आपण प्रॅनेट कसे घ्यावे याबद्दल कधी विचार केला आहे. क्वचितच पण प्रथिने सर्वकाही पूर्णपणे भिन्न आहे हे, प्लेट्सवर आपण पाहिले जाणारे प्रोटीनच्या तुलनेत, प्रशिक्षणाच्या आधी आणि नंतर घेतले जाते आणि मोठ्या प्रमाणात भरती करणे आणि त्याचे प्रमाण कमी करणे. हे एक सार्वत्रिक परिशिष्ट आहे, जे केवळ 30 मिनिटांत (मांस अशा निर्देशकांना बढाई मारत नाही) मध्ये पचण्यासाठी प्रसिद्ध आहे.
तर, आपण स्वत: साठी कोणते ध्येय ठेवत आहात यावर अवलंबून, आपण व्ही प्रोटीन कसे घ्यावे ते पाहू.
प्रशिक्षणानंतर
सुरुवातीस, ताकदीचे प्रशिक्षण घेतल्यास कसे चांगले मट्ठ प्रथिने घ्यावे, आपले ध्येय असल्यास - स्नायू आराम संपादन करणे. संपल्याच्या पहिल्या 90 मिनिटांत शक्ती प्रशिक्षण घेतल्यानंतर, आपल्याला प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट विंडो बंद करण्याची आवश्यकता आहे. दुसर्या सह, आम्ही सहजपणे एक पेला पिण्यास (व कार्बोहायड्रेट्सचा फायदा लगेच आत्मसात केला जातो) पिल्ले सह झुंज देऊ शकतो, परंतु अर्धा तासाने आपल्याला एक प्रथिने शेक घेणे आवश्यक आहे.
वस्तुस्थिती अशी आहे की ताकद प्रशिक्षणानंतर स्नायूंना रक्ताच्या मांसपेशीच्या तंतूंची दुरुस्ती करण्याची आणि स्नायूंच्या ऊतींच्या वाढीची प्रक्रिया सुरू करावी. हे केवळ बाहेरुन प्रथिन पुरवठा सह शक्य असेल. अन्यथा, आपण फक्त दुधचा ऍसिड जमा करू शकता, ज्यामुळे स्नायू सुजतात, परंतु सुंदर नसतील, पण आजारी असतील.
प्रशिक्षणापूर्वी
पुढील प्रकरण हे प्रशिक्षणापूर्वी किती व्हीटी प्रोटीन घेणे हे आहे.
प्रशिक्षणापूर्वी भाग हा 25 ग्रॅम प्रोटीनपेक्षा अधिक असावा (यापुढे आत्मसात करणार नाही)
वजन कमी करण्यासाठी
आणि आपण हेही विसरू नये की वजन कमी झाल्यास ते जाण्यासाठी प्रथिने घेणे किती महत्वाचे आहे. आहारावर निश्चितपणे वजन कमी करा, याचा अर्थ, कॅलरीसंबंधी सेवन कमी करा. शरीरात प्रथिने नसतात, आणि सौंदर्य त्याला जोडत नाही. दह्यातील दह्यात मस्त मद्य प्रोटीन भाग दिवसासाठी एकूण प्रथिने अर्धा खाते (आपण वजन आणि व्यायाम गमावला तर) खाते पाहिजे.
आवश्यक डोस गणना करणे सोपे आहे - शरीर वजन किलो दर 1,5-2 ग्रॅम.