शाळेच्या मुलांना संतुलित आहार घ्यावा लागतो, उच्च जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांची आवश्यकता असते जे आपल्या शरीराला निरोगी बनण्यास आणि निरोगी राहण्यास मदत करतील. शालेय विद्यार्थ्यांचे निरोगी अन्न कशा प्रकारचे आहे यावर आपल्याला माहिती मिळेल.
नियमित जेवण
मुलांना त्यांच्यामध्ये नियमित जेवण आणि स्नॅक्सची आवश्यकता असते. जेव्हा आपण लहान मुलांच्या निरोगी पोषण बद्दल बोलत असतो तेव्हा हे विशेषतः महत्वाचे आहे. त्याऐवजी मुलाला चालण्यावर काहीतरी "अंतःस्थीत" करण्यासाठी वापरले असल्यास, निश्चितपणे समतोल आहाराची कोणतीही चर्चा होवू शकत नाही.
जेव्हा मुले दिवसाची पौष्टिक नाश्त्यासह सुरू करतात तेव्हा ते चांगले होते - उदाहरणार्थ, शाळेतील सकाळच्या ताणासह सामना करण्यासाठी फ्लेक्ससह दूध. नंतर - एक टोस्ट, 1-2 फळे किंवा केकचा तुकडा त्यांना डिनरच्या आधी आनंदी वाटेल अशी अतिरिक्त ऊर्जा देईल. रात्रीचे जेवण शक्य तितक्या विविधतेने केले पाहिजे.
शालेय विद्यार्थ्यांचे निरोगी खाण्याच्या मूलभूत नियमांनी पुढील गोष्टींची शिफारस केली:
- आठवड्यात 1-2 वेळा मूल प्राथमिकता मासे खात आहे;
- आठवड्यात एकदा - लाल मांस (जसे की गोमांस);
- आठवड्यातून 1-2 वेळा मुलाला डाळींबी किंवा भाजीपाल्यासारखे पदार्थ खावेत;
- इतर दिवशी, मुलाला व्हाईट मांस (उदाहरणार्थ चिकन) किंवा पास्तापासून तयार केलेले पदार्थ.
कृपया लक्षात घ्या की आठवड्याच्या अखेरीस संयुक्त जेवणासाठी आणि डिनरच्या मदतीने तुम्ही निरोगी जेवण खाण्यास शिकवले जाऊ शकता, ज्यादरम्यान तुम्ही संपूर्ण कुटुंबासह टेबलवर गोळा कराल.
सर्व खाद्यपदार्थांचे पदार्थ
विद्यार्थ्यांच्या निरोगी पोषण बद्दल बोलताना, हे लक्षात घ्यावे की आपल्या शरीरातील पोषणविषयक गरजा पूर्ण करण्यासाठी - सर्व खाद्यपदार्थांची उत्पादने खाण्याची मुलांना गरज आहे. आपण याबद्दल अधिक तपशीलाने पाहू.
ब्रेड, इतर धान्ये आणि बटाटे शालेय मुलांना या पदार्थांच्या समूहावर अवलंबून राहणे चांगले आहे. अन्न तयार करताना, मैदाचे प्राधान्य देण्यास, आरोग्यदायी आहारातून हे असे गृहीत धरले जाते की शाळेतील मुलांना 2/3 राशन अशा पिठापासून तयार करण्यात आलेली उत्पादने बनविली जातील.
फळे आणि भाज्या निरोगी साठी, उच्च दर्जाचा पोषण शाळांना दररोज विविध फळे आणि भाज्या 5 servings द्यावे.
एक भाग मानला जाऊ शकतो:
- 1 मध्यम आकाराचे फळ - उदाहरणार्थ, केळी, एक सफरचंद, नारंगी;
- 2 लहान फळे (अशा मनुका म्हणून), 10-15 द्राक्षे, cherries, berries;
- 1 ताजी भाज्या पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) 1 लहान भाग;
- शिजवलेल्या भाजीपाला 3 चमचे - अशा मटार म्हणून;
- 3 पूर्ण चमचे शिजवलेले शेंगदाणे - जसे सोयाबीनचे (जर मुलाला अधिक खावे लागते, तरीही ती एका सेवा देत आहे);
- वाळलेल्या फळांचा 1 चमचे - उदा. मनुका किंवा सुक्या खसखस;
- 1 लहान काचेच्या नैसर्गिक रस (जर मुलाला अधिक मद्यपान केले तर ते अद्याप एक सेवा देत आहे).
दूध व दुग्ध उत्पादने दररोज डेरी उत्पादने किमान 3 जणांना मुलांना द्या. हे दहीचे 1 पॅकेज, 1 काचेचे दूध किंवा 1 चीज चीज एक मॅक्सबॉक्सचे आकार असू शकते. विशेषत: तरुण विद्यार्थ्यांच्या स्वस्थ पौष्टिकतेसाठी हे महत्त्वाचे आहे. कमी चरबी सामग्रीची दुग्ध उत्पादने साधारणपणे कॅल्शियम सारख्याच प्रमाणात आणि सामान्य चरबी सामग्रीच्या उत्पादनात आढळणारे जीवनसत्त्वे समान सूची असतात. तथापि, मुलांसाठी पूर्णपणे स्किम दुग्ध उत्पादने वापरणे अवांछित आहे.
मांस, मासे आणि त्यांच्या पर्यायी उत्पादने. मांस (विशेषतः लाल) आणि मासे हे लोह उत्तम स्त्रोत आहेत. तथापि, legumes (दाल, सोयाबीनचे), हिरव्या पालेभाज्या आणि समृद्ध धान्य देखील शिष्य च्या शरीरात पुरेशी लोह देऊ शकता.
तेलकट मासा - जसे सार्डिन, अँचाव्ह, मॅकेल, सॅल्मन - -3 फॅटी ऍसिडस् मध्ये अतिशय श्रीमंत आहेत. मुलाच्या मज्जा, रोगप्रतिकारक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी यंत्रणेच्या योग्य कार्यासाठी हे ऍसिड आवश्यक आहेत. केवळ शाळेतच नव्हे तर मुलेदेखील आरोग्यदायी आहाराचे नियम असे म्हणतात की आठवड्यात मुलांना फॅटी मासच्या दोन भागांची गरज असते. तथापि, मुलाला स्वोर्डफिश देण्यापासून टाळा, कारण यात पारा मोठ्या प्रमाणावर असतो.
फॅटी किंवा साखरेचा पदार्थ उच्च चरबी किंवा उच्च साखर पदार्थ - जसे की केक्स, कुकीज, चॉकलेट वेफर्स, कुरकुरीत - शाळेतील मुलांना खूप ऊर्जा द्या, परंतु जवळपास कोणतेही जीवनसत्त्वे नाहीत लहान मुलांमध्ये, तथापि, केवळ संतुलित आहाराचा एक घटक म्हणूनच मिठाई वापरली जाऊ शकते आणि मूलभूत, निरोगी आणि निरोगी अन्नसाठी पर्याय म्हणून नाही.
उपयुक्त पेये सर्वात योग्य पेय म्हणून, निरोगी अन्न शालेय विद्यार्थ्यांसाठी दूध आणि पाणी देते - कारण ते त्यांचे दात नष्ट करीत नाहीत. Juices उच्च आंबटपणा आहेत आणि साखर एक उच्च टक्केवारी (आम्ही नैसर्गिक शुगर्स शोधू देखील नैसर्गिक रस मध्ये) असणे आवश्यक आहे. त्यामुळे मुलांसोबत जेवण ठेवणे चांगले असते - अन्यथा, पाण्याने त्यांना पातळ करणे इष्ट आहे.
ज्यावेळी विद्यार्थीला दिवसभरात आवश्यक असलेली द्रवपदार्थ हवामानावर अवलंबून असतो, मुलाची शारीरिक हालचाल आणि ते खातो त्या पदार्थांवर. मुलांना प्रत्येक पेल्यात एक ग्लास पाणी (दूध किंवा रस) देण्याची एक चांगली कल्पना आहे आणि जेवणांच्या दरम्यान एक ग्लास. गर्मीच्या दरम्यान आणि वाढीव शारीरिक हालचालींमधे मुलांना अधिक द्रव द्या.
लहान स्कूटरच्या निरोगी पोषणाने कोकणासारख्या कार्बोनेटेड शीतपेयेचा वापर करण्याची परवानगी मिळत नाही जसे की कॅफीन. जुन्या विद्यार्थ्यांप्रमाणे, जेवण करताना कॅफीन असलेले कार्बनयुक्त पेय त्यांना देणे टाळा, कारण कॅफिन शरीरापासून लोखंडाचे शोषण करण्यास प्रतिबंधित करते.