चाक एक आश्चर्यकारक सुंदर कलाबाजी आहे, ज्या दरम्यान ऍथलीट हातांच्या मदतीने एक 360 डिग्री रोटेशन बनवितो. सामान्यतः मुलाप्रमाणेच ते शिकायला मिळते, परंतु त्यामध्ये काहीच नाही जे प्रौढांच्या बाबतीतही कमजोर करता येत नाही. म्हणून, आपण प्रत्येकासाठी एक चाक कसा बनवायचा हे जाणून घेऊ शकता.
एक चाक कसा बनवायचा: कलाबाजी आणि स्नायू
एक चाक म्हणून अशा सुंदर व्यायाम, केवळ सुंदर दिसत नाही, परंतु आपण तिच्या अंमलबजावणीमध्ये सहभागी असलेल्या अनेक स्नायूंचे समूह विकसित करण्यास देखील परवानगी देतो:
- हातांच्या स्नायू;
- पाठीचा कणा, विशेषत: पाठीच्या खालचा भाग;
- खांदा संयुक्त च्या स्नायू, आपण एक डौलदार पवित्रा प्राप्त करण्याची परवानगी कोणत्या;
- प्रेस च्या स्नायू;
- पाय स्नायू
अशाप्रकारे, चकतीवर मात करून, आपण शरीराच्या जवळजवळ सर्व स्नायूंना बळच देत नाही आणि आपले आसन अधिक परिपूर्ण आणि भव्यपणे बनवू शकत नाही, परंतु व्हेस्टिब्युलर तंत्रास देखील प्रशिक्षित केले जाईल, जे आपल्याला आपल्या हालचालींचे समन्वय साधण्यास अनुमती देईल.
लक्ष द्या कृपया! जर आपल्या व्हेस्टिब्युलर उपकरणाचे पालन झाले नाही, किंवा आपल्याला वारंवार चक्कर येणे किंवा डोकेदुखीचा अनुभव येत असेल , तर हे युक्ती आपल्यासाठी नाही असे दिसते. डॉक्टरांशी सल्लामसलत न करता, आपण ते चांगले करू नका रन-टाइममध्ये जर तुम्हाला वाईट वाटली, तर तो दुखणे आणि अधिक गंभीर दुखापत होऊ शकते.
घरी चाक कसे शिकता येईल?
एक व्यायाम सुरू करताना, तो एकट्याने करू नका: जो आपल्याला इन्शुअर आणि आपण पडणे सुरू असताना आपण धारण करू शकता कोणाला आमंत्रित करा हे अनावश्यक रंगांच्या आणि मणक्यापासून वाचवेल आणि आपल्या आरोग्यास वाचवेल.
दुर्दैवाने, आधुनिक गृहनिर्माणची वैशिष्ट्ये विचारात घेता, प्रत्येक अॅप्रोच किंवा खाजगी घरामध्ये हे अशक्य आहे की आपण चाक म्हणून अशी युक्ती करू शकता. अखेरीस, याकरिता भरपूर जागा आवश्यक आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की कार्यप्रदर्शन करण्यापूर्वी अरुंद जागेवर, आपल्याला फर्नीचर आणि नाजूक वस्तूंचे कोणतेही तुकडे काढून टाकावे लागतील - मिरर, काचेच्या तक्ते, फांदी झाडे जो आपल्या पद्धतीने उभे राहतील.
याव्यतिरिक्त, आपण यापूर्वी खेळांचे सराव केले नसल्यास, आपण प्रथम काही आठवडे आपले हात आणि पाय अभ्यास करणे आवश्यक आहे: सामान्य पुश-अप , पुल-अप आणि स्क्वॅट काय करतील. या तयारी केल्यानंतर, युक्ती सुरू करणे सोपे होईल. व्हेस्टिब्युलर तंत्रास प्रशिक्षित करणे चांगले होईल. आपल्या आसपासच्या प्रत्येक वळणची दिवस करा 3-10 सह प्रारंभ करा, आपली स्थिती पहा, आपल्याला चिंताग्रस्त वाटल्यास, आपला अभ्यास पुढे ढकला. प्रत्येक कसरत बरोबर क्रांतीची संख्या वाढवा.
अचूकपणे चाक कसा बनवायचा?
आपण व्हीलचा व्यायाम करण्यापूर्वी, तंत्र अनेक वेळा वाचा आणि नंतर आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या शरीरास कसे हलवावे याचा विचार करा. आपल्या हातावर चालण्याचा सराव करा: फक्त चालत रहा आणि आपल्या हाताने उभे राहा जेणेकरुन आपला शरीर स्तर असेल (आपण भिंतीजवळ व्यायाम सुरू करू शकता). जर हे शक्य नसेल तर चाक कसे स्पष्ट होईल ते स्पष्ट होईल. तर, तंत्र:
- सहजपणे उभे राहा आणि गती वाढवण्यासाठी पुढे जा.
- मजला वर एक हात कमी करा, आणि इतर जितके शक्य असेल तितकी उगवेल, झोके घेणे.
- आधार बाजूने मजल्यापासून दूर धरा, त्याच ओळीवर दुसरा हात ठेवा - एक पाय आधीच उठवला आहे.
- इतर पाय वर उचलून घ्या - आणि आता आपण आपल्या हातावर उभे आहात.
- मजला वर शेवटचा असण्याचा पाय लावून आणि मजला पासून प्रथम कमी हाताने बंद फाटलेल्या सुरुवातीच्या स्थितीवर परत, आणि नंतर दुसरा, उर्वरित लेग त्यानंतर.
जसे आपण पाहू शकता, पहिली दृष्टीक्षेपात कदाचित असे वाटते की, चाक योग्यरित्या करणे कठीण नाही. याव्यतिरिक्त, अनेक प्रशिक्षण सत्रांनंतर देखील सोपे होईल. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे एक चाक कसा बनवायचा हे शिकणे कसे आहे, हे आपल्या हातावर उभे राहण्याची क्षमता आहे - जर तुम्ही त्यास मास्टर करता, तर अशा रंगीत युक्ती तुमच्यासाठी कठीण होणार नाही.