बाळाचा जन्म झाल्यावर व्यायाम केवळ एक आवश्यक घटक नसतो जो आपल्या आकृत्या तुलनेने कमी वेळेत चांगल्या आणि अधिक सुंदर होण्यास मदत करतो, परंतु प्रसुतीपूर्व उदासीनता दूर करण्यासाठी देखील एक मार्ग आहे. ज्या स्त्रियांना त्यांचे शरीर अशा प्रकारे पुनर्प्राप्त करण्यात मदत होते, ते एक नियम म्हणून, लवकरच आरोग्याची चांगली स्थिती आणि आत्म्याचे आनंदी भाव मिळतील.
बाळाचा जन्म झाल्यानंतर पुनर्प्राप्तीसाठी व्यायाम
प्रसूतीनंतर शारीरिक व्यायाम, ज्या सुरुवातीच्या काळात सुरू केल्या जाऊ शकतात, फार मर्यादित आहेत. आणि ज्यांनी कठीण जन्म किंवा सिझेरीयेचा अनुभव घेतला आहे त्यांनाही असे पर्याय उपलब्ध नाहीत. सर्वांत सोपा आणि प्रवेशयोग्य व्यायामाची प्रसुती झाल्यानंतर पहिल्या दोन आठवड्यातदेखील "बेली श्वासोच्छवास" करण्याची परवानगी आहे.
- आपल्या पायांवर वाकून, आपल्या पायांवर वाकून, आणि आपले पाय जमिनीवर फेकून देत नाहीत. गंभीरपणे नाकातून श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर टाकणे करून योग्य प्रकारे पोटापुढे काढा. या स्थितीत उदर 5-7 सेकंदात घेण्यात येतो, आणि नंतर नेहमीप्रमाणे श्वास घ्या. यानंतर, पोट सुकविले पाहिजे, आणि व्यायाम पुनरावृत्ती. पहिल्या टप्प्यावर, 8-10 पुनरावृत्त्या पुरेसे आहेत, पण वेळेनंतर ही संख्या 25 पुनरावृत्ती होईपर्यंत तुम्ही वाढ करणे आवश्यक आहे.
- आठवड्यातून एकदा, आपण दररोज व्यस्त झाल्यास व्यायाम अतिशय सहजपणे कार्य करेल. जेव्हा तुम्हाला हे जाणवते, तेव्हा तुमचे कार्य गुंतागुंत करा: उच्छ्वास वर, प्रेस ताणत नाही, तर मजला वरून नितंब फाडुन ठेवा, मजला कडे कंबर ठेऊन ठेवत. या व्यायामाची सुरुवात 10 पुनरावृत्ती पासून होणे आवश्यक आहे आणि वेळेत 25 पर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे.
दोन ते सहा आठवडयांपर्यंत जन्मानंतर पहिल्या दिवसापासून अंमलबजावणी करण्याची ही शिफारस आहे. यामुळे प्रेसच्या स्नायूंना बळकटी देण्यास आणि लवकर बरे होण्यास मदत होईल.
प्रसव झाल्यावर छातीसाठी व्यायाम
फिज बाळाच्या जन्मानंतर व्यायाम केल्याने छाती आणि खांद्याच्या क्षेत्रास अपरिहार्यपणे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे कारण या बदलामुळे या क्षेत्रावर परिणाम होतो. सहसा फक्त काही व्यायाम पुरेसे आहेत:
- फ्लॅट बॅक आणि एक घट्ट पेट असलेल्या एका खुर्चीवर स्थिर किंवा बसणे, बाजूंच्या बाजूने आणि आपल्या छातीच्या स्तरावर पसरवून, आपले हात लॉकमध्ये घाला. 5-7 सेकंदांसाठी ताण धरून आणि शिथिल होताना एकमेकांच्या विरोधात आपले तळवे दाबा. दोन पध्दतींमध्ये 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- भिंतीवर आपला चेहरा उभे राहा, आपले पाय कंधे चौकोनी बाजूला ठेवा. भिंतींवर उभ्या पुश-अप करा, म्हणजे कोहें शरीराशी समांतर आहेत याची खात्री करुन घ्या. दोन पध्दतींमध्ये 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा.
केजेल बाळंतपणानंतर व्यायाम करतो
प्रसव झाल्यावर आपण केग्गलच्या प्रयोगाबद्दल ऐकले असेल. हे व्यायाम गाढवीच्या स्नायूंना गाठते, पॅल्व्हिक मजल्याच्या क्षेत्राचे पुनर्संचयित करते आणि त्यामुळे महिलांचे अवयव सुधारण्यासाठी त्वरीत पुनर्प्राप्ती होते: कोणत्याही स्थितीत, आपल्याला योनिच्या स्नायूंना निचरा करणे आवश्यक आहे, जसे आपण लघवी पूर्ण करीत असता, 3-5 सेकंदांसाठी व्होल्टेज धरून ठेवा आणि आराम करा. व्यायाम 20-30 वेळा करा.
प्रसूतीनंतर कुठल्याही प्रकारचे व्यायाम फक्त अशा व्यायाम समाविष्ट करणे बंधनकारक आहे. तथापि, जर आपण गर्भधारणेदरम्यान केगल व्यायाम केले , तर तुम्हाला कदाचित सर्वसामान्य प्रक्रियेत त्यांची मदत झाली असेल.
बाळ जन्म केल्यानंतर परत व्यायाम
कमरच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, अशा साध्या गोष्टीकडे दुर्लक्ष करणे महत्वाचे आहे
जन्मानंतरच्या आकृतीचे असे व्यायाम म्हणजे आपला बराच वेळ घेणार नाही, आणि जर आपण नॅनिसी आणि नातेवाईकांच्या मदतीने बाळाला वाढवले तरीही आपण ते करू शकता. ते सर्व अगदी सोपे दिसत असूनही, आपण कदाचित परिणाम त्वरीत लक्षात येईल.