दरम्यान, स्तनपान करताना अतिरिक्त पाउंड काढणे सोपे नाही. आपल्याला जोरदार शारीरिक व्यायाम करण्याची परवानगी दिली जाणार नाही, नियमित फिटनेस प्रशिक्षण शक्य नाही, आणि आईच्या दुधामध्ये कोणत्याही आहार आणि आहार यातील मुख्य बदलांवर लगेच प्रतिक्रिया होईल जे बाळाला नकारात्मक परिणाम देऊ शकते.
मुलाच्या हानीविना नर्सिंग आईचा वजन कमी कसा करायचा आणि अंदाजे मेन्यू आणि इतर उपयुक्त शिफारशी देण्यासाठी या लेखातील आम्ही आपल्याला सांगतो.
नर्सिंग मातेसाठी शारीरिक व्यायाम
डॉक्टर्स- स्त्रीरोग तज्ञ जगाच्या बाळाच्या जन्मानंतर 6-7 आठवड्यांपूर्वी शारीरिक व्यायाम सुरू करण्याची शिफारस करतात. जर सिझरॅनचा जन्म झाला तर हा कालावधी वाढू शकतो.
उदाहरणार्थ, एक तरुण आई शरीराच्या आणि मनाच्या समूहांपासून वेगळी तंत्रे सुरू करू शकते, उदाहरणार्थ योग, ध्यान, वैद्यकीय आणि इतर. शारीरिक हालचाली या पद्धतींचा प्रत्यक्षपणे कोणताही मतभेद नाही, त्याशिवाय ते सहजपणे घरी केले जाऊ शकतात, मुलांच्या संगोपनासह व्यायाम एकत्र करू शकतात.
आपण आपल्या पाल किंवा आजी सह अल्प काळ crumbs सोडू शकता असल्यास, पूल भेट सुरू. नर्सिंग मातेसाठी आणि इतर सर्व स्त्रियांसाठी, आरोग्यासाठी हानी न करता वजन कमी करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, पाणी सकारात्मक पद्धतीने ट्यून करण्यात आणि अप्रिय विचारांना मुक्त करतो.
जिममध्ये रोजगाराची संधी असताना प्रतीक्षा करावी वजनाने व्यायाम केल्यामुळे दुधातील लैक्टिक आम्लाचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे ती एक वैशिष्ट्यपूर्ण चव देईल. बर्याच बाळांना अशा दुध पिण्यास नकार दिला जातो ज्यानंतर नेहमीच नैसर्गिक आहार राखणे शक्य नसते.
एरोबिक्स, पाऊल, धावणे आणि इतर तत्सम क्रियाकलाप देखील बाळाच्या स्तन-आहार दरम्यान contraindicated आहेत अशा व्यायाम दरम्यान, एक तरुण आईचे शरीर भरपूर द्रवपदार्थ गमावते, जे दुधाचे समाप्ती ट्रिगर करू शकते याव्यतिरिक्त, वर्ग ग्रंथी दुखापत करण्यासाठी वर्ग दरम्यान असामान्य नाही
नर्सिंग आईचे योग्य पोषण
नर्सिंग आईचा योग्य पोषण, जो मुलास हानी न होता वजन कमी करण्याचा स्वप्न पाहतो, हे अत्यंत महत्वाचे आहे आणि शक्य तितक्या शक्य आहे. कधीकधी जीडब्ल्यू अतिरिक्त पाउंड वर स्वत: दूर जा, कारण स्तनपान करणारी एक अविश्वसनीयपणे ऊर्जा-केंद्रित प्रक्रिया आहे, ज्या दरम्यान एक महत्त्वपूर्ण कॅलरी बर्न आहे दरम्यान, सर्वच स्त्रियांना वजन कमी करता येत नाही, तर काही जण त्यापेक्षा जास्त वजन मिळविण्यास सुरुवात करतात. स्तन-आहार करताना कठोर आहारावर बसणे शक्य नाही, कारण आई स्वत: ला पोषक नाही तर केवळ नवजात बालक देखील पोषक ठरते. केवळ काही सोप्या शिफारसी बाळगणे पुरेसे आहे आणि आपल्या शरीराला अत्याधिक ठेवींपासून मुक्त होईल:
- अनेकदा खा, पण पुरेसे नाही दररोज चार किंवा पाच जेवण आयोजित करा.
- मिठाई खाऊ नका, उदाहरणार्थ, चॉकलेट किंवा बन्स
- शक्य तितक्या लवकर, ताजी फळे आणि भाज्या खा.
पुढील, आम्ही वजन नर्सिंग आई तोट्याचा करण्यासाठी मेनू एक अंदाजे आवृत्ती ऑफर.
नर्सिंग मामेचा वजन कमी करण्यासाठी नमुना मेनू
न्याहारीसाठी आपण पुढील पदार्थ तयार करू शकता:
- बेरीज किंवा फळ सह लापशी;
- फळ पुरी;
- दही पावडर
लंचसाठी पर्याय हे होऊ शकतात:
- भाजी सूप;
- तांदूळ किंवा एक प्रकारचा पेंढा;
भरले peppers किंवा zucchini; - मासे सूप;
- मांसापासून तयार केलेले मद्य किंवा पोल्ट्री
दुपारच्या नाक्यासाठी, आपण एक आमलेट, चीज केक किंवा होममेड आइस्क्रीम वापरू शकता.
खालील पदार्थ डिनरसाठी योग्य असू शकतात:
- मासे किंवा भांडे मध्ये भाजलेले बटाटे सह मांस;
- रॅटटॉइल;
- स्टीम कटलेट;
- ताज्या भाज्यांसह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण