बर्याच चुकून मानतात की, चांगला ताण फक्त तरुण लोकांसाठी असू शकतो. खरं तर, इच्छित असल्यास, आपण क्रॉस ट्विनचा मालक होऊ शकता, ज्यामध्ये तंत्रज्ञानशी संबंधित अनेक महत्त्वाचे मुद्दे आहेत. प्रशिक्षणाचे नियम आणि मूलभूत अभ्यास जाणून घेणे, आपण थोड्या काळासाठी चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता.
कोणत्या प्रवाही रेषा किंवा आडवा पेक्षा जास्त फिकट आहे?
जरी सर्व लोक वैयक्तिक आहेत आणि कोणीतरी ओलांडास सोसणे सोपे आहे, आणि रेखांशाचा कोणताही भाग विभाजन होतो, दुसरा पर्याय अधिक सोपा आहे असे मानले जाते. हे करण्यासाठी, एक पाय पुढे वाढवितो आणि दुसरा - परत. अनुदानासंबंधी सुतळी दोन्ही पाय वेगवेगळ्या दिशानिर्देश समावेश. हे सर्वात सामान्य प्रकारचे सुतळी आहेत जेणेकरून ते शिकण्यास, एक सोपा पर्याय सह प्रारंभ करता येईल. डॉक्टर्स म्हणतात की हिप संयुक्तच्या विशेष रचनेमुळे अंदाजे 13% लोक अनुक्रमिक सुतळीचे प्रदर्शन करू शकत नाहीत.
योग्य सुतळी
क्रॉस सुतळी बनविण्याचा सर्वात सोपा पर्याय म्हणजे मोजे वरच्या दिशेने वळतात आणि गुडघे येथे निर्देशित केले पाहिजेत. योग्य आडव्या ओळीवर कसे बसता येईल हे सांगणे, आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की, पायाचे बोट आणि गुडघा मोजे पुढे बघतात तेव्हा ते बरोबर आहे आणि ते अतिशय कठीण मानले जाते आणि ते सर्व करू शकत नाही. सुतळी दरम्यान फ्लॅट स्थितीत परत धारण महत्वाचे आहे
आपण एक सुतळी वर किती बसू शकता?
अचूकता सांगणे अशक्य आहे, कोणत्या वेळेनंतर हे चांगले परिणाम प्राप्त करणे शक्य आहे, कारण येथे अनेक घटकांची माहिती घ्यावी. आडवा गुळगुळीत कसे वाढवायचे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे, आणि हे देखील लक्षात घ्या की एखादा माणूस पूर्वीच पसरला होता, त्याची वय, संयुक्त ऊतक आणि अस्थिबंधन यांच्या लवचिकताचे स्तर. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षणाच्या संख्येची संख्या आणि अटी. अधिक किंवा कमी वास्तववादी शब्द अनेक महिने आहे.
क्रॉस किनार्यावर बसून कसे?
नियमांची एक निश्चित यादी आहे ज्याला लोकप्रतिष्ठेत चांगले परिणाम साध्य करू इच्छितात अशा खात्यांचा विचार करणे आवश्यक आहे.
- दररोज आणि प्राधान्याने दोन वेळा करा: सकाळ आणि संध्याकाळ हे शक्य नसल्यास, लक्षात घ्या की आठवड्यातून कमीतकमी चार वर्कआउट्स आवश्यक आहेत.
- आडवा गुंफणे वर ताणून एक उबदार सह सुरू करावे आणि या उद्देशाने कार्डिओ व्यायाम महान आहेत.
- जेथे प्रशिक्षण आयोजित केले आहे त्या खोलीत ते उबदार असावेत आणि पाय लेगिंग्स थकल्या पाहिजेत, ज्यामुळे आपण खिळण्याची जोखीम कमी करू शकता.
- प्रशिक्षणामध्ये एक समान प्रमाणात गतिशील आणि स्थिर व्यायाम असावा.
- क्रॉस-स्ट्रँड वर बसून, आपल्या श्वासोच्छवास सतत लक्ष ठेवणे महत्त्वाचे आहे. आपला श्वास न घेता, गंभीरपणे श्वास घ्या.
सुतळी वर stretching साठी व्यायाम
स्ट्रेसिंगसाठी बरेच वेगवेगळे व्यायाम आहेत, आम्ही सुचवितो की आपण अशा साध्या परंतु प्रभावी हालचालींवर लक्ष द्याल:
- "बटरफ्लाय" ने सुरू करा, ज्यासाठी आपण मजला वर बसून, आपले पाय वाकवून आणि पाय जोडत आहात. गुडघ्यासारख्या शरीराचे जवळ जवळ घ्या आणि मजला वर आपले गुडघे निर्देशित करा. एक मिनिटासाठी कमाल ताण धरून ठेवा.
- क्रॉस सुतळी साठी पुढील व्यायाम आपण फुल वर बसून आपल्या पाय पुढे करणे आवश्यक आहे आपण आपले पाय भोवती फिरवू शकत नाही तोपर्यंत टिल्ट करा कमाल 10 सेकंद धरा.
- अर्ध्या स्क्वॅट्स साठी स्क्वॅट त्याच्या मोजे आणि गुडघे उलगडताना वजन एका पायावर हलवा, आणि इतर - पायाची टोके खेचत, बाजूला खेचा कोपरा आपल्या कोपराने बाहेर वाकला. एक मिनिटभर ठोकून दुसरीकडे परत करा.
- आपल्या हातांनी गुडघे टेकून जमिनीवर विश्रांती घ्या. आपल्या गुडघेपर्यंत शक्य तितके शक्य ठेवा, आदर्शरित्या त्यांनी योग्य कोन बनवा, आणि कोपरावर हलवा. अर्ध्या मिनिटासाठी ठरू शकतो
- बसलेले पाय सरळ पाय पसरवीत आहेत. पुढे सरकवा, आपल्या मागे सरळ स्थितीत ठेवून आपल्या छातीसह मजल्यापर्यंत पोहोचणे हे ध्येय आहे.
सुतळी साठी मशीन साबुदाणा
स्टेशिंग सुधारण्यासाठी आणि सुतळीवर बसण्यास आपल्याला शिकवण देण्यासाठी विशेष डिझाइन उपलब्ध आहेत. त्यांच्या मदतीने आपण ताण समायोजित करू शकता आणि दुखापतीचे धोके कमी करू शकता. आडवा वळण एक सिम्युलेटर आहे, जे प्रसूत होणारी सूतिका प्रशिक्षणासाठी परवानगी देते, ज्यामुळे स्नायूंना आवश्यक विश्रांती मिळते आणि हे प्रशिक्षण परिणामांचे सुधारित करते. अशा सिम्युलेटर्सचे वेगवेगळे मॉडेल आहेत, जे गटांमध्ये विभागले जातात:
- एक साधी पोल . डिव्हाइसमध्ये खांबांमध्ये एकत्र केले जाणारे दोन भाग आहेत. ते बारवर दोन स्टॉप लॉक आहेत. याव्यतिरिक्त, एक सुरक्षितता ओळ देखील आहे, म्हणून आपण स्वत: चे प्रशिक्षण घेऊ शकता
- फ्रेम्स घरी एक क्रॉस-सुतळी साठी Stretching तीन भाग ज्यात एक रचना करता येते. त्यापैकी दोन पाय साठी डिझाइन केले आहेत, आणि ते एकाच लांबीच्या बार आहेत आणि तिसरा लहान पट्टी दोन इतरांच्या दरम्यान ठेवली आहे आणि त्याच्याशी आपण स्ट्रेचिंगची डिग्री बदलू शकता.
- पूर्ण प्रशिक्षण सिम्युलेटर पी. डिव्हाइसमध्ये जागा आणि लेडरूम आहे. डिझाइनमध्ये अनेक निर्धारण स्थिती आहेत आणि पाय अनेक ठिकाणी संलग्न आहेत. क्रॉस सुतळी साठी साधन भारी आणि भव्य आहे.
आठवड्यात एक सुतळी वर बसून कसे?
बरेच लोक ताणतणार्य करत आहेत, जलद परिणामांची अपेक्षा करतात, परंतु प्रशिक्षणाच्या एका आठवड्या नंतर एक सुतळीवर बसणे यथार्थवादी नाही आणि हे काम करण्यासाठी एक महिना देखील काम करणार नाही. चांगले शारीरिक फिटनेस असलेल्या लोकांसाठी सर्वोत्तम अंदाज 5-6 आठवडे आहे क्रॉस-ट्विनवर पटकन कसे बसवायचे याबद्दल व्यावसायिकांकडून अनेक टिपा आहेत:
- आहारातील प्रथिने उत्पादनांना प्राधान्य देताना, पौष्टिकेत बदल करणे आवश्यक आहे, जे किमान वजन 2.5 ग्रॅम प्रति किलो वजनाचे असावे.
- जोपासनांची स्थिती सुधारित करणारी उत्पादने वापरणे उपयुक्त आहे, आणि जिलेटिन असलेल्या या आहेत: जेली, कोल्ड , कार्टिलेज आणि याप्रमाणे.
- जड भाराने स्वतःला न उघडू नका, आणि आपल्या शरीरात संवेदना ऐका आणि नंतर कोणतीही जखम भयानक नाही.