गर्भवती महिलांसाठी श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम

मुलाच्या प्रतीक्षा कालावधी दरम्यान गर्भवती महिलांचे सर्व अंग वाढीव भार अनुभवतो. विविध प्रणाल्यांचे कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीर बळकट करण्यासाठी, भविष्यात आईला विशेष व्यायाम करणे, जिम्नॅस्टिक आणि श्वसनक्रिया दोन्ही व्यायाम करण्याची शिफारस करण्यात आली आहे.

गर्भवती महिलांसाठी श्वासोच्छवासाचा लाभ काय?

1. गर्भधारणेदरम्यान विविध श्वासोच्छ्वासाचे कार्य करणे गर्भवती माता शांत आणि आरामशीर राहाण्यास मदत करते, स्त्री आणि तिचे बाळ हे अतिशय महत्वाचे आहे.
2. याव्यतिरिक्त, गर्भवती महिला योग्य श्वास कळ्याची रक्त परिसंस्थेमध्ये सुधारणा करण्यास मदत करते, ज्याचा अर्थ असा होतो की बाळ ऑक्सिजन उपाशीपासुन सुरक्षित राहील आणि पुरेशी पोषक द्रव्ये मिळविण्यास मदत करेल.
3. अखेरीस, श्वास घेण्यावर गर्भवती महिलांसाठी विशेष व्यायाम एखाद्या स्त्रीला बाळाच्या जन्मावेळी श्वास आणि श्वासाची योग्य क्रम शिकवितील. ज्या मुली त्यांच्या श्वासांवर नियंत्रण ठेवतात आणि लवकर जन्माच्या पूर्वसंध्येला गमावत नाहीत, ते झटके खूप सोपी असतात.

गर्भधारणेदरम्यान श्वसनाचा जिम्नॅस्टिक्स

या लेखात, आम्ही तुम्हाला गरोदर स्वेतलाना लिटविनॉव्हा साठी श्वसन व्यायामशाळा च्या काही घटक देतात. तिचे व्यायाम सर्व अत्यंत स्पष्ट आणि सोपे आहेत, आणि, शिवाय, विश्वास बसणार नाही इतका प्रभावी

1. चेस्ट श्वास. हा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या नितंब वर दोन्ही हात ठेवले पाहिजे त्यानंतर जास्तीत जास्त हवेत श्वास घेतो आणि हळू हळू शक्य होईल तशी श्वास बाहेर टाकतो.
2. लघुग्रहाचा श्वास येथे एक हात हिप एरियावर ठेवावा आणि दुसरा एक - गोल पोट वर. मग स्त्रीने तिच्या नाकावर लहान द्रुत श्वासोच्छ्वास केला, आणि पडदा खाली सोडला, आणि पोट काढणे झाले. मग आपल्याला नाक किंवा तोंडातून पटकन श्वास बाहेर टाकण्याची गरज आहे. सुमारे 1-2 सेकंदांनंतर व्यायाम पुन्हा केला जाऊ शकतो.
3. कुत्राचे श्वास. या व्यायामामध्ये, आपल्याला सर्व चौकोनींवर उभे राहणे आणि शक्य तितक्या लवकर आपल्या तोंडातून श्वास घेणे आवश्यक आहे.