कूल्हे, विशेषत: त्यांच्या आतील भाग, बहुतेक स्त्रियांसाठी समस्या झोन आहेत. बर्याच लोकांना या क्षेत्रातील अप्रभावी चरबी जमा आहेत आणि व्यायामांच्या सहाय्याने त्यांचा सामना करण्याचा प्रयत्न करा. या दृष्टिकोनातून तर्कसंगत धान्य आहे, परंतु फार महत्वाची माहिती नाही. प्रत्यक्षात मांडीच्या आतल्या चरबीला कसे दूर करावे ते विचारात घ्या
मांडीच्या आतील बाजूसून चरबी काढून टाकणे कसे?
त्या भागातील मानवी शरीरात चरबी जमातींचे वाटप केले जाते आणि त्याच क्रमाने अनुवांशिक प्रत्येक विशिष्ट बाबतीत घातले जाते. त्यामुळे काही महिला ओटीपोटावर झुरळे आणतात, तर काहीजण कपाळावर विसंबून असतात. आजवर, असे सिद्ध झाले आहे की स्थानिकरित्या चरबी जाळणे अशक्य आहे - नैसर्गिक स्थानानुसार आपण कोणत्याही वेळी वजन कमी करू शकता. म्हणून, मांडीच्या आतल्या चरबी काढून टाकण्यासाठी, व्यायाम अप्रभावी आहेत: ते आवश्यकतेने योग्य पोषणाबरोबर जोडले जाणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे संपूर्ण आकृती पुसून काढेल आणि समस्या क्षेत्र सुधारेल.
वजन कमी झाल्याचे पोषण
फॅटी ठेव सह झुंजणे, योग्य पोषण पालन करणे महत्वाचे आहे: गोड, मैदा आणि चरबी मर्यादित, आणि दुपारी कर्बोदकांमधे वापर नाही. अंदाजे आहारा असे दिसतात:
- न्याहारी - तळलेले अंडी, संपूर्ण धान्य धान्याचे एक चहा, चहा
- दुसरा नाश्ता: दुधापासून तयार केलेले मादक पेय आणि फळ
- लंच: गोमांस सह एक प्रकारचा पेंड आणि कोबी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक भाग.
- दुपारी नाश्ता: काजू सह कॉटेज चीज एक भाग.
- डिनर: बाईबलच्या भाज्या सह कमी चरबी चिकन (बटाटे, कॉर्न, सोयाबीन वगळता).
त्यामुळे खाणे, आपण अतिरिक्त चरबी ठेवी दूर आणि सुसंवाद प्राप्त होईल - पाय समावेश. अशा आहारावर वजन कमी करण्याची दर आठवड्यात 1 किलो असते
आठवड्यात मांडीच्या आत कसे स्वच्छ करावे?
चरबी जमा हळूहळू वाढतात, आणि ते एका दिवसात देखील सोडत नाहीत. केवळ एका आठवड्यातच परिस्थिती बदलू शकता. दोन महिने स्वतःला वाटप करणे आणि परिपूर्णतेची आकृती आणणे चांगले.
मांडीच्या आत कसे काढायचे: व्यायाम
मांडीच्या आतल्या चरबीत कसे दूर करावे या प्रश्नावर, व्यायाम लहान भूमिका निभावतात,
स्वत: सिद्ध केलेले उत्कृष्ट:
- एक लोखंडी किंवा खांद असलेला चपळ (10-15 वेळा 3 संच);
- त्याच्या बाजूवर असलेल्या वरच्या पाय वरून वरच्या पाय वरून तो भारित करणार्या एजंटसह (15-20 वेळा 3 संचांसह) उत्तम असतो;
- प्रामुख्याने वेटिंग एजंटसह त्याच्या बाजूला वरच्या पाय वर ठेवत असताना, वरचा पाय गुडघ्यावर वाकलेला असतो आणि मजल्यावरील पाय (15-20 वेळा 3 सेट) वर टिका आहे.
याव्यतिरिक्त, जॉगिंग आणि बाइकिंग प्रभावी आहेत, परंतु ते दर आठवड्यात किमान 3 ते 5 वेळा 20-30 मिनिटे पास करतात.