जन्म दिल्यानंतर, आई अनेकदा गर्भधारणेपूर्वी असलेल्या दराने त्यांचे वजन आणू इच्छितात. हे समजण्याजोगे आहे, कारण एक स्त्री नेहमी आकर्षक होऊ इच्छित आहे आपण एखादे बाळ खाल्ल्यास वजन कमी कसे करावे या प्रश्नाचे उत्तर आपल्याला काय उत्तर देते ते पाहू.
नर्सिंग माताओंसाठी सल्ला
- वजनात डंप करणे कठोर आहे कारण ते अशक्य आहे आपण दर आठवड्याला एकापेक्षा अधिक किलोग्रॅम वजन गमावू शकता.
- योग्य पोषण आणि अधिक पाणी पिणे. एक तरुण आई सहसा सांगितले आहे: "दोन खा. हे मुलासाठी उपयुक्त आहे. " तज्ञांनी या गोष्टीकडेही लक्ष दिले पाहिजे की ती महत्त्वपूर्ण असलेल्या आहाराची मात्रा नाही, परंतु त्याची रचना आयए अधिक जीवनसत्त्वे आणि पोषक बनणे आवश्यक आहे परंतु आपल्याला रक्कम वाढविण्याची आवश्यकता नाही. उलटपक्षी, प्रयत्न करणे शक्य आहे, जेव्हा रोजच्या रेशन वाढीसाठी उपयुक्त सूक्ष्मसिंचनाची सामग्री वाढते, अन्नटंचाईची एकूण संख्या कमी होते. आपण स्तनपान करीत असताना वजन कमी करण्यासाठी आहार कसा तयार करावा ते पाहू, वजन अद्यापपर्यंत येत नाही तोपर्यंत. आपल्या आहारात आता अधिक भाज्या आणि फळे (प्राथमिक स्वरूपात कच्च्या स्वरूपात), उकडलेल्या स्वरूपात, खसखस-दुधाच्या पदार्थांमधे कमी मांस आणि मासे अंतर्भूत करा. आपण मिठाई, पिठ उत्पादने आणि सॉसेज मधून नाकारू शकता. जेव्हा मुलास पूरक अन्न मिळणे सुरू होते तेव्हा एक मोनोकॉपॉन्नेन्ट अनलोडिंग दिवसच अनुमत असतो. आपण आपला मेनू समायोजित करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपल्याला खात्री करुन घेणे आवश्यक आहे की बाळाला आवश्यक दूध आणि मायक्रोऍलॅलेट मिळतील. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी डॉक्टरांचा समावेश करणे उचित आहे.
- दिवसाच्या मोडमध्ये शारीरिक हालचालींची उचित रक्कम समाविष्ट करा. एका मोठ्या खेळात लगेचच रथ लावून घ्या आणि स्वत: ला व्यायाम करा. प्रथम, आपण बाळाची काळजी घेण्याची शक्ती आवश्यक आहे - हे महत्वाचे आहे. दुसरे म्हणजे, ते शरीरासाठी उपयुक्त नाही. हळूहळू लोड वाढविणे, आपल्याला सोप्या पंधरा मिनिटांचे व्यायाम सुरू करणे आवश्यक आहे. आपल्याला आवडत असलेल्या प्रकारचे व्यायाम करा हे योग, ओरिएंटल नृत्य, एरोबिक्स, फिटबॉल इ. असू शकते. एखाद्यास बाळाला सोडण्याची शक्यता असल्यास, आपण फिटनेस क्लबमध्ये जाऊ शकता. याव्यतिरिक्त, रोजच्या कायाकडे लक्ष द्या. ते आपल्यासाठी क्रीडासाठी अनेक संधी लपवतात. चालणे सारखे, एक stroller चालत स्नायू व्यायामासारखे जुने मुलांसाठी खेळणी स्वच्छ करणे. कपडे पांघरूण - एक सरळ परत सह पुढे झुकणे मुलांबरोबर एकत्र व्यायाम केल्याने लाभ होईल आणि सर्व सहभागींना या प्रक्रियेत आनंद होईल.
उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला बाळाला दाबून प्रेस लावू शकता - चांगली बातमी: शास्त्रज्ञांचे निष्कर्ष आहेत की बाळसाठी दुग्ध उत्पादन दरम्यान शरीर 500 कॅलरीज बर्न्स. म्हणून स्तनपान कसे करावे आणि वजन कमी कसे करावे या प्रश्नाचं उत्तर देताना, निसर्ग आधीपासूनच एक उपाय आहे हे माहित आहे .
आणि हे लक्षात ठेवा की गर्भधारणेसाठी वजन वाढवणे अनावश्यक नाही, ते आपल्या मौल्यवान बाळासाठी पोषक तत्त्वे आहे. म्हणूनच, आपल्या शरीरात सर्वसामान्यपणे हळूहळू आणि सकारात्मक भावनेसह आणणे, स्वतःला, आपल्या शरीरास व स्तनपानावर प्रेम करणे आवश्यक आहे.