जर तुम्ही ख्रिश्चन उपवास धरला तर शाकाहाराच्या शाखेमध्ये सहभागी होण्याचा प्रयत्न करा किंवा फक्त मांसाशिवाय नवा बदलण्याचा प्रयत्न करा. नंतर या पाककृतीची निवड तुमच्यासाठी आहे!
आपण शाकाहारी किंवा फक्त एक साहसी आहात हे काही फरक पडत नाही, आपल्या शरीरातील आरोग्य राखण्यासाठी पुरेसा प्रथिने मिळवणे महत्वाचे आहे. मानवामध्ये, आवश्यक प्रथिनांची मात्रा जीवनाच्या ताल, ऊर्जेचा वापर, शरीराचं वजन यावर अवलंबून बदलू शकते. या पाककृती धन्यवाद, आपण आपल्या शरीरातील प्रथिनं अभाव अप करू शकता आणि एक आश्चर्यकारक चव आनंद घ्या. आणि, अखेरीस, सर्वात आनंददायी भाग - प्रत्येक डिश मध्ये स्वतःच 400 पेक्षा जास्त कॅलरीजचा समावेश आहे जो आपल्याला आकारात ठेवण्यास मदत करेल. मुख्य गोष्ट, लक्षात ठेवा, डिशमध्ये किती कॅलरीज समाविष्ट आहेत हे महत्त्वाचे नाही - हे महत्वाचे आहे की, आपल्या शरीरात किती पोषक तत्त्वे जातील. हे वापरून पहा आणि आपण आश्चर्य जाईल!
1. मसाल, आंबे व डाळिंब भरून मेक्सिकन टॅकोस साल्सा वर्दे
एक भरलेले एक tortilla च्या हे विस्मयकारक कृती एक वास्तविक मेक्सिकन वातावरणात आपण बुडणे होईल. आणि आपण दातांचा हपापलेला प्रेमी बनू शकाल, जे उपयुक्त पदार्थांमध्ये समृद्ध आहे: फायबर, प्रथिने, फॉलिक असिड, मॅग्नेशियम आणि लोहा!
अंडयाचे पिल्लू, पालक आणि सूर्य वाळलेल्या टोमॅटोसह शाकाहारी सँडविच
अंडी हे कमी उष्मांक असलेली उत्पादने आहेत ज्यात पोषणद्रव्ये उच्च सामग्री आहेत आणि जर तुम्ही अंडी आणि भाज्या एका डिशमध्ये एकत्र केले तर आपल्या शरीरासाठी आपण एक स्वादिष्ट, व्हिटॅमिन 'बॉम्ब' प्राप्त कराल. विशेषतः न्याहारी साठी या डिश वापरण्यासाठी उपयुक्त आहे
3. गोड चीज बटाटे काळे सेम आणि अंडी सह चोंदलेले.
खरं तर, अंडी अनेक पदार्थ एक अपरिवार्य घटक आहेत. विशेष प्रकारचे स्वाद, अंडींना कोणत्याही क्रीमची चवदार बनविण्यासाठी मदत करतात. अंडी सह एक विशेष चीज बटाटा शिजविणे प्रयत्न करा, आणि आपण pleasantly आश्चर्य जाईल
4. कोबी, चणा, नारंगी ड्रेसिंगसह एका जातीची बडीशेप पासून पौष्टिक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर).
या डिश पासून उत्साही उर्जा शुल्क आपण आश्वासन आहे. आणि आपण कॅल्शियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, लोहा, तांबे, जस्त, क्रोमियम आणि अॅल्युमिनियमच्या कमतरतेसाठी देखील बनवू शकता जे फनेलच्या फूटीमध्ये आहेत
5. Courgettes पासून भाजलेले पॅनकेक्स.
लोह, तांबे, फॉस्फरस, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि सोडियम, तसेच समूह सी आणि बी च्या जीवनसत्त्वे - जे तुटलेली द्रव्ये आहेत असे तुम्हाला माहित आहे. म्हणूनच, कुटूंबातील पॅनकेक्स तयार करून आपल्याला उपयुक्त पदार्थांची "किलर डोस" मिळेल.
6. तळलेले एका जातीची बडीशेप, हिरवेगार आणि लाल कांदा परमानैन आणि चिवट अंडी.
निरोगी घटकांचे एक उत्तम संयोजन संपूर्ण दिवस आपल्याला सामर्थ्यवान करेल. हिरवेगार आपल्या शरीरातील कॅरोटीन, सैपोनिन आणि asparagine सह समृद्ध करेल.
7. ब्लॅकबेरी दहीपासून हवा खराब करणे.
परिपूर्ण "निरुपयोगी" मिष्टान्न - parfait आपल्या मनाची िस्थती वाढवतील आणि हार्ड दिवस नंतर आराम करण्यास मदत करेल.
8. मशरूम आणि काळा तांदूळ पासून पोषण मलम सूप
आपण कधीही चवलेले अत्यंत स्वादिष्ट कमी कॅलोरी सूपंपैकी एक मोहक दृश्य आणि आश्चर्यकारक चव देखील एक अनियमित शाकाहारी कृपया असेल
9. डाळांसह फुलकोबीच्या "स्टेक्स"
आपण कधीही विचार केला आहे की फुलकोबीपासून तू स्टेक शिजू शकतोस! तो बाहेर वळते, हे खूपच सोपे आहे. मांस स्टेकसह फक्त एक छोटा फरक असतो - फुलकोबीमधील उपयुक्त पदार्थांची मात्रा मांस पेक्षा खूपच जास्त असते.
10. कोबी आणि शेळी चीज सह मधुर पिझ्झा.
कोणत्याही फ्रेंच शेळी बकरी चीज एक खरे पदार्थ टाळण्याची प्रक्रिया आहे, unpasteurized दूध पासून केले. म्हणून पिझ्झा बरोबर बकरी चीज आपल्या शरीराला पचायला सोपं आहे, आणि तुम्हाला वास्तविक आनंद होईल.
11. दुधापासून तयार केलेले मादक पेय सह मसालेदार काळा सोयाबीनचे, लाल मिरची आणि zucchini.
काळ्या बीन्समध्ये अमीनो असिड्स आणि पोषणद्रव्यांची मोठी संख्या आहे, जे आपण जेवणात पूर्ण भोजन घेण्याची परवानगी देतो. आणि आपण त्यात zucchini आणि दही जोडल्यास, नंतर डिश अनोखीपणे रूचकर असल्याचे बाहेर वळते
12. फुलकोबी, दही आणि ग्रील्ड सब्जीसह फाइन मिनी पिझ्झा.
निरोगी आहारासाठी ही कृती वेळ आणि पैशाची आवश्यकता नसते. हे पिझ्झा सुरक्षितपणे जेवण करू शकते, मित्रांना आणि प्रियजनांचा विचार करून आणि हानिकारक कार्बोहायड्रेटच्या संख्येबद्दल विचार करू शकत नाही.
13. फेता चीज आणि टोमॅटोसह 13 मिंट पोर्टोबोल्लो मशरूम.
कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांपासून एक जबरदस्त चव असलेल्या दैनिक स्नॅकसाठी एक अद्भुत कृती.
14. पोषक मटर सूप.
वाटाणे मोठ्या प्रमाणात प्रथिनेचे स्त्रोत आहेत. म्हणूनच, हे सूप आपल्या शरीराला जास्तीत जास्त लाभ आणेल, तसेच स्वाद आणि क्रीमच्या पोतबरोबरच कृपया
15. स्ट्राइड मशरूम Porte Bello
अनेक टोपींच्या तयारीमध्ये विविध प्रकारचे शॉमिनेशन्स पोर्ट बेल्लो हे अनिवार्य घटक आहेत. विशेषतः मनोरंजक या मशरूम विविध चोंदलेले पदार्थ च्या हॅट्स सह प्राप्त आहेत. हे उपयुक्त डिश पिझ्झाला स्मरण करून देतील, जिथे श्राद्ध दिमाखदार टोपी वापरण्यात येईल त्याऐवजी
16. ब्ल्यूबेरी आणि चिया बियाणे सह संध्याकाळी लापशी.
शाकाहारीमध्ये चिया बियाणे खूप लोकप्रिय आहे आणि ते वजन कमी करू इच्छितात कारण ते शरीरातील महत्त्वाच्या घटकांच्या कमतरतेमुळे भर घालू देतात आणि संतृप्तता प्रभाव देतात.
17. काळा बीन्स, चीज आणि काजू सह शार्प टेको.
मेक्सिकन भोजन या पाककृतीचे फायदे म्हणजे पाककला साधेपणा. आपल्या शरीरासाठी एक उपयुक्त डिश तयार करण्यासाठी आपल्याला बराच वेळ आणि उर्जेची गरज नाही.
18. स्पॅनिश चित्रपट बिया सह peppers भरला.
प्रथिने, फायबर आणि एमिनो ऍसिडस् मध्ये समृद्ध बीज किनोआ, हा डिश अनोखी चव देतो आणि पोषक तत्वांचा समूह भरतो.
19. लिंबू सॉससह बटाटे आणि दालची मधाची केक
हे बाहेर येते हे शाकाहारी व्यक्ती केवळ गरम पदार्थ नाही तर मिठाई देखील ओळखतात. लिंबू सॉससह बटाटेचे चव किती महान असू शकते हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल.
20. पौष्टिक डाळ सँडविच
आपण आपल्या नाश्ता विविधता इच्छित असल्यास आणि त्याच वेळी संपूर्ण दिवस जीवनसत्त्वे कमाल डोस घेऊ, नंतर हे कृती आपल्यासाठी आहे.
21. बटाटे, भाज्या आणि काळा सोयाबीनचे एक श्रीमंत बहुपक्षीय पाय.
भाजीपाला पिशव्यासाठी भरपूर पाककृती आहेत, परंतु हे कृती म्हणजे आपल्या शरीराची गरज असलेल्या पोषक घटकांसह एकत्रित केलेले पदार्थ एकत्र आणले.