बर्याच पौगंडावस्थेतील व्यक्ती या चित्रपटातील अपरिपूर्णतेबद्दल तक्रार करतात: कोणीतरी चांगले होणे गरजेचे आहे, आणि उलट वजन कमी करण्यासाठी कोणीतरी, परंतु नंतरच्या मुलींना जास्त चिंता आहे. एक सडपातळ आकृती काढण्यासाठी, आपल्याला सोप्या नियमांवर मात करणे आवश्यक आहे, जे खालीलप्रमाणे आहेत:
- झोपायला जाण्यापूर्वी स्वत: ला खांद्यावर घेवू नका, कारण आपल्या सौंदर्या आणि सुसंवाद गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल मार्गाच्या कामावर अवलंबून असतो. आणि रात्रीच्या वेळी शरीराला विश्रांती आणि पुनर्प्राप्त करण्याची आवश्यकता असते, आणि अन्न पचवण्यास नव्हे
- स्मोक्ड सॉसेज, लोणी आणि मिठाचे सेवन मर्यादित करा या सर्व उत्पादना केवळ चेहऱ्यावर अवांछित चट्टे होऊ शकत नाहीत तर चरबी ठेवी तयार करण्यासही हातभार लावतात.
- आपण चुकीच्या संचयनापासून केवळ ताजे अन्न (त्यात मोठी मात्रा असलेल्या जीवनसत्वे आणि पोषक घटकांचा समावेश होतो) खाण्याचा प्रयत्न करावा, अनेक उत्पादने शरीरासाठी मौल्यवान मालमत्ता गमावतात.
- खारट पदार्थ (फटाके, काजू, चिप्स, सॉल्टेड फिश) मध्ये सहभागी होऊ नका - यामुळे सूज आणि सांध्यातील क्षारांचे प्रमाण वाढू शकते.
- दिवसातून किमान 4 वेळा एकाच वेळी खाण्याचा प्रयत्न करा.
- आकार मध्ये राहण्यासाठी किंवा आकारात राहण्यासाठी, आपण एक संतुलित आहाराची आवश्यकता आहे ज्यामध्ये फायबर, ट्रेस घटक, जीवनसत्वे आणि खनिजांचा समावेश आहे. आदर्श गुणोत्तर आहे: कच्चे अन्न दोन तृतीयांश आणि शिजवलेले अन्न एक तृतीयांश.
- पूल हलविणे, नृत्य करणे, बास्केटबॉल किंवा व्हॉलीबॉल खेळविणे हे खूप आवश्यक आहे. चळवळ आनंद आणेल अशी अनेक उपक्रम आहेत.
किशोरांसाठी वजन कमी करण्यासाठी आहार
किशोरवयीन मुली कधीकधी असा विश्वास करतात की आपले वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे किमान आपले आहार कमी करणे पौगंडावस्थेतील आहार हे तर्कसंगत आणि संतुलित असले पाहिजे, वाढत्या शरीरात पुरेसे कॅलरीज आवश्यक आहेत. किशोरवयीन मुलींसाठीचे आहार हा उपोषण सारखा असावा, आणि मोनो आहार त्यांना देखील हानिकारक वाटू नये. वजन कमी करण्यासाठी, किशोरवयीन मुलांसाठी आहार खालीलप्रमाणे असावे:
- सकाळी नाश्त्यापासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे आणि ते फळ, मुसली, अन्नधान्य किंवा कॉटेज चीज असलेल्या ओटमील (किंवा काही इतर दलिया) असल्यास ते चांगले आहे. 1 अंडे, एक काचेचे दूध किंवा चहा (चहाशिवाय चहा पिणे किंवा थोडेसे गोड करणे)
- पुढील जेवण 3 पेक्षा जास्त तास नसावे - ते कच्चे फळे किंवा भाज्या, कमी चरबीयुक्त दही असावा.
- लंच साठी, भाज्या किंवा मांस मटनाचा रस्सा वर सूप खाणे चांगले आहे शिजवलेल्या किंवा बेक्ड मांसाचा एक तुकडा किंवा सॅलखेडबरोबरही मासे किंवा मासे, पुढील जेवण होईपर्यंत भुकेले नाहीत.
- स्नॅकमध्ये भाज्या किंवा फळाचा रस आणि चीजसह टोस्टचा एक पेला असू शकतो.
- रात्रीचे जेवण सोय होण्याआधी 3 तासांपेक्षा जास्त असावे, त्यात पास्ता (बटाटा किंवा धान्ये) मांस किंवा माशांच्या तुकड्यात आणि ताजे किंवा चिकन असलेल्या भाज्या सह अपरिहार्यपणे समाविष्ट होऊ शकतात.
- एक काचेचे दूध किंवा किफिर, निजायची वेळ आधी मद्यधुंद, अधिक आवाज आणि शांत झोप येण्यास मदत करेल.
किशोरांसाठी जलद आहार
असे होते की आपण काही सुट्टीसाठी, उदाहरणार्थ, वजन कमी करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण किशोरांसाठी जलद आहार वापरू शकता
5-दिवस किशोरवयीन आहार
1 दिवस
न्याहारीसाठी: 2 हार्ड उकडलेले अंडी, एक मोठा नारंगी, 1 गाजर, एक खवणी आणि चहाचा कप किंवा अनमोल कॉफी वर चोळण्यात.
दुपारचे जेवण: ताजे सफरचंद आणि 10 मोठ्या प्रुण
डिनर: केफिर किंवा दहीचा एक पेला
2 दिवस
न्याहारी: साखर नसलेली कमी चरबीयुक्त पनीर आणि चहा किंवा कॉफीचा तुकडा.
लंच: 1 अंडे.
डिनर: 2 पेअर किंवा 2 संत्रे निवडा
3 दिवस
न्याहारी: उकडलेले दूध दोन कप.
दुपारचे जेवण: ऑलिव किंवा वनस्पती तेल सह कपडे टोमॅटो आणि cucumbers च्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आपण कोणत्याही प्रमाणात सॅलड खाऊ शकता.
डिनर: मध एक चमचे सह दूध एक पेला
4 दिवस
न्याहारी: व्हॅट फ्लेक्स आणि चहा
लंच: निर्बंध न कोणत्याही भाज्या.
रात्रीचे जेवण: केळी वगळता कोणतेही फळ, प्रमाणानुसार - 500 ग्रॅम
5 दिवस
न्याहारी: फळ दही, कॉटेज चीज आणि 1 संत्रा एक वाडगा.
दुपारचे जेवण: ताजे कोबी पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), एक उकडलेले हार्ड मध्ये उकडलेले एक अंडे
डिनर: चीजचा एक तुकडा आणि दहीचे एक ग्लास
अखेरीस, मी असे म्हणू इच्छितो की जेव्हा एखाद्या प्रौढ व्यक्तीस खाण्याच्या सवयी विकसित होते तेव्हा लहानपणीचा आहार प्रभावी होत जातो. केवळ हेच, आणि स्वस्थ आणि चांगल्याप्रमाणात होण्यासाठी एक मजबूत प्रेरणा, किशोरवयीन मुलाला शाळेच्या बफेमध्ये चिप्स आणि मिठाईमध्ये स्वत: विकत घेण्यास भाग पाडू शकत नाही, परंतु रस आणि दही.