गर्भधारणेदरम्यान कोणत्याही व्यायामशाळा व्यायाम करण्यापूर्वी, डॉक्टरांशी सल्ला घेणे आवश्यक आहे, कारण कधीकधी जास्त शारीरिक हालचालीमुळे गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते. डॉक्टर कोणताही मतभेद दिसून येत नसल्यास, व्यायाम फक्त उपयुक्त होईल याव्यतिरिक्त, काही प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर गर्भवती महिला, श्वसन व्यायामशाळा, काही अप्रिय लक्षणांपासून जसे की डिसिनेया किंवा डोकेदुखी काढून टाकण्यासाठी भावी आईला व्यायाम चिकित्सा करण्यास सांगू शकतात.
गर्भधारणेदरम्यान जी शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे तिच्यावर अवलंबून असते कारण प्रत्येक महिन्यामध्ये शरीरातील प्रत्येक महिलेचे आणि त्यातील स्त्रीचे मोठे बदल असतात. या लेखात, आम्ही त्रिमितीय मध्ये गर्भवती महिलांसाठी व्यायामशाळा व्यायाम सादर करू, जे कोणत्याही मुली सहजपणे पूर्ण करू शकते.
पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक
- स्पॉट वर चालण्याचे - 1-2 मिनिटे. त्याच वेळी, शस्त्रास्त्रे कोब्रा मध्ये वाकल्या पाहिजेत आणि वैकल्पिकरित्या पाठीमागे काढून आणि छातीत समोर कमी केले पाहिजे.
- 3-5 वेळा सरळ शरीराच्या बाजूकडे वळवा.
- हळूहळू मजला वर बसवा, हात मागे आपल्या मागे मागे. श्वास घेताना, आपले पाय वाढवा, आणि उदकणे - गुडघेमध्ये वाकणे, 6-8 पुनरुक्ती
- शेवटच्या व्यायामामध्ये आपल्याला आपल्या बाजूला खोटे बोलण्याची आवश्यकता आहे, सरळ पाय ताणून, आपल्या डोक्याच्या खाली ठेवा. उच्छवासावर गुडघ्यात पाय वाकणे आणि हळूहळू पोट 3-4 वेळा ओढून घ्या.
दुस-या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी व्यायाम
- 2-4 मिनिटांत लहानसा चालणे;
- हळू हळू उदय हळूहळू सहजपणे सरळ पाय सह swings करा, 3-4 वेळा;
- स्क्वॅटस 4-6 वेळा;
- उठून आपले हात आपल्या डोक्याच्या पाठीमागे ठेवा. वेगवेगळ्या दिशांमध्ये कोपर वाढवणे आणि पुन्हा त्यांना एकत्रित करणे 6-8 वेळा आवश्यक आहे;
- मजला वर बसा, आपले पाय पसरवत, आणि सरळ हात वर झुंज द्या. उच्छ्वास वर, आपल्या डाव्या पाय च्या अंगठकाणी आपल्या उजव्या हाताने काळजीपूर्वक पहायला प्रयत्न इतर पाय सह समान करू, 4-6 पुनरावृत्ती
यावेळी, आपण पुन्हा गर्भधारणेच्या 1 तिमाहीत गुंतागुंतीचा वापर करू शकता, त्यात काही व्यायाम जोडून:
- सर्व चौथ्या वर उभे रहा. हळूहळू खाली बसून 2-3 चौथ्या अवस्थेवर परत या.
- हलक्या आपल्या बाजूला खोटे बोलणे, एक हात खेचा, आणि इतर वाकणे इनहेलेशन केल्यावर हळूहळू शरीराच्या वरचा भाग लिफ्ट करा. त्याचप्रकारे दुस-या बाजूला दोन-चार वेळा फिरणे.