पटकन झोपेची वेळ येण्यासाठी अनेक प्रभावी उपाय आहेत, वेळ-परीक्षित. प्रस्तावित पद्धती आपल्याला एका खोल झोप मध्ये उडी आणि एक नवीन दिवस किंवा एक महत्वाचा कार्यक्रम आधी चांगली रात्र झोप लागेल.
त्वरेने झोपत राहण्यासाठी काय करावे?
- झोपण्याच्या हेतूने खोली शांत करा शास्त्रीय दृष्टीकोनातून सिद्ध होते की थंड खोलीत झोप होणे सोपे आणि जलद
- प्रकाश स्रोतापासून मुक्त व्हा: मॉनिटर बंद करा, टीव्ही
- मेंदूने कठोर परिश्रम घेतलेला दमवणारा साहित्य वाचा. त्यामुळे ते लवकर थकल्यासारखे आणि डिस्कनेक्ट होतात या प्रकरणात, एक प्रदीपन यंत्र म्हणून, तो एक sconce किंवा टेबल दिवा वापरण्यास सल्ला दिला आहे.
- एक आरामदायी ठरू शोधा
झोपेच्या अपेक्षेने, कित्येक लोक असा विचार करीत आहेत की आपण किती लवकर झोपी जातो आणि या साठी काय करावे.
- सुरुवातीला, सर्व त्रासदायक विचार दूर करा, आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि महत्त्वाचे काहीही विचार करु नका.
- आपल्या श्वास वर लक्ष केंद्रित करा. समान रीतीने आणि गंभीरपणे ब्रीदवा
- अरोमाथेरपीचा लाभ घ्या एक निवांत वातावरण तयार करण्यासाठी सर्वात प्रभावी म्हणजे लैव्हेंडर ऑइल आहे
किती लवकर झोप पडणे, आपण करू इच्छित नसल्यास?
- सरळ गोठल्या, खरोखर आरामदायक वातावरण तयार करा
- अंधारावर आपले लक्ष केंद्रित करा ब्लॅक शेड त्वरीत कंटाळवाणेपणा आणते आणि एक खोल झोप मध्ये बुडविणे पाहिजे.
- झपाट्याने झोप येण्यास मदत करणार्या गोष्टींबद्दल बोलणे, हे लक्षात घेणे अत्यंत आवश्यक आहे की झोपेत एक द्रुत कमी मध असलेल्या मधुमध पेयमोडचा ठसा पुरवू शकतो. आमच्या पूर्वजांनी एका वेळी सक्रियपणे ही पद्धत वापरली.
- केवळ आतील शरीरापासूनच नव्हे, तर शरीराच्या बाहेरूनही गरम करा. एक उबदार अंथरूणावर झोपू नका, एक सॉफ्ट शॉवर घ्या.
झोपेच्या झोपेतून उठण्यासाठी तुम्हाला काही सोप्या नियमांचे पालन करा: कॅफिनचा वापर वगळण्यासाठी आणि उजेड बाहेर तीन तास आधी खाल्ल्या नसता, झोप नियमांचे अनुपालन करावे.