात. एक पेय म्हणून, गॅस विना सामान्य पाणी निवडणे चांगले आहे. विविध प्रकारचे कॉम्पोटेस, कॅन केलेला रस आणि लिंबाचे सरबत मोठ्या प्रमाणावर साखर असतात, ज्यामुळे आपल्या वजनावर परिणाम होईल. तसेच परिस्थिती मीठ आहे, ज्याचा वापर कमीतकमी कमी करणे आवश्यक आहे.
हे लक्षात ठेवा की गर्भधारणा हा हार्ड आहार असलेल्या प्रयोगांसाठी वेळ नाही, म्हणून गर्भधारणेचे वजन कमी कसे करावे याचे प्रश्न येथे योग्य नाहीत. योग्य प्रकारे निरोगी अन्न आपल्याला आपले वजन सामान्य मर्यादेत ठेवण्यास अनुमती देईल आणि जन्म दिल्यानंतर लगेच मूळ फॉर्मवर परत जा.
शारीरिक हालचालींची वैशिष्ट्ये
शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये, नियमाप्रमाणे, गर्भवती महिलांसाठी सर्वोत्तम पर्याय चालणे, योग आणि एक्वा एरोबिक्स असतील. आपले डॉक्टर क्रीडावर बंदी घालत नसल्यास, पहिल्या आणि दुसर्या तिमाहीत, आपण ऍथलेटिक क्रियाकलाप पातळी कमी करू शकत नाही.
तिसऱ्या त्रयस्थेत, आपल्या शरीराचे ऐकणे आवश्यक आहे, अधिक व्यायामांसाठी वैयक्तिक व्यायाम बदलणे, जसे की गर्भवती महिलांसाठी योगाकरिता व्यायाम करणे याव्यतिरिक्त, खेळ सोडणे चांगले आहे, ज्यामुळे व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉलसारख्या दुखापत होण्याची शक्यता आहे.