गर्भवती महिलांसाठी चार्जिंग करणे ही सर्वोत्तम गोष्ट आहे, कारण आरामदायक घरगुती परिस्थितीमध्ये आपण नेहमी विश्रांती मिळवू शकता, लोड स्तर स्वतः समायोजित करू शकता. गर्भवती महिलांसाठी सकाळचा व्यायाम नियमितपणे केला जातो, सहनशक्तीचा एक चांगला प्रशिक्षण आहे, पद्धतशीर, या गोष्टीचा उल्लेख न करता, त्या नंतर, संपूर्ण दिवसांसाठी कल्याण केले जात आहे.
गर्भवती महिलांसाठी मी काय करु शकतो?
गर्भवती स्त्रियांवर चार्ज करता येईल का ते विचारत असलेल्या, अनेक स्त्रियांना त्यांना एक नकारात्मक उत्तर दिले जाते, प्रशिक्षण स्वत: च्यापुरतेच वंचित केले जाते, त्या प्रसारीत गटांकरता महत्वाचे असतात जे बाळाच्या जन्मामध्ये सहभागी होतील. "रुचिकर परिस्थिती" दरम्यान एक आळशी किंवा मंद जीवनशैली मध्यम व्यायाम करण्यापेक्षा अधिक धोकादायक असू शकते.
असे असले तरी, व्यायाम करण्याच्या बाजूने निवड केल्यास, गर्भवती महिलांसाठी व्यायाम निवडणे आवश्यक आहे:
- त्याच्या क्षमता आणि आरोग्य स्थिती लक्षात घेऊन, सर्वात भावी आई;
- किंवा ज्याच्या मार्गदर्शनाखाली त्यांचे मार्गदर्शन केले जाईल त्या विशिष्ट तज्ञाद्वारे.
हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की सर्व व्यायाम कमीत कमी क्लिष्ट, आनंददायी असतील, त्यांना अस्वस्थता किंवा विशेषत: वेदना होऊ नये.
गर्भवती महिलांसाठी चेंडूवर चार्ज करा
आता बॉल वर गर्भवती महिलांसाठी खूप लोकप्रिय आहे. अशा प्रकारचे व्यायाम सभ्य आणि आनंददायी आहे आणि यामुळे आपण एक चांगला आकार राखू शकता. गर्भधारणेच्या महिलांसाठी फिटबाबावर चार्ज करणे, स्पाइनसाठी आणि सर्व काही अपवाद न करता, स्नायू गट अतिशय उपयोगी आहे. एखाद्या खुर्चीऐवजी फक्त अशा बॉलवर बसून आपण कोणताही ताण न घेता व्यायाम करायला लावतो. फटबॉलेवर चपला हालचाल करणे, वळणे, सोपे झुकणे करणे शक्य आहे. बॉलचा उपयोग अनेक सामान्य व्यायामासाठी आधार म्हणून केला जाऊ शकतो. मुख्य हालचाली आणि शिल्लक समन्वय अनुसरण आहे.
| | |
गर्भवती महिलांसाठी परत पाठविणे
स्थितीत असलेल्या महिलांमुळे, स्पाइन अतिरिक्त ताण जाणवतो, पाठीमागची प्रशिक्षित करण्याला विशेष लक्ष द्यावे. त्यासाठी, आपण ढाली, वळणे, झोपा आणि हात वापरु शकता, म्हणजे, कोणत्याही व्यायामाने जे परत प्रभावित करतात. याच्या बरोबरच, एक नियम म्हणून, ओटीपोटाचा स्नायू, मांडीचा, मांडीचा हात, शस्त्रे प्रशिक्षित केली जातात.
| | | |
प्रसूतीच्या आधी गर्भवती महिलांसाठी चार्ज
जास्त उत्साही होऊ नका, जन्मापूर्वी सर्वात जास्त क्रियाशील, जे सहसा स्त्रियांनी जलद वाढणार्या वजनाने ग्रस्त होतात. सर्वात महत्त्वाच्या घटनेपूर्वी, सर्व व्यायाम हे प्रामुख्याने श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांवर केंद्रित करणे सोपे आणि सोपे असावे. बर्याच डॉक्टरांनी आपल्या कुटुंबाची क्रियाशीलता भंग करण्यासाठी गर्भधारणे अपेक्षेपेक्षा जास्त काळ जगली तर आईला थोड्या जास्त सक्रियतेमध्ये सहभागी होण्यासाठी विचारतात.
व्यायाम कमीत कमी व्यायाम केल्याने दररोज ताकद आणि उत्साह वाढू शकेल. तथापि, ते अतिशय काळजीपूर्वक किंवा अगदी सर्व केले पाहिजे, त्यांना सोडले पाहिजे तर:
- विषारीकोकता आहे , विशेषत: उलट्या दाखल्याबरोबर
- पूर्वी गर्भपात होते;
- गर्भाशयाचे एक टोन आहे;
- नाळ खूप कमी आहे;
- आई कोणत्याही रोग (साध्या एआरआय पासून, कोणत्याही प्रणालीसंबंधी आजारांपासून) ग्रस्त आहे;
- ओटीपोटात दुखणे जाणवते.