अतिरीक्त वजन समस्या सोडविण्यासाठी आपण आपल्या वर्कआउटमध्ये वापरू शकता जे भरपूर साधने आहेत. सर्व काही आम्ही एक साधा प्रशिक्षक Dolinova बाहेर अविचल शकता, स्वस्त आणि प्रभावी आहे. क्रीडाविषयक घडामोडी घरी आयोजित केल्या जाऊ शकतात.
प्रशिक्षक डोलिनोव्हा "वजन कमी करा"
एन. डोलिनोव्हच्या सोप्या रुपांतरणाचे लेखक जास्त वजनाने ग्रस्त होते, म्हणून त्याला एखाद्या सिम्युलेटरचा उपयोग करावा लागला ज्याचा वापर कोणत्याही मदतीशिवाय केला जाऊ शकतो. परिणामी, दोन महिने तो 20 किलोला अलविदा म्हणू शकला. नियमित आणि योग्य व्यायाम करून आपण अनेक फायदे मिळवू शकता सिम्युलेटर निकोलाई डॉलीनोव्ह मदत करतो:
- कूल्हे, ढुंगण आणि पोटातील जास्तीचे सेंटीमीटर काढून टाका.
- हात, पाय आणि पाय वर स्नायू कस.
- थकवा आणि तणावापासून मुक्त व्हा.
- सांधे विकसित करा आणि मणक्याचे कार्यप्रदर्शन सुधारित करा.
Dolinov च्या ट्रेनर कसे व्यवस्था करतात?
या यंत्रामध्ये दोन लांब आणि दोन छोट्या छोट्या तुकड्या असतात, ज्यास विशेष हुक वर भिंतीवर निलंबित केले जाते. पट्ट्यांची मदत घेऊन हात आणि पाय निश्चित केले जातात आणि साध्या परंतु प्रभावी व्यायाम केले जातात. Dolinov सिम्युलेटर साधन संक्षिप्त आहे, आणि तो कुठेही साठवले जाऊ शकते. जर इच्छा आणि पैसे खर्च करण्याची संधी नसेल तर आपण उपलब्ध साहित्यासह सिम्युलेटर बनवू शकता.
प्रशिक्षक डोलिनोव्ह - ते कसे वापरावे?
अशा अनेक टिपा आणि नियम आहेत जे खात्यात घेतले पाहिजे जेणेकरुन प्रशिक्षण प्रभावी होईल.
- परिणाम आपण केवळ दीर्घ आणि नियमित रीतीने गुंतले असल्यासच साध्य होऊ शकतात. योग्य पोषण पहा आणि अतिरिक्त व्यायाम करा आणि नंतर परिणाम जलद आणि चांगले होईल
- Dolinov सिम्युलेटरला बळकटी करणे किती उंचीचे आहे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे, आणि त्यामुळे इष्टतम पातळी मजपासून 1.15 मी. आहे.
- लहान लोडसह प्रारंभ करा आणि प्रगती पाहण्यासाठी हळूहळू त्यांना वाढवा.
- प्रत्येक व्यायाम 15 वेळा करा, 3 सेट करा.
Dolinov चे "वजन कमी होणे" व्यायाम - व्यायाम
आपण मोठ्या प्रमाणावर व्यायाम करण्यासाठी डिव्हाइस वापरू शकता, परंतु सर्वात प्रभावी खालील आहेत:
- Dolinov सिम्युलेटर सुरक्षित आणि दोन लहान loops, धागा एक चेंडू, आणि लांब विषयावर - बाजूंच्या ठेवलेल्या करणे आवश्यक आहे जे हात, घ्या. आपल्या पायाखाली एक पाऊल पुढे घ्या आणि आपले हात आपल्यासमोर ठेवा. हे महत्त्वाचे आहे की लूप चांगले ताणले गेले आहेत.
- ट्रेनर डोलिनोव्हावर व्यायाम केल्याने प्रेस बाहेर पडते. भिंतीवर आपले पाय आपल्या पाठीवर लेटले आणि त्यास लहान लूप्समध्ये घाला, आणि लांबलचक वेळ काढा. पाय गुडघ्यांच्या जवळ वाकले आणि गुडघ्यांच्या जवळ हात धरून बसले दाबून शरीराची वाढ आणि कमी करा
- भिंती विरुद्ध आपल्या डोक्यात आपल्या बाजूला खोटे बोलणे, लांब पायजे आपल्या पाय बांधणे, आणि लहान हाताने गुडघ्यावर थोडासा थोडा वाकलेला लोअर लेग वरच्या लेगसह माही कार्यान्वीत करा, एकांतरितपणे आपल्या हातांनी मग पाय आपल्या अंगात ओढून घ्या. आपल्याला आवश्यक असलेली आणि दुसऱ्या बाजूला सर्वकाही चालवा.
- Dolinova सिम्युलेटर वापरण्यासाठी वापरले जाऊ शकते "बाईक" भिंतीवर डोके घेऊन जमिनीवर लूळा, आपल्या पायांवर मोठ्या छटा ठेवा, आणि आपल्या हातात असलेल्या लहानांना घ्या. एखादे सायकल चालवण्यासारखे हालचाली करा
प्रशिक्षक डोलिनोवा "वजन कमी करा" - मतभेद
खेळ प्रशिक्षणासाठी अनेक साधनांचा गैरवापर केल्यामुळे त्यांना इजा होऊ शकते, म्हणून आपण प्रथम व्यायाम करण्याचा तंत्र समजून घेणे आणि अभ्यास करणे आवश्यक आहे. Dolinov दोरी सिम्युलेटर त्याच्या contra-indications आहे:
- पाचक प्रणाली गंभीर रोग आहेत तर गुंतण्यासाठी मनाई आहे.
- मज्जासंस्थेसंबंधीचा रोग, मस्क्यूकोलस्केलेटल प्रणाली आणि मणक्यातील वेदना संबंधी समस्या, हे सर्व प्रशिक्षण देणे एक निमित्त आहे.
- मज्जासंस्था आणि गर्भधारणेदरम्यान समस्या असताना स्लिमिंग मशीन डोलिनोव्हाला प्रतिबंधित आहे.
- सत्र सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.