प्रेरणा आहार

मिखाईल गिन्झबर्ग ही वैद्यकीय विज्ञान आणि एक व्यावसायिक आहारतज्ज्ञ आहेत आणि वजन कमी करण्याच्या स्वतःच्या आहारासाठी एक विकसक देखील आहेत. मिखाईल गिन्झबर्गचा आहार आवेग म्हणून ओळखला जातो - आपण नंतर थोडा नंतर शिकू शकाल. पण एक गोष्ट मात्र स्पष्ट दिसत आहे: वजन कमी करण्याच्या आहारामुळे आपण वजन कमी करण्यास शिकू शकतो, आपल्या मनाच्या विरोधात प्रवेश न करता, स्वतःला मर्यादा घालून किंवा भूकंपाचा धिक्कार न करता

आहाराचे फायदे

प्रथम, आवेग आहार नेहमीचा आणि स्वस्त उत्पादना खात आहे. आपण "विशेष" चरबीचा ज्वलंत असलेली महाग, परदेशात फळे शोधण्याची आवश्यकता नाही आणि पोट एक विशिष्ट आहार घेण्याची आवश्यकता नाही.

दुसरे म्हणजे, आहार हा आपल्या कल्याणवर अवलंबून असतो. आपल्याला असं वाटतं की तुम्ही एक हत्ती खाल - एक सामान्य कमी चरबीयुक्त आहार घ्याल, विशेष प्रतिबंध न करता. सक्रिय वजन कमी होण्यासाठी आपल्याकडे संसाधन आहे- प्रेरणा पोषण जा, म्हणजेच वजन कमी होण्याकरिता आहार. आणि जर आपण स्वत: ला कमीतकमी कॅलरीसंबंधी सामग्रीवर मर्यादा घालू शकता - एक दिवस बंद करण्याची व्यवस्था करा.

हा गिन्झबर्गच्या आवेग आहारचा मुख्य भाग आहे. शेवटी, अशी अपेक्षा करता येत नाही की ज्या व्यक्तीचे जीवनशैली, तत्त्वतः अचूक आणि बदलता येणारे असते, ते काही काळ फक्त भाज्या आणि पाणी खातील. आज आपण चांगले प्रशिक्षित केले आहे, याचा अर्थ आपण भुकेले आहात - आपण अ-आहार घेऊ शकता परंतु कमी चरबीयुक्त मेनू वापरू शकता. उद्या आपल्याकडे एक दिवस बंद आहे आणि आपण संपूर्ण दिवस विश्रांतीची योजना आखत आहात - आपण उपवास दिवस लावू शकता, कारण आपण बर्याच कॅलरीज खर्च करणार नाही.

आणि तिसरी गोष्ट म्हणजे, हा आहार बराच वेळसाठी डिझाइन केलेला आहे, जो स्वत: हून एक तर्कशुद्ध, निरोगी वजन कमी झाल्यामुळे एखाद्या मोर्चेची थ्रो

आहार टप्प्यात

कमी चरबी असलेला टप्पा

कमी चरबी असलेला टप्पा दर दिवशी 20 ग्राम चरबीचा वापर मर्यादित असतो. आपण काहीही खाऊ शकतो, परंतु भागांचा आकार, चरबीची मात्रा आणि अर्ध-तयार वस्तूंचे प्रमाण कमी करून कॅन केलेला अन्न कमी करू शकता.

या टप्प्यावर, प्रतिबंधित आणि मिठाई नाही - marshmallow किंवा pastille 30 ग्राम दिवशी

केवळ कमी चरबी पर्याय निवडण्यासाठी प्रथिने उत्पादने स्वागत आहे. हे डेअरी उत्पादने आणि मांस लागू होते. प्रक्रियाकृत डेअरी उत्पादने - चीज जनते, ग्लज़ केलेला दही, फिलरसह दही - कचरा.

भाज्या आणि फळे इष्ट पेक्षा अधिक आहेत एका दिवसात आपण 5 servings फलों आणि भाज्या खाणे आवश्यक आहे

उदाहरणार्थ, न्याहारीसाठी, आपण लापशी (पाणी वर ओटची खडा) शिजवा. त्यात एक फळ जोडा - एक केळी आणि प्रथिने स्रोत असलेल्या रिंग मध्ये कट - दही.

दुसरा नाश्ता कॉटेज चीज किंवा केफिरचा ग्लासचा एक भाग असू शकतो.

दुपारचे जेवण: भाजीपाला डिश - सूप, प्रथिने - स्टीम cutlets, कार्बोहायड्रेट - एक प्रकारचा पेंड किंवा तपकिरी तांदूळ

अल्पोपहार: कोणत्याही बेरीज आणि दही.

डेझर्ट: पेस्टिल किंवा मार्शमॉलो, सुकामेवांनी बदलले जाऊ शकतात.

डिनरसाठी, आपण स्टीमर्ड मासे तयार करू शकता, त्याचबरोबर लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑइलसह भाजीपाला सॅलड तयार करु शकता.

पल्स स्टेज

आता गिन्झबर्ग आहार च्या आवेग मेनू जा.

सर्व प्रथम, आपण गोड आणि पीठ स्वरूपात साधी कार्बोहायड्रेट पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक आहे. आपण फळे आणि berries त्यांना पुनर्स्थित करणे आवश्यक शकता आणि शकता

न्याहारीसाठी, आपल्याला कॉकटेल "डॉक्टर स्लिम" घ्यावे लागेल. हे स्वत: खरेदी किंवा केले जाऊ शकते:

• कोणत्याही फळाचा मिश्रिण आणि कॉटेज चीज 50 ग्रॅम मध्ये विजय.

"भेकड उपासमार" सिंड्रोम टाळण्यासाठी लंच आणि डिनर आधी हे शेक वापरावे.

बाकीच्या जेवण हे तत्त्वावर आधारित आहेत - कमी चरबीयुक्त प्रथिने (मांस किंवा मासे) अधिक भाज्या

स्टेज बंद करणे

आठवड्यातून एकदा, डॉ. गिन्झबर्ग प्रत्येकासाठी एक दिवस बंद करण्याची शिफारस करतात. उतराई मेनू नेहमीपेक्षा तितकेच सोपा आहे: डॉ. स्लिम कॉकटेलच्या 2-4 servings आणि फळे आणि भाज्या 3 भाग (प्रत्येकी 300 ग्रॅम).

कॉकटेल परंपरागत स्वरूपात आपण आपल्या हातांनी बनविलेल्या गळ्याला बदलू शकतो.