एका स्थिर दुचाकीवरील कसरत

वजन कमी होणे अत्यंत आवश्यक असलेले कार्डिओ लोड आहे, जे एक व्यायाम बाईक द्वारे मिळवता येते. हे जिममध्ये आढळू शकते किंवा घर विकत घेऊ शकते, अधिक किंमत खूप उच्च नाही

वजन कमी व्यायाम बाईकवर लोकप्रिय व्यायाम प्रणाली

अनेक पद्धती आहेत, ज्याचा अर्थ सर्वजण आपल्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय निवडू शकतात, इच्छित परिणामांवर लक्ष केंद्रित करतात.

एका स्थिर दुचाकीवरील शिफारस केलेले वर्कआउटः

1. मंद गतीने क्लासेस नितंब, कूल्हे आणि वासरे वर भार देतात कमीतकमी अर्धा तासासाठी पेडल आवश्यक आहे. धीम्या गतीमध्ये टरशिनसह प्रशिक्षण सुरु करा आणि समाप्त करा
2. तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस सुरवात करण्यासाठी, स्थिर बाइकवर प्रशिक्षण जलद गतीने घ्यावे. शिक्षणाचा कालावधी किमान 30 मिनिटांचा आहे. प्रथम 5 मिनिटे उबदार पैडल धीम्या वेगाने फिरवा, आणि त्या नंतर प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि श्वास अधिक वारंवार होईपर्यंत ते वाढवतात. 15 मिनिटे कमाल लोड चालू करा प्रशिक्षणालाही थोड्या वेगाने डाऊनलोड करा.
3. वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी एक स्थिर बाईक वर मध्यांतर प्रशिक्षण मानले जाते, जे किमान अर्धा तास टिकले पाहिजे. सराव, पुन्हा, सराव सह, आहे जे 5 मिनिटे आहे. यानंतर, प्रतिकार योग्य मूल्य ठरवणे आणि खालील नमुन्यानुसार प्रशिक्षित केले जावे: 1 मिनिट pedals जास्तीत जास्त रोटेशन आणि 1 मि. मंद गतीने या योजनेनुसार अस्थायी बाईक वर मध्यांतर प्रशिक्षण 15 मिनिटे असायला हवा, आणि मग, हार्ट बद्दल विसरू नका, ज्याचा कालावधी 5 मिनिटे आहे.
4. एक प्रशिक्षण योजना आहे ज्यामुळे आपल्याला आपले नितंब पंप करता येईल. उबदार झाल्यानंतर, 6 पर्यंत प्रतिकार करा आणि नंतर, वैकल्पिक: 3 मि. वेगाने वेगाने मशागती, आणि नंतर, 2 मि. मंद मध्ये एक अटकाव करून समाप्त.

परिणाम वाढविण्यासाठी तो हळूहळू लोड वाढविणे महत्त्वाचे आहे.