गर्भधारणेदरम्यान बहुतेक महिला 5 ते 20 किलो वजन वाढवतात. अर्थात, प्रत्येकाला शक्य तितक्या लवकर तयार करायला आवडेल. जबाबाची गुंतागुंत नसलेल्या महिलांना प्रसव झाल्यावर स्त्रियांना परवानगी दिली जाते. इतर प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर जड-भारांपासून परावृत्त करण्यासाठी काही वेळ देतात.
बाळाचा जन्म झाल्यानंतर खेळ: कधी सुरू होईल?
प्रत्येकासाठी गर्भधारणा आणि जन्माच्या जन्मानंतरची वेळ भिन्न आहे. आपण स्वत: ला वाटेल, बाल आणि घरगुती घडामोडींशिवाय चालणा-या अतिरिक्त भारांवर असो. जर तुमचे शरीर अद्याप मजबूत नसेल तर, शारीरिक ताणासाठी नैतिकरीत्या तयार नसल्यास, प्रसव झाल्यावर खेळांचे शरीर शरीराला इजा पोहचू शकते. काही प्रकरणांमध्ये हे प्रसुतिपूर्व उदासीनता वाढण्यास कारणीभूत ठरते.
आपण एक लहान चाचणी आयोजित करून आपली क्षमता स्वतंत्ररित्या मूल्यांकन करू शकता. मजला वर खाली घालणे, आपल्या गुडघे वाकणे आणि आपण एक प्रेस पंप होते म्हणून शरीराचे शरीर लिफ्ट करण्याचा प्रयत्न व्यायाम पूर्ण करणे आवश्यक नाही - जेव्हा आपण स्वत: ला किंचित उचलून घ्याल, तेव्हा आपले हात पेटीवर स्वाइप करा: जर प्रेसचे स्नायू 3 सेंटीमीटरपेक्षा कमी असेल तर आपण व्यायाम सुरू करू शकता. अन्यथा, आपण अद्याप शारीरिकरित्या लोड केलेले नाही
बाळाचा जन्म झाल्यानंतर मी काय खेळ करू शकतो?
बाळंतपणानंतर पहिल्या दिवसात सल्ले व्यायाम करण्यासाठी विशेषज्ञांना परवानगी दिली जाते. अधिक जटिल व्यायामासाठी, आपण स्त्रीरोगतज्ज्ञांच्या परवानगीनेच जाऊ शकता आणि अशा परिस्थितीत आपण स्वत: ला असे वाटते की आपण जास्त ताण न करता व्यायाम करू शकता.
आपण जन्मानंतर खेळ खेळणे सुरू करू शकता तेव्हाच नव्हे तर योग्य पद्धतीने कसे करावे हे केवळ समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. जिम्नॅस्टिक नियमितपणे करणे आणि हळूहळू लोड वाढविणे आवश्यक आहे. पहिल्यांदा पुरेसा 5-10 व्यायाम होतील, 1-2 आठवड्यांनंतर, जेव्हा आपल्याला असे वाटेल की शरीरास मजबूत वाढले आहे. प्रकाश व्यायाम सह प्रारंभ: squats, slopes, स्पॉट वर चालणे.
काही शिफारसी
क्रीडासाठी स्तनपान करवण्या दरम्यान, आपल्याला आधार देणारी ब्रा खरेदी करणे आवश्यक आहे, ज्याद्वारे आपण त्वचा पसरवणे आणि स्ट्रायची रूंदी रोखू शकता. व्यायाम करताना, तीक्ष्ण आणि अवाजवी हालचाली न करण्याची काळजी घ्या. विशेष लक्ष प्रेस च्या स्नायूंना दिले पाहिजे, कारण शरीराच्या या भागाला मजबूत करणे आवश्यक आहे. आणि लक्षात ठेवा की परिणाम फक्त नियमित प्रशिक्षण आणि योग्य आहारासह प्राप्त करता येऊ शकेल.