आजच्या जिमनाची स्पर्धा टॅकाटाची एक नवीन आणि सर्वांत आकर्षक प्रणाली बनवू शकते. तब्ताची मुख्य पद्धत अशी आहे की एका खास तयार केलेल्या सधन प्रशिक्षण कार्यक्रमाच्या सुमारे 10 मिनिटांमध्ये लोहाबरोबर दीर्घ प्रशिक्षणासाठी जास्त फॅट सोडू शकते.
1 99 6 मध्ये या पद्धतीचा शोधकर्ता म्हणजे जपानी डॉक्टर इज़ीम तबाता आणि टोकियोमधील नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ फॅटीनेस अँड स्पोर्ट्सच्या संशोधक. अभ्यासादरम्यान हे स्पष्ट झाले की ताबतच्या प्रोटोकॉलमध्ये एक तासांच्या प्रशिक्षणापेक्षा एरोबिक क्षमता फेटाळण्याची अधिक गरज असते, उदा. धीरोदात्त. आणि स्टेप-प्लॅटफॉर्मवरील सामान्य वर्ग देखील जपानी जिम्नॅस्टिकसह तुलना करू शकतात. आणि Tabata प्रणाली मध्ये वजन कमी करणे सोपे आहे कारण अशा प्रत्येक प्रशिक्षण नंतर चरबी जाळणे बरेच तास काळापासून.
तंबाखूची तंत्रे
प्रशिक्षणाची पद्धत म्हणजे एका व्यायामाच्या 8 संच करणे आवश्यक आहे आणि अंमलबजावणीची गती शक्य तितक्या प्रखर असणे आवश्यक आहे. विश्रांती 10 सेकंदांपेक्षा अधिक पुरतील इतकीच राहतील, स्वतः 20 सेकंदापेक्षा कमी नसावे. प्रत्येक व्यायाम अंमलबजावणी दरम्यान "पूर्ण करण्यासाठी" बाहेर ठेवले पाहिजे. यामुळे तबाताच्या व्यवस्थेवर प्रशिक्षण मिळाल्यानंतर वसाचे प्रमाण वाढते. तसेच, जपानी डॉक्टराने सिद्ध केले की प्रशिक्षणाच्या चार मिनिटांचाही फिटनेस सेंटरमध्ये तासभर चालणाऱ्या वर्कआऊटपेक्षा कितीतरी पटीने प्रभावित होतात.
महिलांसाठी तबाटा प्रोटोकॉल
स्त्रियांसाठी, या प्रकाराचे प्रशिक्षण उत्कृष्ट आहे - व्यायाम लांब नाही, पण परिणाम जास्तीत जास्त आहे. पण सर्वच महिला टॅबाटाच्या जिम्नॅस्टिकमध्ये जाऊ शकत नाही कारण शरीरात खूप जास्त थकवा आहे. आणि आपण शारीरिकदृष्ट्या दुर्बल आहात आणि या प्रकारच्या प्रशिक्षणासाठी सज्ज नसल्यास, कमी सक्रिय खेळ करणे चांगले आहे
वजन कमी करण्यासाठी टाटाटा प्रोटोकॉल आवश्यक व्यायाम आवश्यक आहे अन्य घटकांकडे लक्ष देणे देखील आवश्यक आहे:
- प्रशिक्षण उद्देश;
- शरीराचा धीर;
- कमाल स्नायू जमाव;
- शारीरिक कार्यासाठी आपल्या शरीराच्या स्नायूंची तयारी.
सर्व व्यायाम पूर्णपणे वैयक्तिकरीत्या निवडणे आणि वरील पदांवर खात्यात घेणे आवश्यक आहे. स्लमिंग तंबाखूची पद्धत एरोबिक्स किंवा इतर शक्ती प्रशिक्षण मध्ये आपण म्हणू शकत असलेल्या सर्व व्यायाम वापरत नाही. टॅबाटा प्रोटोकॉलसाठी अधिक स्वीकार्य पुल-अप आणि पुश-अप असू शकतात आणि आपण काही व्यायाम देखील वापरू शकता, जरी स्त्रियांसाठी आपण फक्त मानेत राहू शकता किंवा त्यास शरीर-दिवा देऊन बदलू शकता विविधतेसाठी आपण प्रेसवरील विविध प्रकारच्या व्यायामांवर लक्ष देऊ शकता. Tabata प्रोटोकॉलसाठी खालील व्यायामांचा योग्य संच आहे:
- स्क्वॅट;
- ट्रॅक वर हृदय व व्यायाम बाईक;
- डाव्या आणि उजव्या पायाला दाबा (वैकल्पिकरित्या);
- गुडघे च्या वैकल्पिक उचल सह सह बदलानुसार;
- खालच्या पाय वरून चालत जाणे;
- आपल्या मस्तकापेक्षाही उंच आहे.
- मजला वरून पुश-अप
वजन कमी करण्याच्या टाटाटाला घरीच राहता येते, बऱ्याच गोरा संभोगांनी इंटरनेट किंवा टीव्ही कार्यक्रमांपासून (चार मिनिटांच्या व्यायामप्रकारासाठी एक पर्याय) येथे व्हिडीओ अभ्यासक्रमांवर टबॅटचा अभ्यास केला आहे, आपण येथे पाहू शकता. आणि Tabata च्या प्रणालीवर वजन कमी करण्यासाठी सतत, शेड्यूलवर सक्तीने व्यस्त ठेवणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, दररोज दुसर्या दिवशी किंवा दररोज दुसर्या दिवशी
प्रशिक्षणापूर्वी, स्नायूंना टनसमध्ये आणण्यासाठी थोडेसे व्यायाम करा. आणि जर तुम्ही तबाताची पद्धत कधीच शिकली नसेल, तर तुम्ही प्रथम हृदयरोगतज्ज्ञांशी सल्लामसलत करून घ्यावी, कारण या प्रणालीमध्ये एक आहे, परंतु वजनाशी निरोधकपणा - अशा प्रकारचे प्रशिक्षण घेण्यास मनाई असणा-या रुग्णांना कठोरपणे निषिद्ध आहे.