वाढती शारीरिक हालचाली, प्रशिक्षणानंतर प्रत्येक व्यक्तिला स्नायूंमध्ये वेदना जाणवण्याशी परिचित आहे. याचे कारण म्हणजे स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिडचे अति प्रमाणात जमा होणे. काहीवेळा, निष्क्रीय जीवनशैली असलेल्या लोकांमध्ये, लांब फिरणे, पोहणे इत्यादीनंतरही लैक्टिक अॅसिडचे उत्पादन येऊ शकते.
दुधचा ऍसिड तयार करण्याची प्रक्रिया
ग्लुकोज हा मेंदू आणि मज्जासंस्थेसाठी ऊर्जेचा मुख्य स्त्रोत आहे आणि तो विभाजित झाल्यावर, दुधचा ऍसिड फॉर्म बनतो. याव्यतिरिक्त, शारीरिक हालचाली दरम्यान, स्प्लिटिंग, ग्लुकोज हे आवश्यक ऊर्जा असलेले स्नायू पुरवते.
काही काळ असा होता की स्नायूंचे ऑक्सिजन भूख झाल्यामुळे स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिड जमा होते. परंतु अलीकडील अभ्यासात असे आढळले आहे की स्नायूंचा वेदना त्याच्या विसर्जनावर अधिक लैक्टिक ऍसिडचे उत्पादन वाढते. व्यायाम वाढण्यामुळे, स्नायूच्या ऊतकाने सक्रियतेने लैक्टेटला चयापचय होण्यास सुरुवात होते.
स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिडचे लक्षणे
स्नायुंमध्ये लैक्टिक आम्लचे स्तर वाढण्याचे मुख्य लक्षण म्हणजे वेदना. हे प्रशिक्षणादरम्यान प्रत्यक्षपणे प्रकट होऊ शकते- या प्रकरणी तुम्हाला थेट लोडिंग असलेल्या स्नायूंच्या गटातील ज्वलंतपणा जाणवतो. काहीवेळा वेदना थोडा नंतर येऊ शकतो आणि 1-2 दिवस टिकून राहू शकतो. स्नायूंच्या वेदनासह अशक्तपणा, सामान्य अस्वस्थता दाखल्याची जाणीव होऊ शकते. विशेषतः गंभीर प्रकरणांमध्ये, शरीराचे तापमान वाढवणे शक्य आहे. स्नायूंपासून दुग्धजन्य आम्लाचा जास्तीत जास्त काळ 48-72 तासांचा असतो. या काळात जर स्नायूंच्या वेदना कमी होत नाहीत, तर हे स्नायू सूक्ष्म अनुवंशिकरण मिळविण्याचे लक्षण असू शकते.
उपचार आणि प्रतिबंध
भौतिक प्रशिक्षण मौज होण्याकरिता, आणि स्नायूंमध्ये लैक्टिक ऍसिडचे निष्क्रियीकरण वेळेवर करण्यात आले, आपण विशिष्ट नियमांचे पालन करावे:
- व्यायाम सुरू होण्याआधी, आपण कार्डिओ उपकरणे (ट्रेडमिल, सायकल, ellipsoid, इत्यादी) सह स्नायू नेहमीच उबदार करावे.
- वैयक्तिक प्रशिक्षण आणि सामान्य परिस्थिती लक्षात घेऊन, एक व्यावसायिक ट्रेनर द्वारे संकलित केले पाहिजे प्राथमिक प्रशिक्षण कार्यक्रम.
- प्रशिक्षकांच्या अनुपस्थितीत, पद्धतींचा वापर करा (सघन व्यापर 30 सेकंदाच्या विश्रांतीने बदलले जाते).
- एका सक्रिय अवस्थेनंतर, अॅनारोबिक भारांना 10-15 मिनिटे द्या.
- शेवटचा टप्पा गाठला पाहिजे - यामुळे तणावग्रस्त स्नायूंना आराम मिळेल.
स्नायूंमध्ये जादा दुधचा आम्लचा उपचार शरीरापासून काढून टाकणे. यासाठी, तापमानवाढ कार्यपद्धती लागू केली जाते:
- बाथ;
- सौना ;
- गरम टब
स्टीम रूममध्ये बराच वेळ घालविल्यानंतर स्नान करून किंवा धावत न जाता हाइक करताना स्नायू पासून दुधचा ऍसिड काढून टाकण्यासाठी, उर्वरित एकाच वेळी स्टीम रूममध्ये पर्यायी 10 मिनिटे. एकूण 2-3 कॉल आवश्यक असू शकतात. भेटीच्या शेवटी, एक थंड शॉवर घ्या आणि कपडे ठेवा जे उष्णता चांगले ठेवते
आंघोळीस भेटण्याची शक्यता नसल्यास, नंतर एक व्यायाम केल्यानंतर, आपण आंघोळ करावे. यासाठी पाणी पुरेसे गरम असावे. त्यात घालवलेला वेळ कंबरला (हृदयावर कोणताही परिणाम न करणार्या) 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ नाही. यानंतर, एक थंड शॉवर घ्या. वेळ आणि संधी असल्यास, अशा पुनरावृत्ती अनेक केले जाऊ शकते.
फळांच्या पेये, हिरव्या चहा, हर्बल डिपॉक्शन्सच्या स्वरूपात एक भरपूर पेय, लैक्टिक अॅसिडमुळे स्नायूचा त्रास कमी करण्यास मदत होईल. आणि अलीकडील
डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर, शारीरिक सहनशक्ती वाढविण्यासाठी अॅक्टोप्रोटेक्टिव्ह औषधे वापरणे शक्य आहे:
- Actovegin ;
- तनाकन;
- विस्सेल डुए एफ;
- मेलक्सन;
- succinic ऍसिड