प्रशिक्षणाची प्रभावीता वाढवण्यासाठी, भार म्हणून अतिरिक्त वजन वापरणे शिफारसित आहे. पायसाठी वजन एजंट वापरणे अतिशय सोयीचे आहे, जे गुडघ्यापर्यंत संलग्न आहेत.
आम्हाला आमच्या पायांवर भार का लागतो?
बहुतेकदा, या अतिरिक्त वजन चालणे आणि चालू असताना वापरले जाते. या प्रकरणात, प्रशिक्षण तत्व एक व्यक्ती वजन आणि गुरुत्व वाढ की वस्तुस्थितीवर converges, म्हणून त्याला समान व्यायाम करणे अधिक प्रयत्न लागेल.
पायसाठी वजन का आवश्यक आहे:
- मांड्या आणि नितंबांच्या स्नायूंवर भार वाढला आहे.
- स्नायूंमध्ये वाढलेली ताण हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसनाच्या प्रणालीवर सकारात्मक प्रभाव टाकते.
- चालणे आणि पाय साठी वजन सह चालणे कॅलरीज आणि जमा चरबी ज्वलन प्रक्रिया सुधारते.
- रक्त परिसंचरण सुधारण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, जे शरीराने अधिक ऊर्जा बर्न करण्यास मदत करते.
- ओझेवर नियमितपणे प्रशिक्षण दिल्याने सहनशक्तीत सुधारणा होऊ शकते आणि सर्वसाधारपणे आरोग्य सुधारू शकतो.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की पायांवर वजन करणे, केवळ फायदाच होऊ शकत नाही, तर शरीराला हानीही होऊ शकते. ऑर्थोपेडिक समस्यांसह लोकांसाठी अतिरिक्त वर्कलोडचा हा पर्याय वापरुन डॉक्टर हे शिफारस करत नाहीत. मानसिक अस्वस्थता म्हणजे सांध्यातील वेदना असते आणि त्याचबरोबर हाडे आणि स्नायूंच्या समस्या देखील असतात. हानी होऊ नये म्हणून, प्रशिक्षणापूर्वी चांगला व्यायाम करणे शिफारसीय आहे, अन्यथा गंभीर दुखापत होऊ शकते. रक्ताभिसरण प्रणालीमध्ये समस्या असल्यास वजन कमी करू नका.
पाय काय निवडण्यासाठी वजन वेटिंग?
स्टोअरमध्ये आपल्याला पर्याय मिळू शकतात, ज्याचे वजन 1.5 ते 5 किलो असते. चालताना आपल्याला लोड वाढवायचे असल्यास, 2 किलो वजनाचा पर्याय निवडणे चांगले आहे. सुरुवातीला कमीत कमी वजनाच्या एजंटला प्राधान्य द्यायला हवे, जेणेकरुन सांधे हानी पोचता येत नाही. विशेषज्ञ हळूहळू लोड वाढविणे शक्य होईल असे पर्याय निवडण्याची शिफारस करतात.