गर्भवती महिलांसाठी योगाचे वर्ग आता एक नवीन फिटनेस क्रियाकलाप म्हणून पाहिलेले आहेत. तथापि, योग व्यावहारिक तत्त्वज्ञानातील सर्वात जुनी पद्धत आहे जे मातृत्वसाठी केवळ शारीरिकदृष्ट्या नव्हे तर नैतिकतेसाठी तयार करण्यात मदत करते.
गर्भवती महिलांसाठी उपयुक्त योग कसे?
गर्भवती स्त्रियांचा योग अनेक स्तरांवर एकाच वेळी फायद्याचा असतो: एकीकडे स्त्रियांना मानसिक ताण बसविण्याच्या सत्रादरम्यान - मणक्याचे विश्रांती मिळते. सुखी संगीतासाठी मंद, शांत वर्ग भावी आईच्या मनाची सामान्य स्थितीशी जुळवून घेतात, तिच्या शरीरातील सर्व प्रक्रियांचा इलाज करण्यासाठी अधिक जागृतपणे मदत करतात.
एखाद्या गटातील किंवा घरात असलेल्या गर्भवती महिलांसाठी आपण योग कॉम्प्लेक्सचा अभ्यास करत असल्यास काही फरक पडत नाही - परिणाम समान असेल (जर तुम्ही व्यायाम समान काळजी आणि सुसंगतता मानला तर). सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - स्त्रीला स्नायूंंना मजबुतीकरण्याची एक वास्तविक संधी मिळते आणि जन्माच्या क्षणापर्यंत सहजतेने पास होतो.
गर्भवती महिलांसाठी योग: व्यायाम
गर्भवती महिलांसाठी योगामध्ये व्यायामांचा एक संच समाविष्ट असतो ज्यात सर्वात सामान्य आसनांचा समावेश असतो, परंतु अशा प्रकारे निवड केली जाते की कोणत्याही परिस्थितीत बाळाला हानी पोहोचवू नये. तथापि, गर्भधारणेच्या पहिल्या तीन महिन्यांमध्ये, आपण तरीही सर्वात सामान्य योग करू शकता - त्यावर कोणतीही हानी होणार नाही.
या कालावधीनंतर, गर्भवती महिलांसाठी योग आसन देते:
- एक शिंपल्याचे नाव. हे एक महत्त्वाचे व्यायाम आहे - यामुळे ओष्याच्या अवयवांच्या परिसंवादात सुधारणा होते आणि त्या क्षेत्रातील स्नायूंना आराम करण्यास मदत होते. मजला वर बसून, भिंतीवर विरळा झुकवा, मणक्याला फलासाठी लंबक असावा. आपल्या समोर पाय ठेवा, आपल्या गुडघे अंतर्गत एक उशी ठेवले सर्व स्नायू शांत करा गंभीरपणे ब्रीद, पण ताण न करता, स्पष्टपणे कमी परत च्या उच्छवास वर आरामशीर. 1-2 मिनीटे बाहेर काढा
- मान हळुहळु तुर्कीमधील एका उशीच्या काठावर मजल्यावर बसवा आपले गुडघे ओशाखाली ठेवा. आरामशीर, श्वास घेणे श्वास घेणे, आपले मागणे सरळ ठेवा. 7 वेळा प्रत्येक बाजूला आपले डोके वळवा
- खांद्यावर आराम मान मोकळे करण्यासाठी व्यायाम म्हणून बसून बसा. हाताला वर खेचत राहा, किंचित छतपर्यंत पसरत आहे (ही चळवळ गर्भधारणेच्या 34 व्या आठवड्यातच आहे). तणावाशिवाय, आपले हात खाली ठेवा 5-7 वेळा पुनरावृत्ती करा
- पॅल्व्हिक स्नायूंना आराम हे एक अतिशय महत्त्वाचे व्यायाम आहे जे दिवसाच्या दरम्यान श्रोणीच्या क्षेत्रातूनच नव्हे तर पाय पासून जमा होणारे तणाव दूर करण्यास मदत करते, जे आता दोन लोक एकाचवेळी परिधान करणे आवश्यक आहे. मजला वर बसून भिंतींच्या पाठीमागे टेकवा, आपले पाय रुंद करा, पण जेणेकरून आपल्याला सोयीस्कर वाटेल आणि आपले हात आपल्या गुडघेवर ठेवा. गंभीरपणे, हलके, गंभीरपणे ब्रीदवे उच्छवास, शरीराच्या खालच्या भागात आराम करा, प्रेरणा वर प्रकाश वाटत प्रयत्न आणि खांदा आणि मान च्या विश्रांती लक्ष द्या 1-2 मिनीटे बाहेर काढा
- कंबर च्या विश्रांती गर्भवती मातांसाठी हे फार महत्वाचे आहे, कारण आता एक अतिरिक्त, वेगाने वाढणारी लोड करण्यासाठी रीअरचा उपयोग होत आहे. मजला वर बसून, आपल्या पाय असलो पसरवा. एका बाजूकडे वळा, आपल्या खांद्यावर लक्ष केंद्रित करा सुरू स्थितीत परत या यानंतर, इतर मार्ग चालू करा आणि तत्सम व्यायाम करा. प्रत्येक बाजूला 5-6 वेळा पुन्हा करा.
- पॅल्व्हिक कपाटाच्या खालच्या भागात आराम पायाचा मागील भाग, अधिक तंतोतंत, जांघांची स्नायू, जी वाढत्या भारापेक्षा कमी ताणलेली नाहीत, त्यांना विश्रांती देणारे विश्रांती प्राप्त होईल सरळ उभे राहा, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, आणि आपल्या पाठीमागे तालावर आपल्या मागे मागे चिकटवा. अगदी श्वासोच्छ्वास राखताना हळूहळू आणि सहजपणे पुढे जा. ओढा, काही सेकंद थांबा आणि हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. आपल्याला 5 वेळा पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे लक्ष द्या कृपया! आपल्याला चक्कर आल्यास किंवा कोणत्याही प्रकारचा अस्वस्थता अनुभवल्यास, हे व्यायाम करू नका!
- कॉम्प्लेक्सच्या शेवटी, सामान्य आराम व्यायाम जे तुम्हाला मदत करतील
केवळ संपूर्ण शरीर विश्रांतीसाठीच नव्हे तर समाजात सुधारण्यासाठी देखील. एका बाजूला थैलो, गुडघा एका पायावर वाकवा, आपल्या डोक्यात लहान उशी लावून संपूर्णपणे आराम करा. दोन मिनिटांसाठी झोपाळा आपल्या मागे वळा आणि दुसर्या 2 मिनिटांसाठी आराम करा. मग दुसऱ्या बाजूला व्यायाम करा.
गर्भवती स्त्रियांना इतर योगाभ्यास केले जातात जे त्यांच्या मुलाला धोक्याचा इशारा न देता करता येऊ शकतो. योग्य कार्यप्रदर्शन लक्षात ठेवण्यासाठी एखाद्या गटातील गर्भवती महिलांसाठी काही वर्गात जाणे चांगले आहे, त्यानंतर आपण घरी अभ्यास करणे सुरू ठेवू शकता.