स्त्रियांसाठी योग्य पौष्टिक मूलभूत गोष्टी आम्हाला खालील माहिती देतातः दिवसातील किमान 6 वेळा प्राथमिकता आहे. या आहारासह, आम्ही आमच्या चयापचय क्रियाकलाप "सुरू" करतो, ज्यामुळे ते दिवसभर अधिक कॅलरी बर्न करण्यास भाग पाडत होते. याव्यतिरिक्त, वारंवार जेवण सह, आम्ही सापळा सापडत नाही, जेथे आम्ही बहुतेकदा काही आहार नेतृत्व आहेत - म्हणजे, आम्ही चरबी च्याऐवजी स्नायू वस्तुमान गमावू नका. जेव्हा आपल्याला अधूनमधून जेवण मिळण्यात तीव्र भूक असते तेव्हा हे घडते.
चांगले पोषण पहा
स्त्रियांसाठी, दिवसभरात योग्य पोषण केल्याची एक डायरी अशी दिसेल:
- 08.00 - न्याहारी;
- 11.00 - दुसरा नाश्ता;
- 14.00 - लंच;
- 17.00 - दुपारी नाश्ता;
- 1 9 .30 - डिनर;
- 22.00 - संध्याकाळी नाश्ता.
डायटीशियन पोषण सल्ला
योग्य संतुलित पोषण अपरिहार्यपणे खालील उत्पादने समाविष्टीत आहे:
मांस पांढरा मांस पसंत - टर्की, चिकन, खेळ किंवा ससा मांस मांस शरीरातून प्रथिने आणि लोह पुरवतात, जे अवयव आणि ऊतकांच्या पुनर्जन्म यात गुंतलेले आहेत.
मासे. सर्व अपवाद मासे न करता उपयुक्त, परंतु विशेषतः - त्याच्या फॅटी वाण जसे सार्डिन, मैकेरल किंवा सॅल्मन त्यात Ω-3 फॅटी ऍसिडस्ची मोठी टक्केवारी असते. हे असे ऍसिड असतात जे एलडीएल (खराब कोलेस्टेरॉल) चे प्रमाण कमी करण्यास सक्षम आहेत आणि याचवेळी एचडीएल (उपयुक्त कोलेस्टेरॉल) चा स्तर वाढवून त्याद्वारे आपल्या हृदयाची सुरक्षा होते. माशांबरोबर आपल्या शरीरात देखील प्रथिने, ट्रेस घटक आणि धातू मिळतात.
फळे आणि भाज्या त्यांच्याशिवाय, महिलांसाठी योग्य पोषण कल्पना करणे अवघड आहे. सर्व भाज्या आणि फळे आपल्या शरीरासाठी अत्यंत मौल्यवान असतील, परंतु पांढऱ्या कोबी आणि फुलकोबीच्या लक्षात घेणे विशेषतः शक्य आहे. रंगीत भाज्यामध्ये बीटा-कॅरोटीनची उच्च टक्केवारी असते - मजबूत ऍन्टीऑक्सिडंट, जे आपल्या शरीरातील पेशी मधे वाढू देत नाहीत. बीट कॅरोटीनचे बहुतेक आम्ही गाजर, जर्दाळू, पालक आणि आंबा मध्ये शोधतो. सर्व भाज्या आणि फळे आपल्या शरीरातील आवश्यक ट्रेस घटक, धातू, नैसर्गिक फायबर आणि शुगर्ससह पोषण करतात.
तृणधान्ये आणि शेंगा. योग्य पोषण च्या secrets आणखी एक कळ कडधान्ये आणि धान्य हे प्रत्यक्षपणे फॅट-फ्री असतात, परंतु त्यांच्यामध्ये क्लिष्ट कर्बोदकांमधे खूप जास्त असते. याव्यतिरिक्त, आमच्या शरीरात लोह, व्हिटॅमिन ई, जीवनसत्व बी आणि नैसर्गिक फायबर एक कॉम्पलेक्स प्राप्त होते. टर्कीच्या मटार, लाल आणि पांढर्या सोयाबीनचे, मसूर, मटार - तांदूळ, संपूर्ण भाकरी आणि नैसर्गिकरित्या सर्व सोयाबीनचे प्राधान्य द्या.
दुग्ध उत्पादने. ते योग्य पौष्टिक आहारासाठी खाद्यपदार्थांच्या यादीत समाविष्ट केले जातात. कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह yoghurts, दूध आणि cheeses पसंत करा. दुग्धजन्य उत्पादने आंतड्यांमध्ये काम करतात, आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला मदत करतात आणि आपल्या शरीराला भरपूर कॅल्शियम देतात. याव्यतिरिक्त, एक नियम म्हणून, त्यांना केवळ लहान चरबी (संपूर्ण दूध आणि काही चीज वगळता) असू शकतात.
एखाद्या महिलेचे योग्य पोषण करण्यासाठी आवश्यक असलेले मुख्य गुणधर्म असणारी, दिवसाचे उचित पोषण कसे करावे हे पाहू.
दिवसासाठी योग्य आहार
महिलांसाठी योग्य पोषण आहार दैनिक आहार मध्ये आदर्श आहे:
- 25% - पास्ता, धान्ये, ब्रेड;
- 20% - हंगाम अवलंबून भाजीपाला;
- 15% - ताजी फळे;
- 15% - नट आणि सोयाबीन;
- 7% - ऑलिव्ह ऑईल;
- 7% - योगहर्ट आणि चीज;
- 5% मासे;
- 3% - अंडी आणि पोल्ट्री;
- 15% - मिठाई;
- 1% कमी चरबी मांस;
- 1% - चांगली गुणवत्ता वाइन
येथे योग्य संतुलित पोषण मेनूची काही उदाहरणे आहेत.
न्याहारीसाठी योग्य पोषण मेनू (08.00 तास):
2 संत्रा पासून रस, संपूर्ण मेमचे तुकडे 2 crumbs, चीज च्या 25 ग्रॅम (matchbox आकार).
दुसर्या नाश्त्यासाठी योग्य पोषण मेनू (11.00 तास):
1 ताजे फळे आणि कमी चरबीयुक्त चीज 30 ग्रॅम (मॅक्डबॉक्स आकार)
लंचसाठी योग्य आहार मेनू (14.00):
120 ग्रॅम भाजलेले किंवा उकडलेला चिकन स्तन मांस, हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) 1 मोठ्या सेवा (उदा. लेट्यूस किंवा carrots सह कोबी), 1/2 कप शिजवलेले भात.
स्नॅकसाठी योग्य अन्न मेनू (17.00):
चॉकलेटचे तीन तुकडे
डिनरसाठी योग्य भोजन मेनू (1 9 .30):
1 मध्यम पाळीच्या मिष्टय़ा मांस आणि 1 लहान हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण
संध्याकाळी नाश्ता (22.00 तास):
1 लहान केळी आणि 3 संपूर्ण अक्रोडाचे तुकडे.