खराब अभिनेता आहे, जो कामगिरीबद्दल चिंता करीत नाही. ही सुप्रसिध्द माहिती फक्त सार्वजनिक व्यवसायांच्या प्रतिनिधींसाठी नव्हे तर सर्व वयोगटातील व्यक्ती, वर्ण आणि वर्णांसाठी देखील प्रासंगिक आहे. आपण एक मजबूत व्यक्ती आहात किंवा एक सुंदर करिष्मा आहे की नाही हे काही फरक पडत नाही, जीवनात असे क्षण आहेत ज्यातून विमा प्रदान केला जात नाही आणि जर आपण आधीपासूनच अशा परिस्थितीत असता तर याचा अर्थ असा होत नाही की त्या भयाने आपल्याला पकडले जाणार नाही, पुन्हा एकदा ते परत करा. त्यामुळे वेळोवेळी उत्तेजनापासून मुक्त कसे व्हावे आणि स्वतःला एकत्रित कसे करावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
खळबळ टाळण्यासाठी कसे?
बहुतेक प्रकरणांमध्ये, उत्तेजनाची भावना म्हणजे भय आहे. कडकपणा आणि अनिश्चितता एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या क्षमतेबद्दल आणि संभाव्य क्षमतेविषयी पूर्णपणे उघड करण्यापासून रोखू शकते. परिणामतः, एक नियम म्हणून, जीवनाबद्दल असमाधान, इतरांच्या दोषांचे त्यांच्या स्वतःच्या अपयश आणि अगदी उदासीनता. कितीवेळा सार्वजनिक बोलणे, मुलाखतदरम्यान परीक्षेत अडथळा आणणे किंवा गंभीर स्वरूपाचे बोलणे ही किती घातक भूमिका होती आणि व्यक्तीला त्याचे खरे ज्ञान, कौशल्य आणि प्रतिभा सिद्ध करण्यापासून वंचित ठेवण्यात आले? अशी उदाहरणे प्रत्येक टप्प्यावर आढळतात. म्हणूनच जेव्हा काळजी करण्याने आपल्याला काय करायचे आहे हे जाणून घेणे केवळ व्यक्तीला अधिक आत्मविश्वास देऊ शकत नाही, तर त्याचे जीवन कसे होईल यावर मोठा प्रभाव पडतो.
विशेष तंत्र आणि व्यायाम यांच्या मदतीने आमच्या सर्व भीती सहजपणे काढल्या जातात. वेगवेगळ्या परिस्थितीत उत्साह काढून टाकण्याबद्दल अधिक तपशील विचारात घ्या:
1. कामगिरी करण्यापूर्वी खळबळ मात कशी करावी? हा मुद्दा केवळ सार्वजनिक आकडेवारीसाठी नव्हे तर प्रेक्षकांसह प्रथमच उपस्थित असलेल्यांसाठी देखील संबंधित आहे.
- आपण आधीच दृश्यांच्या मागे असल्यास, हॉलमध्ये बसलेल्या लोकांकडे पहा. अशी कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा की त्या प्रत्येकाला तसेच आपण स्टेजवर जाण्यास घाबरत आहात. त्यांना काही सांगण्याची गरज नाही. आणि आपल्यासाठी त्यांच्याकडे माहिती आहे जे उपयुक्त आणि उपयुक्त असू शकतात. हे सोपे आत्मविश्वास तुमच्या स्वतःच्या डोळ्यात उभारी आणण तुमचे महत्व जाणवण्यास मदत करेल. आणि मग हळूहळू निराशा येईल;
- उत्साह काढून टाकणे, भाषणात जर आपण अडखळत होतो, किंवा आपल्याकडे पुरेशी हवा नसल्यास, पुढील श्वास नंतर एक दीर्घ श्वास घ्या आणि अनेक वेळा श्वास बाहेर घ्या. प्रेरणा घेतली जाणारी हवा फुफ्फुसाला भरून टाकावी आणि फुफ्फुसातून बाहेर पडण्यासाठी काही अवशेषांशिवाय उच्छवासावर टाकली पाहिजे. आपण एका नाकपुडीमधून श्वास घेऊ शकता आणि दुसर्यामधून श्वास बाहेर टाकू शकता. आपल्या स्वत: च्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे नकारात्मक आणि उत्साहवर्धक विचारांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल;
- कारण रक्तात अड्रेनलिनचा वाढीव पातळीने चिंता कमी करण्यासाठी अनेकदा बाधा येतात, तर आपल्याला शरीराला शक्य तितक्या लवकर प्रक्रियेस मदत करणे आवश्यक आहे. कार्यप्रदर्शनादरम्यान हृदया छातीतून "उडी मारू शकत नाही" किंवा स्पॉट्ससह झाकलेली नाहीत आणि "हॅमस्ट्रिंग हिला नाही" आपल्याला काही शारीरिक व्यायाम करावे लागतात. उदाहरणार्थ, बाहेर बसणे, बसणे, धावणे किंवा अनेक वेळा करणे. जर हे शक्य नसेल, तर चेहर्यावरील भावाने काम करा. चेहर्यावरील स्नायूंना कामाला लावण्याकरिता विविध चेहर्या आणि ग्रिमसेस तयार करा.
2. परीक्षा, चर्चा किंवा मुलाखतीपूर्वी उत्साह कसा काढावा? सर्व तीन घटनांसारख्याच आहेत, म्हणून, उपरोक्त तंत्रांव्यतिरिक्त, आपण अनेक कठीण प्रश्नांची उत्तरे देऊन आत्मविश्वास वाढविण्याचा प्रयत्न करू शकता:
- तुमच्यात कशाची भीती आणि कडक कारवाई होऊ शकते हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. ही एक मुलाखत किंवा परीक्षा असेल तर बहुतेकवेळ भीती मूर्खपणात म्हणण्यास घाबरत असते, स्वत: ला योग्य वाटत नसून एकाच वेळी अत्यंत विश्वासाने पाहत असतात;
- कसे उत्साह मात करण्यासाठी, आपण आधीच आपण scares काय निर्णय घेतला असेल तर? आगाऊ आपल्या वागण्याचा विचार करा! कोणत्याही अवघड प्रश्नासाठी आपल्याला रिझर्व्ह मध्ये एक विनोद, प्रतिसाद प्रश्न किंवा कर्तव्य यावर फक्त एक स्मित असणे आवश्यक आहे. मुख्य गोष्ट शांत असू नये आणि काहीतरी चुकीचे बोलण्यास घाबरू नका.
लक्षात ठेवा की आपल्यावर या जीवनावर अवलंबून असणार आहे असे आपण त्या रोमांचक परिस्थितीचा विचार करू नये. आपण या परीक्षा पास नाही किंवा हे नोकरी मिळत नाही तर आपण अस्तित्वात नाही थांबविले नाहीत. आपल्या भय आपल्या वृत्ती बदला भेटायला जाऊन त्यांच्याकडे जा आणि मग तुम्हाला खात्री होईल की भयानक किंवा जीवघेणी काहीही घडणार नाही.
ज्या परिस्थितीचा अंदाज येतो त्यास, आपल्याला आधीच कळेल की भक्कम खळबळ झाल्यास काय करावे. स्वत: ला आणखीनच रक्षण करण्याकरिता, घरी ट्रेनसाठी आळशी होऊ देऊ नका: मिरर समोर तुटपुंजे करणे, प्रेक्षकांसमोर स्वत: ला सादर करणे, मुलाखतीत आपले म्हणणे मांडणे. अशाप्रकारची ड्रेस रिहर्सल तुम्हाला आपले शरीर, हातवारे आणि चेहर्यावरील भाव सांगण्यास शिकवेल. वास्तविक परिस्थितीत, आपल्या शरीराला हे कसे लक्षात येईल की आपल्याला कसे वागावे आणि आत्मविश्वास देण्याची गरज आहे, याचा अर्थ असा होतो की कसे उत्साह मात करता येईल याचा प्रश्न आपल्यासाठी इतके परस्पर संबंधीत नाही.