द्रुतगतीने, फक्त, पौष्टिक, आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - अतिशय चवदार!
1. शेंगदाण्याचा कंद सह tortillas मध्ये केळी
आहार, उत्साहपूर्ण आणि चवदार संयोजन आपण tortillas साठी एक विशेष चाचणी सापडत नसल्यास, तो फरक पडत नाही, आपण सामान्य शिंगाच्या सहाय्याने-यीस्ट सह पुनर्स्थित करू शकता. कणकेचे थोडे गोळे करून घ्यावे, त्यांना दोन बाजूंनी लहान केक बनवून घ्यावे. एका बाजूला एक शेंगदाण्याची बटर असलेली बिस्किट थोडीशी तपकिरी झाली, एका बाजूला एक केळी ठेवा, रोल रोल करा आणि ओव्हनमध्ये ठेवा, 15-20 मिनीटे 150 अंश गरम करावे. जेव्हा डिश थोडीशी थंड असते, तेव्हा ते रिंग्जने कट करते
2. हिरव्यासह भाजीपाला
Jars मध्ये dishes अतिशय व्यावहारिक आहेत आणि तेही सुंदर दिसत. आपल्याला गरज असलेल्या भाज्या सह hummus शिजवावे:
- 1 कॅन केलेला चणे च्या करू शकता;
- लसूण 1 लवंग;
- 1/4 कप ऑलिव्ह ऑईल तेल;
- 2 टेस्पून. एल ताज्या लिंबू रस निचरा;
- 2 टेस्पून. एल ताहिनास;
- ¼ टीस्पून. मिरची पावडर;
- गाजर 12 तुकडे;
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती 12 stalks;
- 12 चेरी टोमॅटो
एकसंध वस्तुमान असलेल्या ब्लेंडरमध्ये पहिल्या सात घटक मिश्र आणि ग्राउंड आहेत. हे अंदाजे 4 जणांसाठी असेल. किलकिलेच्या तळाशी शेंगच्या काही चमच्याने ठेवा आणि भाज्या भाज्या सह सजवा.
3. बदाम तेल आणि ग्रॅनोला सह ऍपल सँडविच
हे एक अद्भुत प्रकाश आणि ह्रदयाशी जेवण आहे.
साहित्य:
1 सफरचंद, रिंग मध्ये कट; बदाम तेल; ग्रॅनोला
सफरचंद एक स्लाईस उबदारपणे बदाम तेल सह वंगण आणि granola फ्लेक्स सह शिंपडा. सफरचंद एक तुकडा सह शीर्षस्थानी इच्छित असल्यास, आपण एक दुहेरी किंवा अगदी तिहेरी सँडविच बनवू शकता
4. दही मध्ये ब्लूबेरी
हे व्यंजन तयार करणे खूप सोपे आहे. दहीचे तुकडे घ्या आणि ब्लूबेरी धुवून घ्या. ठिपक्यावर टोपी घाला, दही मध्ये बुडवा आणि हळूहळू चर्मपत्र ने झाकलेले बेकिंग शीट काढा. फक्त हलक्या फ्रीजरमध्ये बेकिंग शीट हस्तांतरित करा आणि कमीत कमी एक तास तेथे सोडा. Berries एक सीलबंद कंटेनर किंवा पिशवी हस्तांतरित केली जाऊ शकते केल्यानंतर
5. तळलेली चणा
साहित्य:
- कॅन केलेला चणे दोन cans;
- 2 टेस्पून. एल ऑलिव्ह ऑईल;
- चवीनुसार seasonings.
एक बेकिंग ट्रे आणि फ्रायवर सोयाबीनचा तुकडा 170 अंश 45 मिनिटांत ठेवा किंवा मग ते खडे झाले. आपण चोंपी प्राप्त केल्यावर ताबडतोब - अजून गरम - ऑलिव्ह ऑइलसह ते तेल ओतून, सीझन घालून शिंपडा आणि सर्वकाही व्यवस्थित मिक्स करा. हॉट स्नॅक करुन टेबलमध्ये सर्व्ह करावे.
6. व्हॅकाको सह चॉकलेट सांजा
अशी उपयुक्त चॉकलेट सांस्कृतीस आपण अजूनपर्यंत खात नव्हते.
साहित्य:
- 4 योग्य अॅव्होकॅडो;
- कप नारळ दूध;
- 4 टेस्पून. एल कोकाआ पावडर;
- 3 टेस्पून. एल मध
- Melted गडद चॉकलेट 50 ग्रॅम;
- 2 टीस्पून या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क
- 1/8 टीस्पून मीठ
Avocado फळाची साल आणि दगड काढून, बारीक बारीक तुकडे करणे आणि एक ब्लेंडर मध्ये दळणे. परिणामी मॅश बटाटे सर्व उर्वरित साहित्य जोडा आणि मिश्रण सुरू ठेवा. आपण क्रीम, मिठाई पावडर आणि चव करण्यासाठी इतर पदार्थ सह सांजा सर्व्ह करू शकता.
7. फटाकेवर अल्पाहार
फटाकेवर आपण कंद चीज आणि बदाम सह - उदाहरणार्थ, किंवा मध आणि सफरचंद किंवा ऑवॅकाकासह किंवा टोमॅटो आणि फटा पनीरसह - कोणत्याही सॅंडविचांना शिजवू शकता. सर्वसाधारणपणे, कल्पनारम्य आणि प्रयोगासाठी उत्सुकता द्या.
8. ग्रेनोला आणि ब्लूबेरीजसह दही पेर्फेट
साहित्य:
- गोठवलेल्या ब्लूबेरीच्या 1 ग्लास;
- 1 कप ग्रीक दही;
- 1 ग्रॅनोला कप;
- 1 टिस्पून रागीट अमृत किंवा मध
उकळणे डीफ्रॉस्ट करा आणि त्यांना थोडा रस सुरू करण्यास अनुमती द्या. कंटेनरच्या तळाशी असलेल्या ब्लूबेरीजला स्वतःच्या रसमध्ये घालून द्या. तो ग्रीक दही सह शीर्षस्थानी घालावे, granola ओतणे आणि ताजे berries सजवा. वापरण्यापूर्वी, डिश थंड आणि मिश्रित केले जाऊ शकते.
9. मध-दही सॉससह सफरचंद
साहित्य:
- 1 कप ग्रीक दही;
- 3 टेस्पून. एल शेंगदाणा बटर;
- 3 टेस्पून. एल मध
गुळगुळीत होईपर्यंत सर्व साहित्य मिक्स करावे. सफरचंद काप स्लाइस, परिणामी सॉस मध्ये त्यांना dunk आणि फळ सुधारित चव आनंद.
10. ऑवोकॅडोसह टोस्ट्स
ज्या केसमध्ये साध्या घटक कठीण परिणाम देतात.
आपण आवश्यक असलेले डिश तयार करण्यासाठी:
- ½ अव्होकॅडो;
- मसाले;
- 1 टेस्पून एल जैतुनाचे तेल
Avocado एक भोपळा करण्यासाठी चिरडणे, seasonings आणि लोणी मिसळा आणि टोस्टर मध्ये पूर्व तळलेले भाकरी वर पसरला.
11. ब्रोकोली मिसो सॉससह उकडलेली
हे ब्रोकोलीची स्वयंपाक करण्याचे आणखी एक मार्ग आहे.
साहित्य:
- 1 टेस्पून एल मिसो-पेस्ट;
- 1 टेस्पून एल शेंगदाणा बटर;
- 1 टेस्पून एल तिळ तेल;
- 1 टिस्पून तांदूळ व्हिनेगर;
- 1 टिस्पून गोड वाइन;
- 1 - 2 टेस्पून. एल पाणी
ब्रोकोली फुलणे मध्ये धुवा, कोरड्या आणि विभाजित करा ते निविदा होईपर्यंत शिजवा. सॉस तयार करण्यासाठी, शेंगदाणा लोणी, मिसो पेस्ट, तिळ तेल, व्हिनेगर आणि वाइन मिसळा. आपण अधिक द्रव बनवू इच्छित असल्यास पाणी घालणे. डिश तयार आहे!
12. भाजलेले भोपळा बियाणे
भोपळा बिया मध्ये, उपयुक्त microelements भरपूर.
साहित्य:
- 1 भोपळा बियाणे पेला;
- दिड टिस्पून लसूण पावडर;
- दिड टिस्पून ग्लायकोकॉलेट;
- ¼ टीस्पून. लाल मिरची;
- 1 टेस्पून एल जैतुनाचे तेल
ओव्हन 180 अंशापर्यंत ओव्हन करावे. एक वाडगा मध्ये, ऑलिव तेल आणि seasonings सह बिया एकत्र एका बेकिंग ट्रेवर वितरित करा आणि ओव्हनमध्ये 15 मिनीटे ठेवा. सर्व्ह करण्यापूर्वी, ते थंड करा.
13. shirache सह हॉट पॉपकॉर्न
तयार रहा: आपण फार लवकर यावर बसू हा स्नॅक्स शिजविणे, ऑलिव्ह ऑइलसह शिंपडणे आणि शिरसाची ओढण्यासाठी फक्त कॉर्न कर्नल असणे आवश्यक आहे, मिसळणे आणि मायक्रोवेव्हमध्ये स्फोट करणे.
14. अनाज दही शेंगदाणेसह
साहित्य:
- 1 कप ग्रीक दही;
- दिड कप केफिर;
- 1 टेस्पून एल मध
- ¼ कप चीआ बियाणे.
एक मोठे वाडगा मध्ये, ग्रीक योगर्टमध्ये केफिर, मध आणि चिया बियाणे वापरा. 30 मिनिटे रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवावे जेणेकरून बियाणे फुगतील आणि नंतर त्यात चवीला भरवावे - काजू, फळ, लिंबू, चॉकलेट इ.
चीज सह काकडी च्या Sandwiches
या डिश तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे की सर्व काकडी रिंग मध्ये कट आणि चीज च्या तुकडे सह तो मोकळा आहे. हे सर्व आहे!
16. ऊर्जा बार
साहित्य:
- 1 कप तारखा;
- 1/4 कप मध;
- 1/4 कप शेंगदाणे किंवा बदाम तेल;
- 1 वाडलेले भाजलेले बदाम
- ओटचे जाडे भरडे पीठ 1.5 कप.
ब्लेंडर मध्ये तारखा समाप्त. मध गरम, शेंगदाणा कुस्कर मिसळा आणि तारांचे मिश्रण सह भरा. ओट्स आणि बदाम टाका आणि बेकिंग शीटवर ठेवा. रेफ्रिजरेटर किंवा फ्रीजरमध्ये वस्तुमान 15 ते 20 मिनिट ठेवा आणि जेव्हा ती थंड होईल तेव्हा लहान आयत तयार करा. हवाबंद कंटेनर मध्ये डिश ठेवा
17. "Nutella" सह ऊर्जा चेंडू
साहित्य:
- ओटचे जाडे भरडे पीठ 1.5 कप;
- 2/3 कप नूटेला;
- दिड कप नारळाच्या चिप्स;
- दिड कप मध
- दिड कप तळलेले हेज़लनट;
- 2 टेस्पून. एल अंबाडी बियाणे;
- 1 टेस्पून एल चिया बियाणे;
- 2 टीस्पून या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क
- दिड टिस्पून मीठ
मिश्रणाचा वापर करून 30 ते 60 मिनीटे फ्रिजमध्ये ठेवून सर्व पदार्थ मिसळून फूड प्रोसेसरमध्ये मिक्स करावे.मिक्सन कूल झाल्यानंतर ते लहान भागांमध्ये विभाजित करा आणि गोळे बनवा. एक उपयुक्त पदार्थ टाळण्याची तयारी आहे, आपण स्वत: ला ऊर्जेचा भार लावू शकता!