पोट वर चरबी जमा - हे केवळ जुन्या पिढीची समस्या नाही. किशोरवयीन मुलांना त्यांच्या वयाच्या वेगाने वाढणार्या चयापचय क्रिया असूनही त्यांना त्रास होऊ शकतो, जेणेकरून त्यांना असे वाटते की त्यांना गोल पेटच्या घटनेपासून वाचवावे. आपण कशा प्रकारे पोटातील वजन कमी करू शकतो आणि प्रेस दाबली याबद्दल बोलू या.
प्रमुख शिफारसी
हूडेय, खालील नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे, अन्यथा प्रक्रिया फारच प्रदीर्घ असू शकते, किंवा ते कोणतेही परिणाम प्राप्त करणे शक्य होणार नाही.
1. पॉवर सप्लाय:
- गोड आणि सोडा वापर कमी करण्यासाठी;
- दैनंदिन आहारास जास्त फळे आणि भाज्या म्हणून जोडा, जे फायबर असल्याचे ज्ञात आहे, संपूर्ण पाचन व्यवस्थेत सामान्य स्थितीत परत आणण्यासाठी मदत करणे;
- जलद अन्न, चरबी आणि तळलेले "नाही"!
- अधिक द्रव पिणे, 8-10 ग्लासेस सामान्य असतील केवळ, वर सांगितल्याप्रमाणे, सोडा नव्हे, तर सामान्य स्वच्छ पाणी किंवा हिरवा चहा.
2. आपण निश्चितपणे खेळात मित्र बनविणे आवश्यक आहे: धावणे, चालणे, पोहणे - आपले हृदय काय हवे आहे ते निवडा, सूची तेथेच संपत नाही. केवळ हे लक्षात ठेवणे योग्य आहे की प्रेससाठी काही सोपी व्यायामामुळे पोटसह लढण्यास मदत होणार नाही. ते फक्त स्नायूंना प्रशिक्षित करतात, पण चरबी जाळत नाही
किशोरांसाठी प्रेससाठी व्यायाम
मी तुम्हाला ताकीद देतो की नियमितपणे सराव करा, किंवा फार काळ पुरेसा परिणाम साधला पाहिजे. आम्ही हा कॉम्प्लेक्स पूर्ण भरून काढतो, पण संपूर्ण पोटापर्यंत नाही व्यायाम केल्यानंतर, आधी 2-3 तासांआधी आपण काही करु शकत नाही.
व्यायाम सुरू होण्याआधी स्नायूंना उबविण्यासाठी आवश्यक आहे: एक वगळण्याची दोरी, झुंड, जंप, जॉगिंग. अपुरी तयारी असलेल्या स्नायूंच्या कार्यक्षमतेत वाढ करणे आवश्यक नाही. आता आम्ही अशा व्यायामाच्या अवयवाकडे वळतो जे पौगंडावस्थेतील दबावांना मदत करतील.
- सोफाच्या काठावर बसून आपण त्याच्यावर हात ठेवीत असतो. आम्ही आपल्या चरणांना स्वतःपुढे सरळ करतो (जेणेकरून ते मजला स्पर्श करत नाहीत) आणि त्यांना स्वतःला वाकणे आणि त्यास परत सरळण्यास सुरुवात करतात.
- मजल्यावर पडलेले, सोफावर आपले डोके बसतांना आणि त्याच्या हाताला धार लावून मजला संदर्भात पाय 90o वाढवा आणि सुरू स्थितीत परत.
- मागील स्थितीत उर्वरित, आम्ही व्यायाम "बाईक" (आम्ही वजन करून काल्पनिक pedals फिरत) सुरू.
- परिस्थिती समान आहे - मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका. पायांच्या गुडघ्यावर पाय वाकतात चक्रावून चालणाऱ्या हालचाली करणे, आम्ही आपल्या गुडघ्यापर्यंत छातीपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो, मग आपल्या पायांना मजला परत येतो.
- पलंगावर तिच्या पायांना फूस घालून, जमिनीवर पडलेले आम्ही आपले हात एकजांपुढे आपल्यासमोर आणतो आणि आमच्या गुडघ्यात पोहचण्याचा प्रयत्न करतो आणि मग आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो.
- आम्ही मागील स्थान सोडा. आपले डोके मागे हात ठेवा. त्याउलट डाव्या हाताला उजव्या पायाच्या बोटांपर्यंत पोहचता आणि उलट्या दिशेने वळणे फिरवत चालते.
- आम्ही परिस्थिती बदलत नाही. आपल्या समोर हात आणा आणि आता आपल्याला आपल्या उजव्या आणि डाव्या पायरी साठी त्यांना परत घ्यावे लागेल.
या सर्व व्यायामांनी तुम्हाला 10 वेळा करावे लागेल, हळूहळू ते 20 पर्यंत वाढवा. व्यायामांदरम्यान तुम्हाला स्वत: ला 30-60 सेकंदांबद्दल ब्रेक देणे आवश्यक आहे, परंतु यापुढे स्नायूंना आराम करण्याची वेळ नाही.
पौगंडावस्थेतील पोट वर क्यूब
वरील व्यायाम पद्धतींचा वापर करणे, तसेच, आहारातून आहार घेणे, तुम्ही केवळ पोटातच फॅट काढू शकत नाही आणि ते सपाट बनवू शकत नाही, परंतु पोटावर स्टीलचे तुकडेही पंप करू शकता. आपण या परीक्षेवर प्रयत्नांची पराकाष्ठा करीत असाल, तर दिवसातून 3 ते 4 पद्धतींवर व्यायामा करणे आवश्यक आहे, हळूहळू ती संख्या 30-40 पर्यंत वाढेल - म्हाव. जलद परिणामांसाठी, आपण विशेष फॅट-बर्न कपड्यांमध्ये सराव करू शकता किंवा गरमपणे घाम घालावयाला शकता.
लक्षात ठेवा की शरीरातील चरबी जास्त नसते तेव्हाच फक्त पोट वर दिसतात.