गर्भधारणा ही स्त्री बनण्याचे आणि तिला माहेर लावण्याचा मुख्य वेळ आहे. या वेळी बेड मध्ये एक दिवस खर्च वाचतो नाही, परंतु आपण फक्त आपल्या कोनाडा क्रियाकलाप शोधू शकता योगामध्ये फिट व्यायाम, फिटबाग, एरोबिक्स, पोहणे इत्यादी सोबत काम करता येते.
आज, व्यायामशाळा चेंडू - फिटबॉल - बाळाच्या जन्मासाठी स्त्री तयार करताना तसेच गर्भधारणेदरम्यान तिच्या शारीरिक आकृत्यास आधार देण्यामध्ये पुढाकार घेते. लक्षात ठेवा, पहिल्या तिमाहीत, आपल्याला कोणत्याही शारीरिक हालचालींपासून सावध रहावे लागेल. अपवाद हा लोक गर्भधारणेपूर्वी क्रीडाक्षेत्रात गुंतले होते.
गर्भवती महिलांसाठी फिटबॉलसाठी चार्ज करणे
फिटबालवर गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्स, इतर कोणत्याही प्रशिक्षणासारखी, सराव सुरू होते. शेवटी, आपल्यात असलेल्या छोट्याश्या व्यक्तीसाठी आम्ही जबाबदार आहोत आणि आपल्याला कमीत कमी दुखापती, अश्रू आणि ताणाचे चिन्ह न मिळाल्यामुळे सर्व स्नायूंना उबदार करणे आवश्यक आहे. थोड्याशा सारखी, मंद गतीने बदलत आहे. तसेच एकट्याने सॉक्स, टाच वाजून जातात आणि एड़ीपासून पायाचे बोट वर प्रवास करतात. आपण पाचपेक्षा अधिक वेळा बसू शकता. श्वसनावर विशेष लक्ष द्या, शांत आणि खोल असणे आवश्यक आहे. या सराव करताना, श्वास सोडताना आणि श्वास घेताना आपण आपला श्वास तीन सेकंदांपेक्षा जास्त ठेवू शकता.
फिटबॉलवर गर्भवती महिलांसाठी व्यायाम
च्या मागे फिट साठी फिटबागवरील व्यायामांपासून प्रारंभ करूया. हे करण्यासाठी, बॉल वर थेट बसून काहीतरी धारण करा आणि पुढे जा, सुरुवातीच्या स्थितीत बदलून (आकृती -8, फॉरवर्ड-बॅकवर्ड, उजवे-डावे रेखांकन) स्थितीत बदल करा. हा व्यायाम किमान दहा मिनिटे केले जाते.
अनेक स्नायू गटांकरिता गर्भधारणेदरम्यान फेटबोल आवश्यक आहे. म्हणून, व्यायामांची एक संपूर्ण मालिका आहे ज्यामुळे भविष्यातील मातांना पाय आणि नितंबांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी मदत होईल. सर्वात प्रभावी बद्दल सांगू म्हणून, आपल्या मागे पडलेली, एक पाऊल फिटबावर ठेवा, दुसरा दुचाकी चालविण्याची पहिली पायरी, पहिली एक पद्धत, मग दुसरा. 6-8 हून अधिक पुनरुक्तीमध्ये पायची स्थिती बदला प्रवण स्थितीत राहून गुडघ्यात डावा पाय वाकवून घ्या, आपल्या पायाचे तळ मजला समांतर असल्याचे सुनिश्चित करा. या स्थितीत, पावलांचा मंद परिपत्रक हालचाल करा.
आर्म स्नायूंवर बळकट करण्यासाठी, फिटबेटवर सरळ बसू नका, कमर झुगारत नाही याची खात्री करा. आपल्या हातात डंबळे घेऊन एक किंवा दुसऱ्या हाताने एकांताचा खांदा लावा. प्रत्येक हाताने 10 वेळा अशी पुनरावृत्ती जर तुमची शिल्लक राखणे कठिण झाले, आणि हे गरोदरपणाच्या शेवटच्या महिन्यात जास्त वेळा घडते, तर थोड्या थोड्या वेळाने बॉलला उडवा.
समान प्रारंभिक स्थान, आपल्या पाय व्यापक प्रमाणात प्रसारित करणे आणि थोडे पुढे जाणे आवश्यक आहे. एका हाताने मांडीवर ठेवून दुसरी कोपरची 9 0 डिग्री झुकणे. व्यायाम करण्यासाठी, झुकवणे आणि कोपरच्या सांध्याची बाण काढून टाकणे. 8-10 वेळा केल्यावर आपला हात बदलवा.
फिटबॉलवर चार्ज करणे कठीण होणे आणि छातीतील स्नायू असणे फार कठीण नाही.
- तुर्कीमध्ये बसून फिटबाई आपल्या हातात घ्या आणि शक्य तितक्या कठोर परिश्रम घ्या. त्याच वेळी, दोन्ही कोपल्स मजला समांतर ठेवा. 10-15 पुनरावृत्ती करा;
- आता आम्ही पुन्हा पुन्हा एकदा ओटीबिलवर बसलो आहे, आम्ही आपल्या समोर डंबेलच्या हातात मागे सरळ धरतो. आम्ही हाताने आपले हात पसरवितो आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत आलो आहोत याची खात्री करा, आपली कोपर वाकणे नाही. तसेच, 15 पेक्षा अधिक पुनरुक्ती
आपण व्यायामांच्या दुसर्या संचावर जाण्यापूर्वी एक दोन शब्द, मी फिटबोलवर जंप देऊ इच्छितो. या प्रकारच्या कृतीमुळे तुम्हाला झुंज मारण्याची प्रक्रिया सुस्त होईल. वेगवेगळ्या पद्धतीने व्यायाम बदलणे शक्य आहे, श्रोत्यांच्या झटक्यापासून सुरू होणारे, त्याच उडीबरोबर समाप्त होणे
प्रसवपूर्व नंतर फेटबॉलवर व्यायाम
आपण समजताच, फिटबॉल एक सार्वत्रिक चेंडू आहे जो कोणत्याही वयोगटातील लोकांना उपयुक्त आहे. त्यामुळे, बाळाचा जन्म झाल्यानंतर त्याला सामोरे जाणे अतिशय सोयीचे असते. प्राथमिक, अगदी बाऊल फटबोलेवर बसू शकते.
उदाहरणार्थ, काही व्यायाम:
- बॉल वर खाली लेट, जे कंबरच्या खाली असेल, डोक्याच्या मागे हात अशा स्थितीत, उजव्या आणि डाव्या बाजूला ट्रंक करा. कुठेही घुसणे नका ही क्रिया तसेच पॅल्व्हिक स्नायूंना प्रशिक्षण देते;
- मजला वरून पुश-अप, एकाच वेळी गुडघे लावा. आम्ही परत वाकणे नाही प्रत्येक खालील पुनरावृत्तीसह, शक्य तितक्या कमी जाण्याचा प्रयत्न करा.
आणि मोठ्या प्रमाणात, जे गर्भधारणेदरम्यान आपण केलेले व्यायाम, आपण बाळाचा जन्म झाल्यावर वापरू शकता. मुख्य गोष्ट आपल्या शरीरावर लोड नियंत्रित करणे आहे.