प्रभावी प्रशिक्षणासाठी विविध स्नायू गटांना भार देणारे मूलभूत व्यायाम निवडण्याची शिफारस केली जाते. आडव्या ब्लॉकमधील पुल रोईंग प्रमाणेच आहे. एखाद्या सुंदर आराम शरीराला जायची इच्छा असलेल्या सर्व ऍथलीटमध्ये ते करणे आवश्यक आहे.
क्षैतिज कर्षण - कोणते स्नायू काम करतात?
अशा प्रकारचे व्यायाम करणे, लोड जास्त प्रमाणात स्नायू गट प्राप्त करते आणि मुख्य गोष्टींमध्ये खालील समाविष्ट आहेत: ट्रपोजिओड, ट्रायोजिड आणि लेटिसिमस स्नायू आणि बाईसप्स. विविध कर्षण पर्याय घेऊन, आपण वेगवेगळ्या स्नायूंना फोकस बदलू शकता. जर आपण बराच वजन वापरला आणि थोड्या प्रमाणात पुनरावृत्ती केली, तर आपण ट्रॅप्झॉइड, व्यापक आणि डायमंड-आकाराच्या स्नायूंना पंप करू शकता. लहान वजन वाढणे आणि पुष्कळ पुनरावृत्ती करणे, पाठ मजबूत करणे निवडलेला पकड आणि पकड फार महत्वाचे आहे.
- जर व्यायाम हा एक अरुंद पकड करून आडवा पल्स असेल तर आपण एकमेकांशी थोड्या अंतरावर असलेल्या दोन उभ्या हाताळणीसह पर्याय वापरण्याची आवश्यकता आहे. आपण त्यांना घेऊन जाणे आवश्यक आहे की तळवे एकमेकांना जातात. मुख्य लोड मागे तळाशी आणले जाते.
- विस्तृत पट्टी सह क्षैतिज ब्लॉक च्या कर्षण एक लांब आडव्या हँडल सह सुरू आहे आणि तो वक्र एक वापर उत्तम आहे. व्यायामाच्या या आवृत्तीत, बॅक अप प्रशिक्षित केले जाते.
मुलींसाठी क्षैतिज गट धडा
प्रशिक्षण प्रभावी होण्यासाठी आणि इजाच्या जोखमीस कमी करण्यासाठी अनेक महत्त्वपूर्ण नियमांचा विचार करणे आवश्यक आहे.
- मागे जास्तीत जास्त व्यायामाचा चांगला अभ्यास केल्याबद्दल, कर्षण दरम्यान कर्कश प्रमाणातील कमी करणे आवश्यक आहे.
- आडव्या ब्लॉकचा पुर्व व्यायाम करणे जरूरीशिवाय केले पाहिजे.
- प्रशिक्षण दरम्यान पाय योग्य आहेत ते सरळ आणि जोरदार भ्रम करणे शक्य नाही.
- त्यांचे काम सोपे करण्यासाठी, शरीराला पुढे / मागास स्विंग करण्याची अनुमती आहे, म्हणजेच, वजन सोडताना, पुढे वाकणे आवश्यक आहे जेणेकरून परत किंचित गोलाकार असेल. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की मोशनचा आयाम लहान असलाच पाहिजे.
- ब्लॉक सिम्युलेटरमध्ये क्षैतिज ओघ चालते जेणेकरून कोपर खालच्या दिशेने निर्देशित केले जावे. त्यांना फार दूर ठेवता येत नाही, कारण यामुळे प्रशिक्षण परिणामकारकता कमी होईल.
पोटात क्षैतिज ब्लॉकचे कर्षण
व्यायाम बॉडीबिल्डर्स आणि फिटनेस उत्साही दोन्ही द्वारे केला जातो उदरपोकळीत आडव्या ब्लॉकचे आरेखन मागे मागे जास्तीत जास्त स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याचे आहे. याचे कारण असे आहे की व्यायाम केवळ स्नायूंना विकसीत करत नाही, तर तोंडातून बाहेर पडण्यासाठी, आसवणीत सुधारणा करण्यास मदत करते. बेल्टसाठी आडव्या ब्लॉकचे आरेख प्रस्तुत केलेल्या योजनेनुसार विशेष सिम्युलेटरवर केले जाते:
- खालच्या ब्लॉकच्या केबलला, व्ही आकाराचे हँडल जोडणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे पंप एकमेकांना सामोरे जातात तेव्हा पकड वापरणे शक्य होईल.
- खाली बसून स्टॅण्डवर आपले पाय अधोरेखित करा, थोडासा आपल्या गुडघे वाकवून आपल्या मागे सरळ ठेवा, परत वाकणे आणि हँडल घ्या.
- हात पुसणे आणि परत वाकणे जेणेकरुन शरीराला पाय लागणे असेल. स्तन अग्रेषित करणे आवश्यक आहे. हा सुरुवातीचा बिंदू असेल (आयपी)
- एक्झलिंग, ब्रशने प्रेस ला स्पर्श करेपर्यंत हँडलला सजवा. तो परत च्या स्नायू तणाव वाटणे महत्वाचे आहे. काही सेकंदांसाठी स्थिती लॉक करा.
- Inhaling द्वारे PI कडे परत
पोटात क्षैतिज ब्लॉकचे कर्षण
छातीवर आडव्या ब्लॉकचे आरेखन
मागील व्यायामांच्या विविधतेंपैकी एक, जे हँडल पेट नाही तोपर्यंत भिन्न आहे, परंतु छातीवर. याचा पुढचा पाठपुरावा करण्याच्या उद्देशाने परत पाठवले जाते . सिम्युलेटरमध्ये क्षैतिज मसुदा विविध हँडलसह चालवला जाऊ शकतो. प्रशिक्षक प्रत्येकजण एक अधिक पर्यायी पर्याय निवडण्याची शिफारस करतात.
- एक योग्य वजन निर्धारित करा आणि मागील व्यायाम प्रमाणे पीआय घ्या, परंतु केवळ शरीरास किंचित अग्रेषित करणे आवश्यक आहे.
- श्वसनमार्गावर, शरीरावर स्थिरस्थानी ठेवून, छातीवर पुल करा. प्रेरणा वर आयपी परत
मागे क्षैतिज ब्लॉक च्या त्यासाठी वापरलेली शक्ती
पाठीच्या स्नायूंना बाहेर काढण्यासाठी आपण फक्त वर उल्लेख केलेल्या दोन व्यायामांचे पालन करू शकता, पण एक हाताने खेचू शकता. मागील बाजूस हे आडवे वळण चांगले काम करते. केबलवर एक योग्य हाताळणी करणे उत्तम आहे.
- पहिल्याच व्यायामाप्रमाणेच PI स्वीकार करा, केवळ एक हाताने हाताळणी घ्या. पाम खाली दिसावे यासाठी हे महत्वाचे आहे. आपल्या बेल्ट वर दुसरा हात धरा.
- एक्झलिंग, हँडलला आपल्या हाताशी खेचून काढा, आपल्या मनगटाला वळवा, म्हणजे हात शरीराशी सामना करत आहे. ब्रश पोटास स्पर्श करेपर्यंत हलवा.
- स्थितीचे निराकरण केल्यानंतर, श्वास घेणे, FE कडे परत
मागे क्षैतिज ब्लॉक च्या त्यासाठी वापरलेली शक्ती
डोके वर आडव्या ब्लॉकचे आघात
पुढील पर्याय खांद्याच्या स्नायूंची ताली देते डोक्यावरील क्षैतिज तारांचे कर्षण या भागामध्ये तणाव आणि आटोक्यात सोडण्यात मदत करेल. अंमलबजावणीची पद्धत काही तपशीलांना अपवाद वगळता मानल्याप्रमाणेच आहे.
- प्रथम व्यायाम म्हणून, आयपी घेत, सिम्युलेटर वर व्यवस्थित करा केबल हँडल वापरा, जेणेकरून ती तळटीप आहे.
- प्रेरणा वर मान वर हँडल जोडा जेणेकरून ब्रश ओवरनंतर पॉइंट डोक्यावर पातळी आहेत.
- स्थान निश्चित केल्यानंतर, प्रेरणेवर IP वर परत.
डोके वर आडव्या ब्लॉकचे आघात
त्रिशूलांसाठी क्रॉसओवर आडव्या ब्लॉकचा जोर
बर्याच स्त्रियांना सुंदर हाताने बढाई मारता येत नाही आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये, दुर्बल झालेल्या बाहुल्यांचे सर्व दोष. क्रॉसओवरमध्ये क्षैतिज ओढा फ्रेंच प्रेस सारखीच आहे आणि ती त्रिशूळच्या तीन प्रमुखांना रोजगार देते.
- दोर्याने सिम्युलेटर जवळ ठेवून बेंचवर ठेवा. डोके स्ट्रक्चर दिशेने निर्देशित केले पाहिजे.
- सरळ हँडल घ्या जेणेकरून तळवे उभे राहतील. कोपांवर आपल्या हातांना उजव्या कोनावर वाकवा. कोपर पुढे स्थितीत असणे आवश्यक आहे. आपले हात फारच खाली कमी करु नका आणि आपल्या डोक्याच्या जवळ हँडल धरू नका.
- शस्त्रक्रिया केल्यावर शस्त्रे किंवा हात वाढवा, विचारात घ्या की त्या हालचाली केवळ अक्षाभोवती संयुक्त होतात. कोपरापासून कोळ्याच्या हातातून बद्धीचा भाग निश्चित करावा.
त्रिशूलांसाठी क्रॉसओवर आडव्या ब्लॉकचा जोर