अॅक्रोबॅटिक्सला बरेच चांगले सर्कस परफॉर्मर्स म्हटले जाते. परंतु आपण आपल्या स्वतःच्या त्वचेवर ही भावना समजावून घेऊ इच्छित असल्यास, आम्ही शिफारस करतो की आपण सरासरी स्त्रीसाठी कलाबाजीचा स्वीकार केला - पोल नृत्य.
ध्रुव नृत्य म्हणजे कलाबाजीचा व्यायाम, ज्याचा वापर सर्कस किंवा स्ट्रिपेटेजमध्ये केला जातो. एक फरक असा की पोल-नृत्य अश्लील आणि अश्लीलतेचा विचार करणारे लोक - आपण अंग पुसण्याचा प्रयत्न करु नका, त्या कलात्मक व्यायामाच्या या गुंतागुंताने त्यांच्या कौशल्यांचे प्रदर्शन करणे.
अशा प्रकारचा ऍक्रॉबॅबेटिक व्यायाम करत असताना, शरीराच्या वरचा भाग (खांदे, हात, छाती) विकसित होतात, मागे, प्रेस . आणि, अर्थातच, आपण संपूर्ण शरीर टोनला ठेवा.
तथापि, या अंगावर आणि व्यायामशाळा व्यायाम देखील वजन कमी करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. अखेरीस, पोल नृत्य एक पूर्ण शक्ती प्रशिक्षण आहे , ज्या दरम्यान कॅलरीज आणि चरबी ठेवी सक्रियपणे बर्न आहेत
व्यायाम
अप उबदार:
- एका वर्तुळामध्ये डोके फिरणे, फॉरवर्ड बॅक, रोटेशन.
- फिरवण्याच्या कप्प्या, ब्रशेस, दरिद्री
- छाती - उच्छवास वर गोलाकार, आम्ही इनहेलेशन वर वाकणे
- बाजूवर हात - आम्ही केस उजवीकडे हलवा, नंतर डावीकडे
- बाजूला वळते.
- आम्ही उतार मध्ये पाय साठी पोहोचत आहेत
- आम्ही knead kneads - परिपत्रक रोटेशन.
- घोटय्या रडणे रोटेशन
प्रशिक्षण दाबा:
- मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, गुडघे वर भ्रष्टाचारी पाय, शरीर उच्छवास वर वर ऊर्ध्वल lifted.
- पाय सोडणे वर उभ्या उभ्या उभ्या आहेत.
- शरीराच्या बाजूला शिरून, त्याच्या बाजूला पडत
- पुशअप, त्याच्या गुडघ्यावर पडलेली भर
मुख्य कार्यक्रम:
1. पाययलोन जवळ, पाऊल चुकीच्या दिशानिर्देशीत आहे, बाह्य वर्तुळ एका वर्तुळातील पाइलॉनकडे निर्देशित केले जाते. आम्ही चालणे शिकलो - बाहेरील पाय उलट्या दिशेने आहे, बाहेरील एक परिघावरील परिसर फिरवतो हातावर जवळ आहे, ब्रश तुम्हाला पाहतो.
2. "बेडूक" - आम्ही पिलोनला जवळचा हात धरतो, पाय-यापर्यत पाय-यापर्यत कॅप्चर घेतो. यशस्वी वळण एक मजबूत स्विंग पाहिजे, या लेग उलट दिशेने घेतले पाहिजे साठी. यानंतर, एका वर्तुळावर आम्ही एक पायलोन परत पाऊल, आम्ही गुडघा अंतर्गत क्षेत्र द्वारे आकड्यासारखा वाकडा आहेत प्रेरक शक्ती मध्ये - आम्ही पायलोनभोवती दोन पावले करा, आम्ही लेफ्टला उलट दिशेने घेतो, आम्ही दुसऱ्या हाताने पकडू आणि चिकटून असतो. या वळळ्यादरम्यान, आम्ही जवळ-पाय आणि दूरवरच्या हाताने पकडल्यानंतर, दुसर्या लेन्ड ला टेकून, दोन्ही पायांच्या बोटाच्या टोकास मागे व वळवा.
पिळणे पासून बाहेर पडा - आम्ही एकत्र पाय कनेक्ट आणि मजला त्यांना ठेवले दुसरा पर्याय: कताई, फक्त खाली आणि खाली उतरतो, मजला पोहोचत आहे.
4. ट्विस्ट "पिस्तुल" - आम्ही भागांमध्ये अभ्यास करतो.
- आम्ही वरुन वरचाल करून प्रथम हात धारण करतो, लांबच्या हाताने थंब खाली उपयोजित केला जातो, पाइलॉनला धरतो;
- पुढील पायरीने एक पाऊल पुढे घ्या, नंतर बाहेरील आरामास स्विंग करा, पायलोनचा सामना करा.
- आता पाऊल सह हाताळणी पुनरावृत्ती, आम्ही unfolded स्थितीत आतापर्यंत हाताने आणण्यासाठी;
- तीनही भाग अंमलात आणल्या गेल्यामुळे आम्ही एका वर्तुळाच्या पायावर हालचाली सुरूच ठेवतो, आम्ही एका पॉपलाइटल पोकळला धरतो;
- पाय तोडून टाका, ज्यावर आपण उभे राहतो आणि परत घेतो.
- आम्ही आपल्या हातांनी शरीर धारण करतो! आपण चेंडू स्विंग उच्च, रोटेशन मजबूत