कसे थोडा वेळ झोपू?

तुम्हाला कधी कधी असे वाटते की दिवसात पुरेसे तास नाहीत? आधुनिक मानवी जीवनाचा वेडगळ वेगाने झोपण्यासाठी पुरेसा वेळ सोडत नाही. आणि सतत झोपण्याच्या समस्येमुळे टाळता येत नाही: ही निराशा, आणि झोप येते आणि क्रॉनिक थकवा, आणि लक्ष विचलित करते आणि अगदी डोकेदुखी देखील थोड्याच वेळात झोपण्याची जाणीव होण्यासाठी आपल्याला आपल्या निसर्गाची प्रकृती निरुपयोग करण्याची आवश्यकता आहे.

एखाद्याला किती झोप लागत असेल?

शास्त्रज्ञांनी बर्याच काळापासून गणना केली आहे की एखाद्या व्यक्तीला दिवसाचे 7-8 तास ब्रेन क्रियाकलाप आणि नर्वस सिस्टम पुनर्संचयित करण्यासाठी आवश्यक असते. तथापि, प्रत्येक जीव एक अद्वितीय आहे, आणि काही स्थापन सरासरी फ्रेम्स पेक्षा अधिक किंवा कमी झोपू शकतात. म्हणूनच, आपल्याला पुरेशी झोप मिळण्यासाठी किती प्रमाणात गरज आहे याचे एकमात्र खरे उत्तर अस्तित्वात नाही.

झोपणे कसे झोपू?

दिवसाच्या काही तासांवर आपणास अत्यंत उतावीळपणाचा सामना करावा लागेल, इतरांमध्ये आपण सतत "नेडोसीप" वर विजय मिळवाल आपण सर्वात निवांत आहात काय वेळ लक्ष द्या जर, उदाहरणार्थ, आपण नेहमी अविश्वसनीयपणे 1.00 आणि 2.30 वाजता झोपायला जाऊ इच्छित असाल तर, या तासांमध्ये शरीराला विश्रांती देण्याद्वारे, आपण त्वरीत शक्ती पुनर्संचयित करू शकता

तथापि, जर आपले अनुसूची आपल्याला शरीराशी जुळण्याची परवानगी देत ​​नसल्यास, आपण आपल्या शेड्यूलची हळुवारपणे पुन्हा तयार करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे मनुष्याचे संपूर्ण सार एक जटिल, कॉन्फिग्युरेटेबल मेकॅबिसिझम आहे जे स्थिरता आणि विशिष्ट शासन शोधते हे विसरू नका. दुसऱ्या शब्दांत, दिवसातून 5-6 तास आपण झोपत असलो तरी, परंतु त्याचवेळी नेहमीच घडते, आपल्याला खूप चांगले वाटेल. यापेक्षा कमी वेळ विश्रांती घेता कामा नये आणि जर आपण रात्री 3-4 तास झोपत असाल तर दुपारच्या वेळी "झोप" घ्या.

झोप कमी कसे आणि झोपणे कसे: झोप थांबा

जीवशास्त्राचे अभ्यासक्रम लक्षात ठेवून, झोपण्याच्या चरणांद्वारे मार्गदर्शित व्हा. त्यापैकी केवळ दोनच आहेत - मंद आणि जलद जलद 1.5 तास जातो आणि आपल्याला एका दिवसात येणारी सर्व माहिती कार्य करण्यास अनुमती देते. दीर्घकाळापर्यंत अवस्था आपल्याला शक्ती पुनर्संचयित करण्यास, पेशींची नूतनीकरण करण्यास अनुमती देते. रात्री आपण या टप्प्यात झोपण्याची संधी नेहमी वापरावी, परंतु दुपारी विश्रांतीसाठी, 1.5 तास पुरेसे असतील

5 तास झोपण्यासाठी कसे?

5 तास झोपायला थोडासा वेळ आहे. खालीलपैकी एक पर्याय निवडण्याची मुख्य गोष्ट आहे:

• किंवा आपण एकावेळी सर्व 5 तास झोपावे, स्वतःला शांततेत आणि पूर्ण स्थितीत उभारत असतांना आपण विचलित न झाल्यास;
• किंवा तुम्ही रात्री 3,5 तास आणि दीड दिवस नंतर झोपा.

दुसरी योजना सत्रादरम्यान विशेषतः विद्यार्थ्यांनी वापरली जाते आणि हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ते उत्तम प्रकारे काम करते आणि नैसर्गिक ग्राफिक्स कवटाळत नाही. लक्ष द्या, दुपारी तुम्हाला 1.5 तास झोपण्याची गरज आहे - ही एक लहान झोपेची पायरी आहे. एक तास कसे झोपू या प्रश्नाचे उत्तर फक्त अस्तित्वात नाही.

कमी वेळेत पुरेशी झोप कशी घ्यावी?

अनेकदा मुख्य समस्या म्हणजे किती झोपेतून झोपणे आणि झोप येते सर्व वेळानंतर आपण अंथरूणावर टॉस करतो, कमी वाजवी वेळ झोप येतो, आपल्याला प्रभावीपणे आपली ताकद पुनर्संचयित करण्याची परवानगी देते. सोप्या नियमांचा वापर करा ज्यामुळे आपल्याला चांगले व सोयीस्कर वाटू शकते:

1. निजायची वेळ 3-4 तास आधी चहा आणि कॉफी नकार द्या. मध सह फक्त हर्बल चहा परवानगी आहे
2. 3-4 तास झोपण्यापूर्वी, खाणे सोडून द्या.
3. आपल्याला झोप येण्यास त्रास होत असल्यास , निजायची वेळ आधी 30 मिनिटे आरामशीर स्नान करा.
4. श्वासोच्छवासाच्या आधी 3 तासापेक्षा जास्त वेळ शरीरास शारीरिक हालचाल करू नका.
5. झोपी जाण्यापूर्वी वाचण्याची एक सवय व्हा. शांतता वाचणे
6. झोपायच्या आधी आपल्या रूमला हवासा.
7. गेल्या आणि भविष्यातील घटनांविषयी अंथरुणावर विचार करु नका, परंतु आपल्या स्वप्नांची आठवण ठेवा.

दिवसाच्या एकाच वेळी एकत्रित केल्या जाणार्या अशा साध्या नियमांमुळे आपल्याला खूप लवकर आणि फक्त झोप येण्याची परवानगी मिळते आणि सकाळी आनंदाने आनंदी होतो.