एक नवीन दिवस सुरु झाले आहे, आणि आपण अद्याप समान आहात. रात्रभर, आपल्या गोलाकार पोट दु: स्वप्न च्या श्रेणी मध्ये नाही, पण एक अस्वस्थ वास्तव राहिले. ओटीपोट आणि कपाळावर चरबी बहुतांश स्त्रियांसाठी एक समस्या आहे आणि बर्याच वेळा - समस्या सोडवली नसल्यास जर आपण "घट्ट अस्थि", "आनुवांशिक", "वय" इत्यादीच्या आपल्या परिपूर्णतेचे समर्थन करण्यास इच्छुक असलेल्यांना स्वत: ला संबंधित नसल्यास आपल्या पोट वर चरबी कसे उमलणे हे सांगण्यास आपल्याला आनंद होईल.
का फेड?
आपण कदाचित आश्चर्यचकित झाला आहात की आपल्या पोटात चरबी जाळणं इतकं अवघड आहे आणि खरं तर, तिथे का दिसतात ते. या आपत्तीचा कारण म्हणजे आपले लिंग आहे. स्त्री अवयव जननेंद्रियाच्या अवयवांचे संरक्षण करण्यासाठी प्रोग्राम केलेले आहे, आणि अतिशय युवकांकडून आम्हाला हे नाजूक पोट आहे, जे या ग्रहावर आपली भूमिका दर्शवते.
स्त्रियांच्या चयापचय अशा प्रकारे आयोजित केले जातात की आपण ओटीपोटाच्या खाली चरबी जाळून बळावू इच्छित असलात तरी ते फारच कठिण होऊ शकेल. आपण असे म्हणू शकाल की एक पट्ट्या असलेल्या मुली आहेत, आणि आम्ही सांगू शकतो की अपवाद केवळ नियमांची पुष्टी करतात एकतर आपण पोटच्या स्वरूपात ठेवले, किंवा नुकसान सहन करण्याची वेळ आली आहे.
अन्न
आपण जेवढी खर्च करतो त्यापेक्षा अधिक ऊर्जा घेतो तेव्हा आपण चरबी वाढवतो. ऊर्जा ग्लाइकोजेन (ऊर्जा संचयनाचा एक प्रकार) स्वरूपात जमा करण्यात आली आहे, जो उखडलेला ग्लाइकोजन एक फॅटी लेयरमध्ये रूपांतरित झाला आहे. सर्व प्रथम, हा स्तर ओटीपोटावर दिसतो, आणि शेवटी त्याच ठिकाणी चरबीचा बर्न्स. म्हणून, आपण पोटात वजन गमावू इच्छित असल्यास, आपल्या आहार वगळा:
- पीठ
- फॅटी
- गोड;
- तळलेले;
- धूम्रपान केलेले;
- कॅन केलेला माल
या सर्व उत्पादने वेगाने कार्बोहाइड्रेटशी निगडीत आहेत, ते रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतात आणि इंसुलिन घेतात, जे साखर वापरण्यासाठी वाटप केले जाते, ते आपल्या बाजूंच्या चरबीत रुपांतर करतात.
आपल्या आवडत्या अन्नाची वरील यादी केल्यानंतर आपण चरबी जाळण्यासारख्या द्रुतगतीने चरबी बनवण्याच्या विषयावर स्वारस्य न सोडल्यामुळे, आम्ही खालील उत्पादनांची चयापचय प्रक्रियेची शिफारस करतो:
- तेलकट मासे मध्ये ओमेगा -3 आणि 6 फॅटी ऍसिडस्;
- बदाम, काजू;
- कमी चरबी लैक्टिक ऍसिड उत्पादने;
- जनावराचे मांस, डुकराचे मांस वगळा;
- ताजे फळे आणि भाज्या (फळापासून गोड आणि खोडलेल्या विविधता निवडा);
- त्यातील मोटे पिठ आणि उत्पादने.
चयापचय प्रक्रियेच्या प्रवेगमुळे, आपण संपूर्ण शरीरात विभाजित फॅट्सची प्रक्रिया सुरू करू शकता आणि अखेरीस, वळण पोटापर्यंत पोहोचेल. दोन साठी अन्न शिजू द्यावे, शिजवावे, उकळत असणे, तेलात तळणे नाही, ते बेक चांगले आहे. कॉफी आणि साखर घेऊन चहा प्याय करू नका, लिंबू सह ग्रीन चहा प्या
व्यायाम
आपण चरबी जाळणे शक्य आहे किती स्वारस्य असल्यास, उत्तर निराशाजनक असेल. या युद्धात केवळ उत्साह आणि संयम जिंकणे दिवसातून 100 वेळा प्रेस केल्याने मदत होणार नाही आपल्याला संपूर्ण शरीरावर लोड आवश्यक आहे, जे एका स्नायू समूहाशी व्यवहार करत नाही, परंतु सक्रियपणे कॅलरीज घेतो. एका शब्दात - हृदय व अधिक जॉगिंग करा, पोहणे, दोरी उडवणारे, नृत्य करणे आणि एरोबिक्स
आपल्याला आठवड्यातून 6 वेळा करावे लागेल, परंतु कमीत कमी तीन दिवस सुरू करा. रिक्त पोट वर सकाळी चालवा. झोपेच्या दरम्यान, आपण सर्व ग्लाइकोजन मोडले आहेत, आणि आता आपले शरीर थेट चरबी जाळणे सुरू करू शकता.
लक्षात ठेवा, कोणत्याही व्यायामांआधी आपल्याला सराव करण्याची गरज आहे, म्हणजे, स्नायूंना उबदार करा. शक्ती प्रशिक्षण करण्यापूर्वी, प्रेस केल्यानंतर, आपण चालत अप उबदार, आपण व्यायाम stretching करावे लागेल प्रशिक्षणानंतर, आपण एक तीव्रता शॉवर घेऊ शकता, तो चयापचयाशी प्रक्रियांच्या सक्रीय होण्यात चांगले आहे.
योग्य पोषण असलेल्या संयोजनांमध्ये सतत हृदय-लोड करणे ही यशाची गुरुकिल्ली आहे!