बाल-मेन्यूच्या हानीशिवाय वजन स्तनपान कसे करावे?

बर्याच स्त्रियांच्या स्तनपान करणा-या कालावधी खूप क्लिष्ट असतात, आणि हे केवळ शारीरिक प्रक्रियांवरच लागू होत नाही, तर मानसिक विषयावरही लागू होते. गर्भधारणेदरम्यान अतिरिक्त पाउंड मिळविण्यामध्ये, अनेकजण भयभीत असतात की जन्म दिल्यानंतर, ते त्यांच्या आवडत्या कपड्यांना परिधान करू शकत नाहीत . आणि मग मुलाला हानी न करता नर्सिंग मामेचे वजन कसे गमावायचे या प्रश्नाचे उत्तर अतिशय चिंतेत होते आणि आपल्या मेनूमध्ये कोणती उत्पादने वापरली जाऊ शकतात.

आहारांमध्ये काय समाविष्ट केले जाऊ शकते?

वजन कमी करण्यासाठी, नर्सिंग माईंनी आहाराप्रमाणेच मेन्यू विकसित करायला हवे, परंतु काही वैशिष्ट्यांसह. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की अन्नावरील गंभीर निर्बंध दुधातील सामग्री आणि पोषक द्रव्यांची सामग्रीवर विपरित परिणाम करू शकतात.

आरोग्यास हानी न करता, नर्सिंग मातेचे वजन कमी होऊ शकते, जसे की अनेक चरबी असलेल्या अन्नाचा वापर मर्यादित करणे आणि लहान भागातील वारंवार जेवण आयोजित करणे. या व्यतिरिक्त, हे विसरू नका की आपल्याला भरपूर शुद्ध पाणी (दररोज किमान 2 लिटर) पिणे आवश्यक आहे आणि त्या वेळी मिठाई आणि बिस्किटे सोडून द्या.

कॅलरीजचे काय होते?

स्तनपान करणा-या महिलेची दररोजची गरज 3,200 किलोकॅलरी आहे, त्यापैकी प्रत्येक दिवशी तिच्या शरीरातील 500 किलो कॅल्शियम प्रति स्तनपान खर्च करते. जे वजन कमी करू इच्छित नाही अशांसाठी अशा कॅलरीज फक्त आवश्यक आहेत आणि बाकीचे प्रति दिन 2,800 कॅलरीज कमी केले जाऊ शकतात. शरीराला हानी न करता नर्सिंग मातेला वजन गमवावे लागतील जसे की मांस, पोल्ट्री आणि मासे कमी चरबीयुक्त वाण, स्किम्ड आंबट-दुग्ध उत्पादने, कमीत कमी तेलासह अन्नधान्य आणि भाज्या व फळे यांच्या आहारांमध्ये भरपूर. जर आपण भाकरीविषयी बोलत असू तर मग केवळ "कालचे" आणि लहान प्रमाणात खाणे इष्ट आहे. याव्यतिरिक्त, आपण उच्च कॅलरी सामग्री सह फळे आणि वाळलेल्या फळे गैरवापर नये या उत्पादनांचा दैनिक दर हा आहे:

• केळी - 1 तुकडा;
• तारखा - 3 पीसी;
• मनुका - 7 तुकडे;
• प्रुण - 3 पीसी

नर्सिंग आईचा वजन कमी करण्यासाठी मेन्यू, हे असे दिसू शकते:

पर्याय 1

न्याहारी: ओटमिअल्म लापशी दुधासह शिजवलेल्या 2.5% च्या चरबीच्या सामग्रीसह, मनुका वाढविण्यासह; एक बिस्किट बिस्किट सह साखर न चहा.

उशिरा नाश्ता: कमी चरबी केफिर आणि 1 केळाचे एक ग्लास.

दुपारचे जेवण: गोमांस पासून meatballs सह सूप; भाज्या (बटाटे, गाजर, कांदे, मिरची, फुलकोबी, चिंच) सह पाना चिकन स्तन मध्ये भाजलेले; भाज्या तेलासह गाजर असलेले गाजर असलेल्या पेकिंग कोबीचे एक सलाड; वाळलेल्या फळे च्या साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ

स्नॅक: 1 अंडे, "बॅग" आणि ब्रेडचा एक तुकडा मध्ये शिजवलेले.

डिनर: चिकन यकृत सह चिकन सह durum गहू सह मकरोनी; कमी प्रमाणात चरबीयुक्त दही घालून मसाल्याच्या पीटबरोबर किसलेले उकडलेले बीटचे सलाड जोडले जातात; एक पेला रस

उबदार डिनर: भाजलेले सफरचंद आणि हर्बल चहा

पर्याय 2

न्याहारी: बक्सा लहान तुकडा सह buckwheat लापशी; कमी वेद्यांसारखे दही असलेल्या अनुभवी, सफरचंद असलेल्या किसलेले गाजरचे सलाड; साखर नसलेली चहा

उशिरा नाश्ता: 1 काचेचे दूध, चरबीयुक्त सामग्री 2.5%, आणि क्रॅकर.

लंच: टर्की आणि भाज्यांसह सूप (टोस्टसह चालला); बटाटा बारीक करून बेक केलेले ससे मांस; एक भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) ज्यासाठी तयार केलेले (फुलकोबी, ब्रोकोली, स्ट्रिंग बीन्स) तयार केलेले, भाज्या तेलाचे कपडे आणि क्रॉउटॉनसह शिडकाव; वाळलेल्या फळे च्या साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ

अल्पोपहार: 1 पीच आणि 1 केळी.

डिनर: स्टीम मासेसह उकडलेले तांदूळ; अंडी सह निळा कोबी च्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), 1 टेस्पून कपडे. एक चमचा 30% अंडयातील बलक; एक पेला रस

उशीरा रात्रीचे जेवण: तारखा आणि प्रुण सह कमी चरबी कॉटेज चीज; हर्बल टी