बाईकिंग ताजे हवा मोकळा आणि आनंद घेण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे, अनेकांनी हे वैयक्तिकरित्या पाहिले आहे परंतु प्रत्येकाला सायकल चालवताना वजन कमी कसे करावे हे माहित नाही आणि अतिरिक्त पाउंडसह अशा लोकांना चालना देणे हानिकारक आहे का.
मी सायकलीवर वजन कमी करू शकेन का?
बाईक टूर हे कार्डिओला श्रेय दिले जाऊ शकतात, परंतु केवळ आपण जलद गतीने चालविल्यासच पैडलचे धीमे पॅडलिंग आपल्याला अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकत नाही, परंतु जर आपण हे लवकर केले आणि योग्य मार्ग निवडला, तर वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक प्रभावी होईल.
अशा प्रकारे, आपण सायकल चालवण्यापासून वजन कमी करू शकता का हे 3 घटकांवर अवलंबून आहे:
- पैडलची टोरेज गती जितके उच्च आहे तितके जास्त खर्च होईल.
- मार्गाची समस्या . आपण सतत पर्वत चढणे आवश्यक आहे जेथे एक मार्ग निवडत, कठीण भागात मात, आपण अधिक ऊर्जा बर्न करू शकता, आणि स्नायू वर लोड वाढवा.
- आहार आणि नियमित व्यायामाचे अनुपालन . एक बाईक आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करते, परंतु जेव्हा आपण आपला आहार बदलतो, फॅटी सॉसेज, सोयीचे खाद्य पदार्थ आणि मिठाईतून काढून टाकतो किंवा आपल्या मेनूमध्ये कमीतकमी त्यांच्या उपस्थिती मर्यादित करतो. प्रशिक्षण नियमितपणे अनुसरण करणे तितकेच महत्वाचे आहे, आपण दररोज चालवू शकता, कमीतकमी 25 मिनिटे खर्च करू शकता, किंवा आठवड्यात 2-3 वेळा सराव करू शकता, परंतु नंतर सत्र कालावधी 45 मिनिटांपर्यंत वाढवला पाहिजे.
आता वजन कमी करण्यासाठी सायकल चालवण्याविषयी चर्चा करूया. अर्थात, कोणतीही स्पष्ट उत्तर नाही, कारण आपल्याजवळ अतिरिक्त पाउंड किती आहेत यावर सर्व काही अवलंबून असते, कोणत्या प्रकारचे आहार तुम्ही पाहता आणि आपण प्रशिक्षण किती वेळ देतो. पण, विशिष्ट तारखांना नाव देणे बरेच सोपे आहे. तर, 2-3 आठवड्यांच्या नियमित वर्गांनंतर तुम्हाला प्रथम परिणाम पाहायला मिळतील, या काळात 2 ते 5 किलोग्रॅम सुटका करणे शक्य आहे. 2-3 महिन्यांत, आपण आधीच 5-10 किलोग्रॅम बंद करू शकता, परंतु पुन्हा, फक्त आपण आहार वापरणे सुरू ठेवल्यासच.
आपण प्रक्रिया गती इच्छित असल्यास, इतर व्यायाम किंवा workouts सह आपल्या दुचाकी राइड पूरक. उदाहरणार्थ, आपण बसू-अप करू शकता, नृत्य करू शकता, चालण्यासाठी आणि जॉगसाठी जाऊ शकता. वेगवेगळ्या प्रकारचे शारीरिक हालचालींमुळे वजन कमी होण्यास मदत होईल.