क्रीडा खेळणे ऑलिंपिक खेळांमध्ये आम्हाला ज्ञात आहे: हा खेळ ट्रॅक आणि फील्ड ऍथलेटिक्सच्या शिस्तबद्ध सूचीमध्ये समाविष्ट आहे, परंतु वंशांच्या प्रकारांव्यतिरिक्त वेगळा आहे: या प्रकरणात, पृथ्वी आणि पाण्याच्या संपर्कात सतत ठेवणे आवश्यक आहे. महिला 20 किलोमीटरच्या अंतरावर आणि पुरुष -20 आणि 50 कि.मी. वर स्पर्धा करते, जर स्पर्धा स्टेडियमच्या बाहेर ठेवली जाते. स्पर्धांमध्ये स्टेडियममध्ये किंवा रूममध्ये आयोजित केले असल्यास, अंतर कमी असल्याने, जमिनीवर चालण्यासारखे कठीण पृष्ठभागावर चालत असताना, कमी प्राण्यांच्या सांध्यावरील मजबूत भार दर्शवितो.
चालणे: तंत्र
बर्याच लोकांना सामान्य चालण्याबद्दल विचार करणे पुरेसे नाही आणि वजन कमी करण्यासाठी अॅथलेटिक चालणे वापरणे पसंत करतात. प्रयत्न करण्याकरिता, आपल्याला अचूक अंमलबजावणीसाठी आवश्यक अटी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे:
- तो ग्राउंडवर त्वरेने हल्ला करणे आवश्यक आहे, पाय जमिनीच्या पृष्ठभागासाठी एका सेकंदाला थांबवू नये;
- पहिल्या पायवाटेपासून संपूर्ण उभ्या ओळीच्या शेवटी जमिनीवर असलेला पाय सरळ असावा.
- आपल्याला शक्य तितक्या लवकर हलविण्याची आवश्यकता असताना;
- हातांनी कोपर्यात वाकणे आणि वैशिष्ट्यपूर्ण हालचाली करणे आवश्यक आहे.
हे तंत्र अतिशय गुंतागुंतीचे आहे, म्हणून उल्लंघनासाठी खेळाडूंना बर्याचदा अपात्र ठरविले जाते. कामगिरीच्या अचूकतेसाठी पहा, म्हणजे आपण काय करता हे खरोखर एक चालणे असलेला खेळ आहे!
चालताना योग्यरित्या श्वास कसा लावायचा?
आम्ही सगळेच जाणतो की श्वासोच्छ्वास खेळण्यामध्ये किती महत्त्वाचे आहे. या प्रकरणात, श्वासाची गरज लयबद्ध असणे आवश्यक आहे, गंभीरपणे, हालचालींच्या स्ट्रोकमध्ये प्रवेश करणे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जेव्हा आपण खूप थकवा जाणवतो तेव्हा आपल्या तोंडातून श्वास घेता कामा नये, तर ते केवळ आपल्या शक्तीपेक्षा अधिक घेईल
धावणे किंवा चालणे हा प्रश्न आहे
कोणते चांगले - चालू आहे किंवा चालणे, स्पष्ट उत्तर देणे कठिण आहे. या दोन्ही प्रकारचे ऍथलेटिक्स शिस्तीचा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंत्रज्ञानाचे प्रशिक्षण देतात, पाय, सांचे आणि नितंबांमध्ये चरबी जमा करते (आणि जर तुम्ही सक्रियपणे हाताने हात लावत असाल तर हात).
अर्थात, ही तुलना वेगवान चालणे आहे, चालणे खूप सोपे आहे, आणि त्याच कृशतायुक्त क्षेत्रात परिणाम साध्य करण्यासाठी आपल्याला किमान दोन ते तीन तास चालणे आवश्यक आहे.
प्रत्येक व्यक्तीने प्रत्येक पर्याय निवडण्याचा आणि त्याच्यासाठी सर्वात सोयीस्कर वाटणारी निवड करणे सर्वोत्तम आहे. काही लोक धावणे आवडत नाहीत आणि वेगाने धावण्यासाठी सज्ज आहेत; इतर, उलटपक्षी, धावताना जलद गतीने विकास करणे आवडते. कोणतीही एरोबिक लोड शरीर, आरोग्य आणि संयम बळकट करण्यासाठी एक उत्कृष्ट मदत आहे, म्हणजेच आपण जे काही निवडावे - त्याचा लाभ कोणत्याही परिस्थितीत होईल.
चालण्यासाठी स्नीकर्स कसे निवडावे?
योग्य शूज निवडणे खूप आवश्यक आहे जेणेकरून ती आपल्या सांध्याची सुरक्षा करू शकते.
आपण नैसर्गिक जमिनीवर एखाद्या उद्यानात किंवा जंगलात चालत असाल, तर घसारा सामान्य असू शकते, परंतु आपण आम्फाळवर चालत असता (जे सांधे साठी खूप चांगले नसतात) - मग आपल्याला काळजी घ्यावी की स्नीकर्समधील शॉक अवशेष उंचीवर आहेत.
मुख्य गोष्ट - स्नीकर्स आरामदायक असावेत, आपला आकार, आपल्या पायावर बसणे आणि प्रकाश आणि आरामदायक असणे चांगले आहे केवळ या प्रकरणात आपण ट्रेन करू शकत नाही, परंतु स्वतः प्रक्रियांचा आनंद घेऊ शकता.